للتمرين العديد من الفوائد الصحية والجسدية. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت الاولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ستتعرفين على اهم الحقائق عن الرشاقة وخسارة الوزن.
في ظل تسارع الوقت ومخاوفنا العديدة ، يمكن أن ننسى ممارسة الأنشطة البدنية ، حتى الخفيفة منها ، ونحتاج فقط إلى نصف ساعة في اليوم ، لأن هذه المرة كافية لإعطاء الجسم الحيوية والنشاط. حقائق قد لا تعرفها عن فوائد التمرين.
التمرين المنتظم وأنواع اللياقة البدنية المختلفة مفيدة لبناء وتقوية عضلات الجسم ، خاصة للحصول على الشكل المصقول الذي طالما حلمت به ، بالإضافة إلى القدرة على إنقاص الوزن وتقوية جسمك ، والحفاظ على صحتك. وصحة قلبك.
10 حقائق عن اللياقة البدنية
اللياقة تقوي الدماغ
لا تقوي اللياقة البدنية الجسم فحسب ، بل تقوي الدماغ أيضًا. خاصة وأن النشاط البدني يزيد من مستويات الطاقة في الجسم ، ويزيد من كمية السيروتونين في الدماغ ، مما يمنحك تركيزًا أفضل ويقلل من احتمالية القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، فإن تحسين مستويات طاقتنا الجسدية والعقلية يزيد من قدراتنا وإنتاجيتنا في العمل ، وكذلك في حياتنا الخاصة والاجتماعية وحتى الزوجية.
الأنشطة البدنية تقلل التوتر
تقلل الأنشطة البدنية من الإجهاد اليومي الذي نواجهه في العمل وفي المنزل وحتى مع الأصدقاء. يساعد على الاسترخاء والشعور بالرفاهية الإيجابية. خاصة لأنه يحسن المزاج ويمنع التقلبات ويقلل من التوتر. يعلم الجميع أن الشخص الهادئ بطبيعته ناجح في العمل والحياة الشخصية. وللأنشطة البدنية أيضًا تأثير عقلي مرتبط بإفراز الإندورفين ، والذي يتم إطلاقه في الدماغ أثناء الأنشطة البدنية.
اللياقة البدنية تجعلك تشعر بالنشاط
استيقظ في الصباح الباكر وقم بتمارين الصباح وتمشية في الحديقة أو قم بتمارين خفيفة لمدة نصف ساعة في اليوم ، ستشعر أن يومك قد تغير وستصبح أكثر نشاطًا ونشاطًا. أثناء التدريب ، يتم إفراز الإندورفين والأدرينالين ، مما ينشط الدورة الدموية ويعزز الطاقة والحيوية طوال اليوم. حتى لو شعرت بالتعب قليلاً في بداية التمرين ، فإن زيادة معدل ضربات القلب والدورة الدموية يمكن أن يغير من شعورك ويجعلك تشعر بالنشاط والحيوية أكثر من أي وقت مضى.
ابحث عن وقت للتدريب
عليك أن تستخدم الوقت بذكاء وتجمع بين الأنشطة الرياضية والممارسات اليومية التي تمارسها. يمكنك القيام بذلك عن طريق مشاركة المشي في الحديقة أو ركوب الدراجات مع أطفالك ، ويمكنك ممارسة عملك عن طريق المشي بدلاً من القيادة ، كما يمكنك الاستماع إلى الأغاني أثناء السير في الشارع.
حرصًا على صحتك ، يوصى بتخصيص وقت ، حتى نصف ساعة يوميًا ، لممارسة الأنشطة الرياضية ، لأنها مفيدة في تقليل التوتر وتحسين الوظائف اليومية التي تؤديها.
أنشطة الحركة تقوي العلاقات
تعمل الأنشطة الرياضية المشتركة على تقوية العلاقات ، سواء مع شريك الحياة أو حتى مع أفراد من نفس العائلة والأصدقاء وزملاء العمل. عندما تجتمعون جميعًا في صالة التدريب من أجل تمرين مشترك. كما أنه يقوي العلاقة بينكما ويمكنك تبادل المحادثات والمناقشات الهادئة أثناء التدريب.
أنشطة الحركة تمنع الأمراض
أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يبطئ أو يمنع أمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2 والتهاب المفاصل وهشاشة العظام وهزال العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأنشطة البدنية تقوية جهاز المناعة وإبطاء عملية الشيخوخة.
اللياقة جيدة للقلب
لا تساعد الأنشطة البدنية في الوقاية من الأمراض فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقوية عضلات القلب ، وهي عضلات مهمة في جسم الإنسان. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا يتمتعون بقلوب قوية وصحية. ومثلما يشعرون بتعب أقل مقارنة بالآخرين ، فإن جميع الأنشطة الرياضية تصبح مريحة وسهلة بالنسبة لهم.
يمنحك النشاط البدني المزيد من الطعام
يتمتع الأشخاص الذين يمارسون أنشطة بدنية بخاصية تناول كميات مفرطة من الطعام ، وهنا لا نعني تناول الطعام بناءً على نظام غذائي. والسبب هو أن الأنشطة البدنية التي تمارس تسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية بشكل جيد ومفيد حتى أثناء فترة الراحة.
اللياقة يقوي العلاقة بين الزوجين
بالإضافة إلى أهمية النشاط البدني في زيادة الحيوية والنشاط. أظهرت الدراسات العلمية أن هناك علاقة مباشرة بين اللياقة البدنية وتحسن مستوى العلاقات الجنسية بين الزوجين ، وخاصة أولئك الذين يمارسون الأنشطة البدنية بانتظام.
إنقاص الوزن ليس الهدف الأهم
يمارس الجميع التمارين بهدف وحيد هو فقدان الوزن ، ولكن هذه ليست الفائدة الوحيدة التي نبحث عنها. لا يجوز حصر فوائد اللياقة البدنية في هذه الزاوية وجعل مسألة فقدان الوزن هي الأولوية الأولى أثناء التدريب ، لأنك قد لا تحقق النتائج المتوقعة وفي تلك اللحظة ستشعر بالهزيمة والانكسار والابتعاد عن الجو الرياضي. لذلك ، تحتاج إلى التركيز على الفوائد التي تقدمها الرياضة لجسمك وتمنحك الثقة. لذلك ، اتبع مبدأ ممارسة الرياضة بانتظام ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
أهمية الرياضة وفائدتها
تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض:
عندما تكون خاملًا ، فأنت عرضة لعدد من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعد النشاط البدني في القضاء على جميع عوامل الخطر هذه أو تقليلها. يشمل النشاط البدني الجري وركوب الدراجات والتدريب والسباحة والتجديف والمشي لمسافات طويلة
لفقدان الوزن:
تعد زيادة الوزن والسمنة من أهم أسباب الأمراض المزمنة ، فضلًا عن تدني احترام الذات. يمكن أن تساعدك الرياضة والنشاط البدني على إنقاص الوزن لأنها تحرق السعرات الحرارية بكفاءة. يوصى بالشيء الرئيسي الذي تحتاج إلى العمل عليه بوتيرة معتدلة أو أعلى لممارسة الرياضة لفترة طويلة بما يكفي. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150-250 دقيقة في الأسبوع للنشاط البدني لتحقيق إنقاص الوزن. سيخفف فقدان الوزن الضغط الزائد على مفاصلك ويسمح لك بالتحرك بشكل أكثر كفاءة.
أفضل التمارين لزيادة القدرة على التحمل:
يلعب التحمل القلبي والتحمل العضلي دورًا في الأنشطة الرياضية. يسمح لك التحمل القلبي بالمشاركة في عمل متكرر لفترات أطول من الوقت دون الشعور بالتعب. التحمل العضلي هو القدرة على أداء العديد من تمارين العضلات لفترة طويلة من الزمن. الرياضات مثل كرة القدم وكرة السلة لها معايير اللياقة البدنية ، وتحسين قدرة القلب والعضلات على التحمل ، وهذا بدوره يسمح لك بأداء المهام اليومية بكفاءة أكبر.
عظام أقوى:
هشاشة العظام هي حالة تقل فيها كثافة المعادن في العظام وتضعف العظام. تساعد أنشطة تحمل الوزن مثل الجري والمشي والرقص والتنس وصعود الدرج على بناء كتلة العظام ومحاربة ظهور هشاشة العظام.
زيادة كتلة العضلات:
تدريبات القوة هي نوع من النشاط البدني الذي يبني العضلات. يتضمن هذا النشاط رفع الأثقال الحرة ، واستخدام الآلات أو استخدام مقاومة جسمك لأداء تمارين محددة لكل مجموعة عضلية ، وتحسين قوة الأوتار والأربطة.
رفع المزاج:
الرياضة والنشاط البدني لهما أكثر من مجرد تأثير حقيقي على الجسم ، سوف تشعر بالراحة أثناء اللعب أو التدريب ، خاصة إذا كان لديك وظيفة مرهقة.
النشاط البدني والصحة النفسية:
تقدر منظمة الصحة العالمية أن واحدًا من كل أربعة مرضى يسعون للحصول على رعاية صحية مصاب باضطراب عقلي أو سلوكي عصبي واحد على الأقل ، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين يمكن أن تلعب دورًا علاجيًا في علاج مجموعة من الاضطرابات النفسية. هذا التمرين له تأثير إيجابي على الاكتئاب
