10 آلاف خطوة كم كيلومتر
يبحث الكثير من الناس عن إجابة للسؤال ، كم كيلو جرام يعادل عشرة آلاف خطوة؟ والسبب اهتمامهم بالرياضة وسعيهم ، والرغبة في امتلاك أجسام رياضية ونمط حياة صحي يساعدهم على إنقاص الوزن ، ولا يوجد أفضل من المشي.
بما أن العقل السليم يكمن في الجسم السليم ، فإن العديد من منظمات الصحة العالمية توصي بأن نسير حوالي عشرة آلاف خطوة في اليوم ؛ من أجل الحصول على جسم سليم وخال من الأمراض.
قالت بعض المنظمات إن بعض الأشخاص يسيرون حوالي خمسة آلاف خطوة يوميًا ، ويمكن للصقر القيام بذلك من خلال التعرف على 10 آلاف خطوة. كم كيلو؟
لاحظ أن الكيلومتر يحتوي على ما يقرب من 1312.34 خطوة ، لذلك عملية حسابية بسيطة حيث يتم قسمة عدد الخطوات الموصى بها يوميًا ، وهو عشرة آلاف خطوة ، على عدد الخطوات لكل كيلومتر لاشتقاق عدد الكيلومترات للمشي يوميًا.
10000 1312.34 = 7.61 كيلومتر.
هذا الرقم هو الرقم الدقيق للحساب ، ولكن الرقم التقريبي الذي يجيب على السؤال 10000 خطوة كم عدد الكيلومترات 8 كيلومترات ، لذلك يحتاج الشخص إلى المشي حوالي 8 كيلومترات في اليوم ليستعيد لياقته.
العوامل المؤثرة في حساب مسافة 10000 خطوة
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على عدد الكيلومترات التي يمكن للشخص أن يمشيها يوميًا حتى يصل إلى 10000 خطوة ، فلا يمكن للجميع المشي 8 كيلومترات لكل 10000 خطوة ، ويمكن لبعض الأشخاص المشي لمسافة أقصر بنفس عدد الخطوات. العوامل التي تؤثر على هذا الترتيب:
1- جنس الشخص
يؤثر جنس الشخص الذي يمشي على المسافة التي يمشيها حتى يصلوا إلى عشرة آلاف خطوة في اليوم ، لأن النساء يعتبرن خطواتهن أقصر مقارنة بالرجال ، وهناك مصادر تقول إن خطوات المرأة تقدر بنحو 66 سم ، بينما الطول ارتفاع درجة الرجل حتى 78 سم.
2- الارتفاع وعلاقته بالمشي
تختلف خطوات الأشخاص طوال القامة عن خطوات الأشخاص قصار القامة ، نظرًا لوجود العديد من المصادر التي تؤكد أن الأشخاص طوال القامة لديهم خطوات أكبر من الأشخاص قصار القامة ، لذا فهم يقطعون المسافة في وقت أقل ، لكن يتعين عليهم المشي أكثر من 8 كيلومترات.
3- العمر وعلاقته بمسافة السير
العمر هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على قدرة الشخص على المشي لمسافات طويلة. كلما كان الشخص أكبر سنًا ، كلما قل استخدام الدواسة وزادت المسافة المقطوعة 8 كيلومترات ، على عكس الشباب أو الأطفال.
عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي 10000 خطوة
كجزء من تحديد الإجابة على السؤال 10 آلاف خطوة ، كم كيلومتر ، نحدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عندما يمشي الشخص عشرة آلاف خطوة في اليوم أو يمشي حوالي ثمانية كيلومترات.
بسبب الاختلاف في معدل الحرق لجسم كل شخص عن آخر ، يصعب تحديد عدد السعرات الحرارية التي يفقدها المشي عشرة آلاف خطوة ، والإجابة على هذا السؤال لا تعتبر سهلة مثل الإجابة على 10 آلاف. خطوات كم كيلو بسبب الاختلاف في عدة عوامل وهي:
1- الوزن وعلاقته بمعدل الحرق
وزن الإنسان من أهم العوامل المؤثرة في كيفية حرق الجسم للسعرات الحرارية ، لأن الكثير من الناس يسألون 10 آلاف خطوة ، كم كيلو؟
لا يأخذون في الحسبان أن معدل الحرق في أجسادهم لن يكون بالضرورة هو نفسه معدل الحرق لدى الأشخاص الآخرين ، لأن الأجسام البدينة لا تفقد الوزن بنفس معدل حرق الأجسام النحيفة.
جدير بالذكر أن الأشخاص الذين يمشون عشرة آلاف خطوة يوميًا بسرعة يقطعون المسافة في وقت أقل من الشخص الذي يمشي ببطء ، ويمكن أن يصل معدل حرق الشخص الذي يمشي بسرعة إلى حرق حوالي 7 سعرات حرارية في الدقيقة ، وهو ما يعادل حوالي 420 سعرة حرارية في الساعة.
الرقم الذي يحرقه الشخص في ساعة ليس رقمًا دقيقًا كما ذكرنا. نعطي فقط رقم تقريبي.
2- فقدان السعرات الحرارية وعلاقته بالجينات
تؤثر الجينات الوراثية على معدل حرق السعرات الحرارية لدى الشخص ، وقد ثبت ذلك من قبل العديد من المنظمات الصحية وأكدوا أن الجينات الوراثية تتحكم في 75٪ من معدل حرق السعرات الحرارية للشخص ، لذلك قد يرثها الشخص الذي يعاني والديه من حرق سعرات حرارية عالية. والعكس صحيح أيضًا.
كم من الوقت يستغرق المشي 10000 خطوة؟
تختلف سرعة المشي من شخص لآخر ويختلف الوقت الذي يستغرقه المشي 10000 خطوة بسبب العوامل المذكورة أعلاه. يؤثر على مشى الشخص ، لكن الوقت بالنسبة للشخص العادي يقدر بساعة ونصف إلى ساعة.
قد يبدو الأمر سهلاً للوهلة الأولى ، لكن الحقيقة هي عكس ذلك ، حيث أظهرت المنظمات أن العديد من الأشخاص يمشون أقل من 5000 خطوة يوميًا بسبب الكسل أو الاعتماد على وسائل النقل للتنقل من مكان إلى آخر وإهمال العديد من الفوائد التي يمكن أن تأتي من الحصول على المشي.
فوائد المشي 10000 خطوة في اليوم
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تجنيها من المشي اليومي ويتجاهلها الناس ، ربما لأنهم لا يدركون هذه الفوائد. أو بسبب عدم قدرتهم على الإقلاع عن الكسل ، فننصح بعد التعرف على فوائد المشي ، بالتخلي عن العادات غير الصحية والبدء بالمشي كل يوم ، حتى ولو بضعة كيلومترات ، ومن أهم فوائد المشي:
- المشي 10000 خطوة في اليوم يساعد على زيادة طاقة الجسم ، والمشي هو نزهة في الريف وليس في المنزل على أجهزة المشي الحديثة ، لأن الدراسات أظهرت أن التعرض للهواء أثناء المشي يزيد من طاقة الجسم.
- المشي مفيد جدا في تحسين الحالة المزاجية حيث أنه يساعد في تقليل أعراض التوتر والقلق الناتج عن ضغوط الدراسة أو العمل وقد أظهرت الدراسات أن المشي يمنع الاكتئاب.
- تم التأكيد على أن المشي 10000 خطوة في اليوم يمكن أن يساعد الجسم على محاربة بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب.
- يساعد المشي بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية في دم الإنسان مما يؤدي إلى ضخ الدم إلى جميع أعضاء الجسم وبالتالي وجود نشاط في هذه الأعضاء ، بالإضافة إلى أنه يقوي عضلات الساقين ، لأنها معتادة على المشي. مسافات طويلة كل يوم.
- إنه مفيد جدًا لتركيز أفضل ، لأنه يساعد القلب على ضخ الدم بشكل أفضل إلى جميع أجزاء الجسم ، والمشي يساعد بشكل كبير على التفكير الإبداعي.
للمشي فوائد عديدة ، وتوصي جميع المؤسسات الصحية بأن تمشي عشرة آلاف خطوة في اليوم ، لذلك يهتم الناس بمعرفة المسافة التي تحتاجها للسير في تلك الخطوات.