لا يزال حلم خسارة الوزن وفقدان الوزن والوصول لمرحلة اللياقة البدنية مهمًا جدًا بالنسبة للكثيرين ، لأن المواقع الإلكترونية الخاصة بطرق إنقاص الوزن وفقدان الوزن مزدحمة ، بالإضافة إلى عيادات أطباء التخسيس ومراكز التجميل المختلفة والممتلئة من الباحثين عن طرق مضمونة لإنقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة وآمنة.
أولاً ، دعونا نلقي بعض الضوء على المخاطر اللامتناهية لزيادة الوزن والسمنة ، وأبرزها ما يلي:
آلام العظام والمفاصل
آلام العمود الفقري
تصلب الركبة
سهولة التعرض لمرض السكري من النوع 2
ارتفاع ضغط الدم
زيادة التعرض للأورام السرطانية
مخاطر الجراحة أعلى من غيرها
والآن نقدم معلومات مهمة لمن يوافق على إنقاص الوزن ولكن لا ينجح لسبب أو لآخر. يجب أن نعلم أن عملية إنقاص الوزن ليست مجرد مهمة زمنية تستغرق شهرًا أو شهرين أو حتى عام كامل ، ولكن من الصحيح أن خطة فقدان الوزن المناسبة يجب أن تكون خطة لتعديل نمط الحياة. بشكل شامل ، بدءًا من يوم النوم والاستيقاظ ، وتناول الطعام الصحي وشرب كمية كافية من الماء ، واعتماد العادات الصحية ، يساعد على تحسين الصحة بشكل عام ، وليس فقط فقدان بضعة كيلوغرامات من الجسم.
فيما يلي أهم 10 خطوات لمساعدتك على إنقاص الوزن وعدم استعادته مرة أخرى
1- تنظيم ساعات النوم بحيث تكون من 6 إلى 8 ساعات أثناء الليل
2- اشرب كأسين من الماء قبل الإفطار
3- انتبه إلى وجبة الإفطار في موعد أقصاه الساعة 10 صباحًا ، ويفضل في أقرب وقت ممكن
4- الذهاب إلى العمل أو ممارسة الرياضة بعد الإفطار وعدم المكوث في المنزل أو أن تكون عاطلاً عن العمل
5- اشرب الكثير من الماء ، لا تقل عن 8 أكواب في اليوم ، قم بزيادة الكوب إلى 1 كوب أثناء الحرارة الشديدة
6- احرصي على تحريك جسمك من وقت لآخر على شكل رياضة مفضلة أو حتى المشي بشكل يومي
7- احرص على الوقوع في مصيدة الجوع ، لأن البعض يعتقد أن عدم تناول الطعام يساعد على إنقاص الوزن ، وهو اعتقاد خاطئ تمامًا يضر المالك بشدة ويعرضه للخطر ، ولا يساعد في إنقاص وزنه في أي شيء. طريق.
8- احذر من تناول الأدوية والعلاجات من مصدر غير معروف وخارج الإشراف الطبي هناك بعض العلاجات التي تسد الشهية عن طريق تثبيط بعض المراكز في الجهاز العصبي ولها آثار جانبية مدمرة.
9- تخطي العشاء وتناول بعض الخضار الطازجة بدلاً منه
10- اجعل ما سبق روتينًا ثابتًا لحياتك لضمان عدم زيادة الوزن