يستخدم التنويم المغناطيسي كوسيلة للمساعدة في تقليل الوزن الزائد عن طريق تقوية الجانب الإيجابي للشخص. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم خطوات إنقاص الوزن.
تسبق طريقة التنويم المغناطيسي طريقة حساب السعرات الحرارية والكربوهيدرات وهي موجودة منذ قرون. لكن هذه الطريقة القديمة لم تتم الموافقة عليها حتى الآن كطريقة للمساعدة في إنقاص الوزن. تم خلط الآراء حول التنويم المغناطيسي في السنوات الأخيرة ، ولكن وجدت دراسة أجريت على أخصائيي التغذية أن نصف المشاركين الذين تعلموا أيضًا التنويم المغناطيسي الذاتي فقدوا ضعف الوزن مقارنة بمجموعة العلاج الوهمي. وجدت دراسة أخرى أن مجموعة من أولئك الذين فقدوا الوزن أثناء استمرار التنويم المغناطيسي تمكنوا من الحفاظ على الوزن بعد أكثر من عامين من توقفهم عن اتباع نظام غذائي. لذلك ، يعتبر العلاج بالتنويم المغناطيسي وسيلة فعالة للمساعدة في إنقاص الوزن.
إذا لم تكن قد جربت طريقة التنويم المغناطيسي ، فسيكون من الصعب تصديق أنها يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن التجربة هي أفضل دليل!
خطوات تساعدك على إنقاص الوزن
1. الجواب يكمن في داخلك
يعتقد خبراء التنويم المغناطيسي أن لدينا كل الأدوات للنجاح. لا نحتاج حقًا إلى أنظمة غذائية أخرى أو مثبطات الشهية. يأتي فقدان الوزن من اعتمادنا على قدراتنا الداخلية ، تمامًا مثل ركوب الدراجة حيث نعتمد على قدرتنا على تحقيق التوازن والاستقرار. قد لا نتذكر مدى رعبنا في المرة الأولى التي حاولنا فيها ركوب دراجة بدون عجلات تدريب ، لكننا واصلنا التدريب حتى أصبحت تلقائية دون الكثير من التفكير أو الجهد. يمكن أن يكون إنقاص الوزن مشابهًا لهذه العملية وهو يتعلق فقط بإيجاد توازن.
2. سوف ترى وتؤمن
يميل الناس إلى تحقيق ما يعتقدون أنه يمكنهم تحقيقه ، وهذا ينطبق أيضًا على التنويم المغناطيسي. الأشخاص الذين يمكن إقناعهم بأنهم تحت التنويم المغناطيسي ، على سبيل المثال إذا جعلهم المنوم المغناطيسي يعتقدون أنهم يرون اللون الأحمر و “يخدعهم” بإضاءة مصباح أحمر مخفي ، سيكونون أيضًا أكثر استجابة للتنويم المغناطيسي في المستقبل. توقع المساعدة أمر ضروري. وبالمثل ، يجب أن تؤمن بأن برنامج إنقاص الوزن الخاص بك سيكون فعالاً ويفشل دون توقع النجاح!
3. التأكيد على الجانب الإيجابي
تعمل الأفكار السلبية لفترة من الوقت ، ولكن إذا كنت تريد أن يستمر التغيير ، فأنت بحاجة إلى التفكير بشكل إيجابي. أنجح أنواع التنويم المغناطيسي لفقدان الوزن هو التنويم الذي قام به الأب والابن – د. هربرت شبيجل وديفيد شبيجل ، وكلاهما يعمل مع التنويم المغناطيسي. اقترحوا دائمًا تكرار الشعار: “الإفراط في تناول الطعام ضار بجسدي ، وإذا أردت أن يعيش جسدي ، فيجب احترامه وحمايته”. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك تكرار هذا الشعار في تجنب الأطعمة الضارة.
4. إذا تخيلت ذلك ، فسيحدث
تمامًا مثل الرياضيين الذين يستعدون للمسابقات ، إذا تخيلت الفوز ، فستحققه بالفعل. تخيل يومًا من الأكل الصحي وهذا سيساعدك على اتخاذ الخطوات اللازمة لتناول المزيد من الأطعمة الصحية. هل من الصعب عليك تخيل ذلك؟ فكر في الوقت الذي كنت فيه سعيدًا بوزنك ، وتذكر ما فعلته بشكل مختلف ، وتخيل كيف يمكنك استعادة روتين ذلك الوقت. أو تخيل الحصول على نصيحة من نفسك في المستقبل عندما تصل إلى الوزن الذي تريده. ماذا ستقول؟
5. تخلص من شهيتك
غالبًا ما يستخدم المنومون قوة الرمز لصالح العلاج. قد يُطلب من المعالج وضع الرغبة الشديدة في تناول الطعام في سحابة أو بالون هيليوم وإرسالها إلى السماء حتى تختفي عن الأنظار. إذا كانت الأقواس الذهبية لماكدونالدز تجعلك تتخلى عن نظامك الغذائي ، يعتقد المنومون أن الرموز المضادة يمكن أن تجعلك تعود إلى نظامك الغذائي. فكر في ذهنك مجموعة من الصور التي تحملها في داخلك والتي ستجعلك تعود إلى المسار الصحيح أو تحافظ على ما بدأت به.
6. استراتيجيتان أفضل من واحدة
يعتبر التنويم المغناطيسي والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) مزيجًا قويًا في جميع الأمور المتعلقة بفقدان الوزن والحفاظ عليه. يتمكن الأشخاص الذين يعرفون كلتا الطريقتين من إنقاص وزنهم بمقدار الضعف مقارنة بالآخرين ، دون تكرار فشل النظام الغذائي – زيادة الوزن وفقدانه باستمرار. إذا كنت قد احتفظت في يوم من الأيام بمذكرات نظام غذائي ، فقد أجريت بالفعل علاجًا سلوكيًا معرفيًا. قبل البدء في التنويم المغناطيسي ، من الأفضل الاحتفاظ بمذكرات النظام الغذائي لمدة أسبوع أو أسبوعين ، مع تسجيل كل ما يدخل في فمك. سيؤدي هذا إلى الوعي ، وهذه هي الخطوة الأولى للتغيير طويل المدى.
7. التغيير ثم التغيير
أكد المنوم المغناطيسي الراحل ، ميلتون إريكسون ، على أهمية استخدام طريقة القالب الحالية لتغيير روتين نظامنا الغذائي! اقترح علينا زيادة الوزن أولاً ثم فقدان الوزن. بدلاً من الروتين المعتاد الذي يبدأ باتباع نظام غذائي ، يليه إنقاص الوزن وزيادة الوزن بشكل متزايد. ومع ذلك ، ننصحك هنا بالبدء في تغيير الأطعمة التي لديك رغبة قوية في تناولها. لماذا لا تتناول كوبًا من الزبادي المجمد بدلاً من تناول كوب من الآيس كريم عندما تكون مكتئبًا؟
8. البقاء للأصلح
ليس لدينا ما هو أقوى من غريزة البقاء على قيد الحياة ، حتى لو كنا نعتقد أن الأشخاص النحيفين سيعيشون لفترة أطول ، ما زلنا مبرمجين للحفاظ على بنية الجسم الكبيرة والسمنة. لذا ، على سبيل المثال ، إذا كنت مدمنًا على أكل الحلوى وتريد أن يتوقف التنويم المغناطيسي عن تناولها ، فهذا لا يكفي. تمت برمجة جسمك الآن للحصول على السعرات الحرارية من حصتك اليومية من العلكات. ما لم تستبدله بطعام مغذي آخر يمد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها ، فلن تساعد أي طريقة.
9. الممارسة تجعل من الكمال
لن تجعلك إحدى حصص البيلاتيس معدة مسطحة ، ولن يساعدك التنويم المغناطيسي على الالتزام بنظام غذائي. لكن تكرار الأفكار الإيجابية لمدة 15-20 دقيقة يوميًا يمكن أن يغير عاداتك الغذائية ، خاصة إذا جمعتها بالتنفس البطيء والطبيعي ، وهو حجر الزاوية في أي تغيير سلوكي.
10. مبروك – وزنك ينخفض
عندما يجد الشخص نفسه مقصرًا عن أهدافه في إنقاص الوزن ، فإنه يضعف قدرته على تناول كميات كبيرة من الطعام ، لذلك ننصحك بالمباركة والثناء! لماذا؟ لأنه وفقًا للمنومين المغناطيسي ، فإن مثل هذا السقوط هو فرصة وليس عقبة. إذا استطعت أن تتعلم من هذا الخريف سبب حدوث ذلك ، وكيفية التعامل مع الأشياء بشكل مختلف في المستقبل – فعندئذ يمكنك التعامل بشكل أفضل مع إغراءات الحياة.
خطوات لانقاص الوزن
إفطار
عندما نتحدث عن إنقاص الوزن بدون رجيم ، فالفطور مهم جدا لماذا؟ غالبًا ما يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى تناول المزيد في نهاية اليوم. أظهرت الدراسات الحديثة أن أولئك الذين يتناولون وجبة الإفطار لديهم مؤشر كتلة الجسم (مقياس لوزن الجسم المثالي) أقل بكثير من أولئك الذين يتخطون هذه الوجبة. الوزن بدون نظام غذائي يتطلب وجبة فطور يومية.
التقليل من حصص الطعام
في الأصل بدون عصير الجريب فروت الطازج في الصباح ، فإن الطازج هو أهم شيء. يتكئ على فمه ويقليه طازجًا والغداء هو عملة عملية اللوز والكلى المطلقة للنمل. من المهم أن تعرف
تأكد من أن تقليل كمية الطعام بنسبة 10٪ أو 20٪ سيساعدك على إنقاص وزنك ، بما لا يقل عن 6 كيلوغرامات من وزنك. إن فقدان الوزن بدون نظام غذائي لا يتطلب مضاعفات.عند تقديم الطعام ، ببساطة استغني عن الأطباق والأكواب الكبيرة واستعمل اطباق وكؤوس صغيرة حتى لانقاص الوزن بدون حمية حدد كمية الارز او المعكرونة او الخبز والتزم بها قبل البدء في الاكل قل لنفسك انا سآكل نصف رغيف خبز بني.
ينام
في منطقتنا العربية نعتقد أن النوم علامة على الكسل وقلة النشاط ، ولكن الحقيقة أن النوم مهم جدًا لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي والحفاظ على الجسم من تخزين الدهون ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يحصلون على قسط. من 6 إلى 8 ساعات من النوم وعدم كفاية النوم يزيد من الرغبة في تناول السكريات والنشويات وبالتالي زيادة الوزن ، إذا كنت مهتمًا بالحصول على قسط كافٍ من النوم ، على الأقل 6 ساعات يوميًا ، ففقد الوزن دون اتباع نظام غذائي.
بروتين
البروتين مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي. يقول المختصون إن حرق البروتين يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية اللازمة لحرق الدهون. لذلك ، تأكد من أن البروتين موجود باستمرار في وجباتك الثلاث. بيض مسلوق على الفطور – ربع دجاجة مشوية للغداء – ستيك للعشاء واستمر هكذا يوميا مع التنويع بين أنواع البروتين.
زيادة النشاط
كما يقولون ، التمرين هو نعمة بالفعل ، لكنه سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، لأنه من المهم جدًا زيادة النشاط البدني ، إما من خلال التمارين المنتظمة أو حتى بدون ممارسة الرياضة. استخدم السلم بدلاً من المصعد عندما تعود إلى المنزل – اذهب إلى السوق بنفسك لشراء احتياجاتك – هناك العديد من الأفكار لمساعدتك على زيادة النشاط البدني ، فكر في الأمر ، تذكر أن المشي رياضة ممتازة جدًا ومناسبة للجميع ، 20 دقيقة يكفي اليوم بانتظام وسترون المعجزة.
طعام طازج
لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي فعال ، قم بإثراء مائدتك بالخضروات والفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات والألياف ، والتي تعتبر منخفضة السعرات الحرارية والدهون بشكل طبيعي ، والابتعاد عن أي شيء معلب أو محفوظ.
ماء
احرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا ، حيث يساعد الماء ، بالإضافة إلى تطهير الجسم من السموم ، على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقليل الشعور بالجوع والحاجة إلى الطعام ، وبالتالي فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
قم بالتبديل إلى بدائل أخف
لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، كلما سنحت الفرصة ، استخدم البدائل المتاحة التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسعرات الحرارية كلما أمكن ذلك في منتجات الألبان – المايونيز – تتبيلات السلطة – الخبز البني بدلاً من الأبيض.
تحسين جودة الطعام
الحد من المسبك – الأطعمة المقلية – الأطعمة الجاهزة – الحد من الملح في الطعام – التوقف عن تناول المشروبات الغذائية – مضغ الطعام ببطء هو المفتاح لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي.
تناول الطعام عندما تشعر بالجوع
بالطبع من نافلة القول ، ولكن خذ وقتك ، فأحيانًا يكون الشعور بالجوع هو رد فعل لمشاعرك مثل الفرح – الحزن – الملل.
إن فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي هو في الأساس محاولة لتحسين جودة طعامك ، وضمان سلامة الطعام الذي يدخل جسمك ، وزيادة النشاط البدني.
