لكل من يعاني من مشاكل القلق والتوتر ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم العلاجات المنزلية الطبيعية لتخفيف التوتر.
التوتر والقلق
التوتر والقلق ظاهرة منتشرة بشكل كبير في مختلف شرائح وفئات المجتمع ، وفي هذا المقال سنتطرق إلى هذه المشكلة لمحاولة إيجاد طرق جيدة للتخلص من هذا التوتر ، ولكن لإيجاد علاج ، نحتاج إلى معرفته. المرض وأسبابه والأعراض المصاحبة له وسنتحدث عن كل هذا في السطور التالية.
الإجهاد ، أو الإجهاد ، هو استجابة عاطفية وجسدية للتغيير. يمكن لأي شخص أن يشعر بالتوتر. يمكن أن يكون التوتر تجربة إيجابية أو سلبية ، أو قد يكون غير صحي ويسبب مشاكل صحية.
بشكل عام ، يرتبط الإجهاد بالعوامل الخارجية والداخلية.
تشمل العوامل الخارجية:
البيئة المادية ، بما في ذلك عملك وعلاقاتك مع الآخرين والمنزل وجميع التحديات والصعوبات والتوقعات التي تواجهك بشكل يومي.
العوامل الداخلية:
إنها عوامل تحدد قدرة الجسم على الاستجابة والتعامل مع العوامل الخارجية المحفزة للتوتر.
تشمل العوامل الداخلية الحالة التغذوية ، والصحة العامة ، ومستوى اللياقة البدنية والعاطفية ، ومقدار النوم والراحة.
الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية ، أو المحرومين من النوم ، أو غير القادرين على التعامل مع ضغوط وتوترات الحياة اليومية يعانون من مستويات أعلى من التوتر “.
أعراض وعلامات الضغط النفسي
علامات وأعراض سوء إدارة الإجهاد:
وتجدر الإشارة إلى أن الإجهاد يمكن أن يكون أحد أعراض مرض أو نتيجة لتأثير دواء معين على الجسم ، على الرغم من:
نظرًا لأن الإجهاد المفرط يتجلى في مجموعة متنوعة من الأعراض العاطفية والسلوكية وحتى الجسدية ، فإن أعراض الإجهاد تختلف بشكل كبير بين الأفراد.
تشمل الأعراض الجسدية التي غالبًا ما يُبلغ عنها الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المفرط ما يلي:
اضطرابات النوم
شد عضلي
ألم عضلي؛
اضطرابات الجهاز الهضمي.
تشمل الأعراض النفسية والسلوكية التي قد تصاحب الإجهاد المفرط ما يلي:
العصبية
قلق
اكتئاب.
بالطبع لا شيء من هذه الأعراض يؤكد أن الشخص يعاني من ضغوط نفسية ، إذ من المحتمل أن يكون سبب كل هذه الأعراض حالات طبية أو نفسية أخرى. ومن المعروف أيضًا أن الأشخاص الذين يتعرضون للضغط هم أكثر عرضة للسلوكيات غير الصحية مثل الاستخدام المفرط أو الإدمان على الكحول والمخدرات. يفرز الجهاز العصبي السمبثاوي أيضًا الأدرينالين والنورادرينالين استجابة للتوتر ، وهذه المركبات ، إذا تركت لفترات طويلة من الزمن ، تسبب ضررًا للفرد.
التخلص من التوتر
بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لدينا إيمان ، إذا فعلنا ذلك ، فنحن نعلم أن المنفعة والضرر في يد الله فقط ، لذلك لا يوجد ما نخشاه. قال الله تعالى: (قل لا يصيبنا إلا ما قدر الله لنا.
تذكر الله. إن ذكر الله هو حقًا وصفة سحرية لجميع الناس. قال الله تعالى: “الذين آمنوا والذين قلوبهم سلام. بذكر الله تجد القلوب السلام “.
الشهيق والزفير ، وهذا تمرين مفيد لمن يشعر بالتوتر ، وهو أن يأخذ الإنسان نفسًا عميقًا ويحبس أنفاسه لبضع ثوان ثم الزفير ، لأن هذا التمرين يساعد حقًا في تبديد التوتر.
تلعب التمارين دورًا رائعًا في تقليل التوتر.
– تمرن بالكرة المطاطية ، الضغط المستمر على الكرة المطاطية يساعد بشكل كبير على تخفيف الضغط.
– التقليل من تناول المنبهات (الشاي والقهوة).
احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
تجنب الشعور بالوحدة وانخرط في الحياة الاجتماعية مع عائلتك.
عالج الإجهاد بعشرة أعشاب طبيعية
1- الزنجبيل:
الزنجبيل هو الجذر الذي يمكن أن تبدأ منه العديد من طرق علاج القلق. يمكنك صنع شاي الزنجبيل عن طريق نقع بعض جذور الزنجبيل في كوب من الماء المغلي. يمكنك أيضًا استخدام الزنجبيل في الطهي لأنه يهدئ المعدة ويقال إنه يزيد الطاقة التي يستخدمها الجهاز الهضمي. ينظف الزنجبيل الجسم ويزيل الفضلات من الجسم ، مما يساعدك على الشعور بالراحة بشكل عام. الزنجبيل له اعراض جانبية لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول كميات كبيرة منه.
2- زهرة الجوجوبا:
قد تلاحظ أن زهرة الجوجوبا تضاف إلى منتجات العناية بالجسم والاستحمام لما لها من تأثير لطيف على البشرة. الشيء المثير هنا هو أن الجوجوبا يغير نسيج الجلد للأفضل ويمكن أن يلعب هذا دورًا كبيرًا في تغيير مزاجك العام ويمكن أن يساعدك على الهدوء في الأوقات التي تشعر فيها بالتوتر الشديد ومشاعر القلق.
ليس للجوجوبا أي آثار جانبية مقلقة ، لكن من المهم أن تخبر طبيبك عنها قبل تناولها. في معظم الأوقات ، قد تحتاج إلى خلط الجوجوبا مع الأعشاب الأخرى أو الزيوت الأساسية الأخرى.
3- الجنكة بيلوبا (اسم الشجرة ولها أسماء أخرى مثل: دمية أو عشب الذكاء):
وهو من أكثر العلاجات العشبية الطبيعية للقلق ، لذلك من المتوقع أن تكون قد سمعت به. الجنكة بيبوبا لها العديد من الاستخدامات المختلفة ويقال أنها تساعد في كل شيء من تحسين التركيز العقلي إلى علاج الجلوكوما. عندما تفكر في القلق كحالة عقلية ، فمن الواضح لك أن تناول المكملات الغذائية التي تساعد في تحسين وظائف المخ فكرة جيدة.
العقل السليم لا داعي للقلق ويجب أن يكون لديه آليات للتعامل مع القلق المفرط بطرق صحية. خذ Ginkgo Biboba كجزء من نهج شامل لعلاج القلق ، ولكن استشر طبيبك أيضًا.
4. جذر فاليريان:
تساعدك هذه الأعشاب على النوم عندما تشعر بالقلق وعدم القدرة على النوم. النوم السليم ضروري في التعامل مع القلق. النوم فرصة للعقل للراحة والتجديد دون تدخل العقل الواعي. المفارقة هي أن العقل الواعي يحاول الخروج من خلال التفكير في المواقف التي تحاول فيها النوم. تساعد هذه العشبة على تهدئة العقل والحث على النوم العميق.
5- البرغموت (الحمضيات):
يأتي زيت البرغموت من برتقال البرغموت ، ويستخدم هذا الزيت في العلاج بالروائح لتقليل الشعور بالتوتر. إنها طريقة علاجية مستخدمة في العلاج الإشعاعي وقد لوحظ أن لها نتائج في الأشخاص الذين لا يخضعون للعلاج ، ولكنها ضرورية أيضًا كحل مضاد للقلق. وهو دواء طبيعي يضاف أحيانًا إلى الطعام وليس له آثار جانبية ، ولكن يجب الحرص على عدم استخدامه بتراكيز عالية أو استخدامه على المدى الطويل. من الأفضل دائمًا استشارة طبيبك قبل البدء في استخدام هذه الأعشاب.
6- زهرة البابونج:
لطالما استخدم لتهدئة العقل واسترخاء الجسم وغالبًا ما يستخدم كمشروب شاي. بدلاً من أن يكون علاجًا شعبيًا ، بدأت الدراسات العلمية بالفعل في رؤية فعاليته. أظهرت الدراسات أنه فعال كعلاج للقلق بدون وصفة طبية. لا يكفي البابونج وحده لعلاج حالات القلق الشديدة مثل نوبات الهلع أو الحالات ذات الصلة مثل الاكتئاب ، ولكن يمكن أن يلعب دورًا من خلال نهج علاجي شامل.
7. نبتة سانت جون (المعروفة أيضًا باسم نبتة سانت جون أو نبتة سانت جون):
ربما سمعت عن اسم هذا النبات منذ سنوات ، لكنه الآن يتجه بشكل عام كعلاج طبيعي للاكتئاب. من فوائد هذا النبات أنه يساعد أيضًا في علاج القلق ، لكن الدراسات التي أجريت في هذه المرحلة لم تقدم بعد دليلًا حقيقيًا على أنه يساعد في علاج القلق. لكن العديد من المستخدمين شعروا بتحسن. قبل الاستخدام ، يجب استشارة الطبيب أولاً ، حيث سيحدد الجرعة المناسبة لك.
8- لافندر
يساعد الجسم على الاسترخاء والشعور بالراحة بفضل الخصائص المهدئة للخزامى. يمكنك صنع شاي اللافندر أو استخدامه كعلاج بالزيت الأساسي عن طريق تسخين الزيت وإضافته إلى حمامك. يوفر الجسم المريح عقلًا مسترخيًا ، وهي الطريقة المثلى للاسترخاء. يمكنك القيام بذلك كطقوس يومية أو حسب الحاجة عندما تشعر بالقلق أو التوتر. يمكن استخدام اللافندر لعلاج الأرق عن طريق الاستحمام بماء اللافندر قبل الذهاب إلى الفراش ، مما يساعد على النوم المريح والعميق.
9- الكافور أو الأوكالبتوس أو الكافور الموجود في العراق:
يتم استخدامه لتخفيف مشاعر القلق والتوتر. شعر مستخدمو الأوكالبتوس بالراحة بعد استخدامه. هو زيت مستخرج من شجرة الكينا ويستخدم بعدة أشكال مختلفة مثل الرش أو الشاي. يعد استخدام المكونات الطبيعية مثل الأعشاب خطوة ذكية لعلاج مشكلة القلق مبكرًا. من السهل علاج القلق في مهده قبل أن يصل إليك ويتحول إلى قنبلة موقوتة بالأعشاب والعلاجات الطبيعية الأخرى لأن الأمر يستغرق وقتًا للتأثير على الجسم والحواس.
10- قوس الملكة أو إكليل البقيصي:
إذا كنت تعاني من الصداع بسبب الشعور بالقلق والتوتر الذي تمر به. هذه العشبة هي حل للعلاج والشفاء. إنه نوع من الأعشاب ينتج عنه شاي مهدئ مع كل رشفة. اشرب هذا المشروب عندما يكون لديك صداع أو قبل صداع ، عندما تعاني من حالة من القلق ينتج عنها صداع. هناك موانع كثيرة لاستخدام هذه العشبة ، لذا تأكد من حصولك على موافقة طبيبك قبل استخدامها. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الأسبرين ، فتجنب استخدام هذه الأعشاب.
