ارتفاع ضغط الدم هو أحد المشاكل المرضية المميتة المرتبطة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى والسكتة الدماغية والنوبات القلبية والنوبات القلبية والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. غالبًا ما يُطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم القاتل الصامت لأنه يأتي أحيانًا بدون أي أعراض. إذا لم تقم بفحص ضغط الدم بانتظام ، قد تعرف صعودها المفاجئ دون أي مقدمة. يمكن تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي عن طريق تناول أطعمة معينة تخفض ضغط الدم.
عادة ما يرتبط ارتفاع ضغط الدم بالنظام الغذائي ، حيث يساعد الصوديوم الزائد في الدم على زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. أظهرت الدراسات الحديثة أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع ، وتحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، وغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم. سنتعرف معًا على بعض هذه الأطعمة التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم.
1 – الفاصوليا البيضاء
تعتبر الفاصوليا البيضاء غذاء صحي لمرضى ضغط الدم لأن كوب الفاصوليا البيضاء يحتوي على حوالي 13٪ من الكالسيوم اليومي ، و 30٪ من المغنيسيوم ، و 24٪ من البوتاسيوم. تساعد هذه المركبات في تقليل وعلاج ارتفاع ضغط الدم. الفاصوليا البيضاء غنية بالبروتينات والألياف. من الأفضل طهي الفاصوليا البيضاء ذات المحتوى المنخفض من الملح لتحقيق أقصى تأثير في علاج ارتفاع ضغط الدم.
2- زبادي خالي الدسم
الزبادي من الأطعمة الصحية لمرضى ارتفاع ضغط الدم. يوفر كوب من الزبادي العادي حوالي 49٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم وحوالي 12٪ من المغنيسيوم وحوالي 18٪ من البوتاسيوم.
3- أسماك البلطي
يمكن تصنيف أسماك البلطي على أنها غذاء مفيد لارتفاع ضغط الدم. مائة جرام من البلطي توفر 8٪ مغنيسيوم وحوالي 11٪ بوتاسيوم. تساعد هذه المركبات في خفض ضغط الدم ، بالإضافة إلى كون البلطي غني بالعديد من العناصر الغذائية التي تحمي من العديد من الأمراض. وللحصول على أقصى استفادة منه ، من الأفضل شواء السمك بكميات كبيرة باستخدام التوابل بدلاً من الملح.
4- فاكهة الكيوي
تعتبر فاكهة الكيوي من أهم الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. تحتوي ثمرة الكيوي الواحدة على حوالي 2٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم و 7٪ من المغنيسيوم و 9٪ من البوتاسيوم. تساعد هذه العناصر في تقليل ارتفاع ضغط الدم. الكيوي غني أيضًا بفيتامين C والألياف ، مما يساعد على خفض الكوليسترول وتنظيم الهضم.
5- الخوخ
الخوخ من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم. يحتوي الخوخ على 1٪ كالسيوم و 3٪ مغنيسيوم و 8٪ بوتاسيوم من الاحتياج اليومي. بالإضافة إلى توفير الطاقة بفضل السكريات التي تحتوي عليها ، فإن الخوخ غني أيضًا بالألياف ومضادات الأكسدة.
6- موزة
تحتوي موزة واحدة على 1٪ كالسيوم و 8٪ مغنيسيوم و 12٪ بوتاسيوم من الاحتياج اليومي. كما أنه غني بالألياف ويساعد على زيادة الطاقة في الجسم.
7- فلفل أحمر
يساعد تناول الفلفل الأحمر على تقليل ارتفاع ضغط الدم ، حيث يوفر كوب واحد من الفلفل الأحمر حوالي 1٪ من الكالسيوم اليومي ، و 4٪ من المغنيسيوم ، و 9٪ من البوتاسيوم. البابريكا غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وفيتامين سي.
8 – البروكلي
يعتبر البروكلي من الأطعمة المفيدة لمرضى ضغط الدم ، حيث يوفر كوب واحد من البروكلي المطبوخ حوالي 6٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم ، و 8٪ من المغنيسيوم ، و 14٪ من البوتاسيوم. يمكن تناول البروكلي بعدة طرق صحية ، مثل حساء البروكلي وهريس البروكلي المسلوق مع البطاطس المسلوقة والبروكلي المطهو على البخار.
9- البطاطس
توفر حبة بطاطس حوالي 4٪ من الكالسيوم و 8٪ من المغنيسيوم و 15٪ من البوتاسيوم من الاحتياج اليومي. هذه المركبات تجعل البطاطس من أغنى الأطعمة المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. من الأفضل تناول البطاطس بدون أي إضافات غير صحية مثل الكريمة أو السكر.
10- النواة السورية
يعتبر اللب السوري أو بذور عباد الشمس من الأطعمة المفيدة لمرضى ارتفاع ضغط الدم. توفر حفنة من اللحم السوري حوالي 2٪ من الاحتياج اليومي من الكالسيوم وحوالي 9٪ من المغنيسيوم و 7٪ من البوتاسيوم. بالطبع ، تؤكل اللحوم السورية غير المملحة لفوائدها في خفض ضغط الدم. كما أن اللحوم السورية غنية بالبروتينات والدهون والألياف الصحية.
كانت هذه 10 أطعمة مفيدة لمرضى ضغط الدم ، هل تأكل واحدة منها؟ شارك معنا أفضل الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع في التعليقات.
الينابيع
13 نوعًا من الأطعمة التي تعمل بالطاقة والتي تخفض ضغط الدم بشكل طبيعي
8 أطعمة تساعدك على خفض ضغط الدم
حول المقال
اسم المقال
10 أطعمة مدهشة لارتفاع ضغط الدم
ملخص
تريد خفض ضغط الدم بشكل طبيعي؟ حسن! هناك بعض الأطعمة والأطعمة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لأن هناك بعض العناصر الغذائية المفيدة لمرضى ضغط الدم
تعليقات
اترك تعليقا