الجوع الليلي أو الأكل ليلاً من أسوأ العادات غير الصحية التي تدمر الجسم وتؤدي إلى أمراض نفسية وعضوية أخرى مثل السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك نقدم بعض النصائح والحيل البسيطة للتغلب بسهولة على عادة تناول الطعام ليلاً. :
قم بتنظيم وجباتك طوال اليوم ، ثم يحصل جسمك تلقائيًا على الاحتياجات اليومية والطعام الكافي طوال اليوم وعدم تأجيله ليلًا ، مما يزيد من عادة تناول الطعام في الليل.
عليك أن تؤجل العشاء ولا تفعله مثل كثيرين ممن يلتزمون بمبدأ تركه نهائيا ، فالعشاء وجبة مهمة ولكن يمكنك تأخيرها قدر الإمكان بشرط أن تكون قبل ساعة أو ساعتين على الأقل. وقت النوم.
تناول المزيد من الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات ، والكثير منها على العشاء لزيادة الشبع وإعطائك جميع العناصر الصحية التي تفيد جسمك.
يجب الابتعاد تمامًا عن السكريات والمشروبات الغازية والمنشطات مثل القهوة والشاي ، وكلها تحتوي على كميات عالية من الكافيين ، مما يزيد الجوع والأرق أثناء الليل.
تحتاج للتخلي عن التلفاز في غرفة النوم ، إنها فكرة سيئة من جميع الجهات وتزيد من القلق ، مما يزيد من الرغبة في السهر والتسلية وتناول الطعام أثناء المشاهدة.
يمكنك تجربة شرب السوائل المهدئة مثل اليانسون والنعناع أثناء الليل لإرخاء جسمك والاستعداد للنوم وملء معدتك وتقليل الجوع أثناء الليل.
يمكنك القيام بحيلة صعبة إلى حد ما ، ولكن مع المثابرة لعدة أيام متتالية ، سوف تتعب من الطعام في وقت متأخر من الليل ، أي إفراغ المحتويات غير الصحية من الخزائن والثلاجة من ملفات تعريف الارتباط والشوكولاتة واستبدالها بأطعمة صحية. طعام مثل سلطة فواكه.
الذهاب إلى الفراش مبكرًا هو الحيلة الأكثر فاعلية التي يمكنك اللجوء إليها للتخلص بسهولة من عادة تناول الطعام في الليل ، بشرط أن تكون الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بساعتين على الأقل ، مما يزيد من صحتك ونشاطك في اليوم التالي ويقلل من القلق الليلي. . الهجمات.
حاول أن تتخلى عن أسباب الاكتئاب في حياتك ، لأن حالتك العقلية السيئة هي أكبر سبب يدفعك اللاوعي إلى عادة تناول الطعام في الليل.
ضع جسمك في روتين يومي صحي للتخلي عن الطعام قبل النوم مباشرة وسوف يطيع الجسم ويتكيف مع هذا الروتين ، حتى لو كنت تعاني في البداية.