لكل من يعاني من مشكلة اضطرابات النوم أو الأرق ويريد علاج المشكلة والتخلص منها ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على المزيد أهم الأعشاب الطبيعية التي تعالج الأرق
أعضاء الجسم – عدا القلب – راحة تامة أثناء النوم وهناك العديد من الغدد التي لا تقوم بعملها الكامل إلا أثناء النوم ، لذلك نحتاج إلى راحة تامة كل يوم و 7 ساعات متواصلة على الأقل ، لذلك يعاني من يعاني من الأرق في كثير من الأحيان من الاكتئاب والتوتر والإحساس بالتوازن وقد يلجأ البعض إلى الأدوية والمهدئات لمساعدتهم على النوم والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
ومع ذلك ، فإن معظم هذه العقاقير تسبب الإدمان على مكوناتها ، وعندما نحاول التوقف عن استخدامها ، فإنها يمكن أن تسبب لنا انهيارًا عصبيًا ، وعدم استقرار عام ، وإلهاء بسبب اعتياد الجسم على وجود هذه المكونات. المخدرات كل ليلة ، ولهذا السبب ينصح الخبراء بالتوجه إلى الأعشاب وخيرات الطبيعة لتساعدك على النوم دون أن تسبب لك أي آثار جانبية.
علاج الأرق بالأعشاب والمواد الطبيعية:
1. بيكربونات الصودا:
امزج نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز مع كوب من الماء واشربه قبل النوم مباشرة كمساعد على النوم ومسكن لآلام المفاصل (إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو النقرس).
2. توست بالحليب الدافئ:
من المعتاد أن يُطلب من الأطفال تناول كوب من الحليب قبل الذهاب إلى الفراش ، وهذه القاعدة لم تأت من فراغ ، ولكنها تستند إلى حقيقة علمية تقول أن هذه الوجبة الخفيفة يمكن أن تخفف من التوتر ، مما يجعل من الممكن النوم بشكل أفضل . أظهرت الدراسات أن شرب الحليب الدافئ يطلق الميلاتونين – هرمون النوم – بالإضافة إلى الإندورفين ، وهو مسكن طبيعي للألم يساعدك على الاسترخاء والنوم. إن تناول الكربوهيدرات المعقدة أو الحبوب الكاملة ، سواء في رقائق الذرة أو خبز القمح الكامل ، سيملأ معدتك ويمنع آلام الجوع التي يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل. تساعد الحبوب الكاملة أيضًا في إطلاق مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ.
3. خل التفاح
مذابة ملعقتان كبيرتان من خل التفاح في 10-12 أوقية من الماء (كوب واحد يحتوي 8 أونصات) يساعدان في تخفيف ارتداد الحمض الذي يمكن أن يمنع النوم. كما يمكن أن تختفي آلام المفاصل والعضلات تمامًا أو تقل بشكل كبير بعد تناول هذا المشروب.
4. أفضل علاجات لعلاج الأرق العسل الطبيعي:
العسل الطبيعي غني بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تعمل معًا لتحييد الحموضة ، مما يمنحك الراحة من ارتداد الحمض ويساعد على استرخاء الأعصاب والدماغ. إن تناول العسل ، بالإضافة إلى مساعدتك على النوم جيدًا ، سيساعدك على النوم مرة أخرى إذا استيقظت مبكرًا عما ينبغي. يمكنك تناول العسل مع قطعة توست وكوب من الحليب الدافئ كأفضل وجبة خفيفة في المساء.
5. شرائح التفاح:
تناول شرائح التفاح المغموسة في العسل للتخلص من حرقة المعدة والشعور بالشبع والاسترخاء قبل النوم.
6. شرائح الأناناس تساعد في علاج سلس البول:
إذا كان سبب الأرق هو آلام العضلات ، فإن تناول شرائح قليلة من الأناناس قبل النوم مفيد للحث على النوم لأنه يقلل من تصلب العضلات وألمها.
7. الكالسيوم والمغنيسيوم:
قبل النوم ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم ، مثل الحبوب الكاملة والزبادي والحليب والجبن واللوز والكاجو وبذور السمسم. يجب أن تحاول أيضًا تضمين كميات كافية من الكالسيوم والمغنيسيوم في نظامك الغذائي لأنها تساعد في النوم.
8. شاي الأعشاب المهدئ:
العديد من الأعشاب المعروفة لها تأثير مهدئ ومريح ، وأكثرها فعالية هي البابونج والليمون والنعناع البري ، كما يمكن استخدامها في حمام الاسترخاء ، وأفضل عشب في هذا الصدد هو اللافندر.
9. الخس البري:
يساعد الخس البري على تخفيف الصداع والقلق وآلام المفاصل التي يمكن أن تؤثر على جودة نومك ، وهو معروف بتأثيره المهدئ على الأعصاب.
10. قهوة بالزيت الأسود:
نعم .. قهوة !! وصفة الشفاء هذه من تجربتي الشخصية قرأتها في أحد كتب طب الأعشاب وجربتها وهي فعالة جدا في إحداث النوم وهي أفضل من أي منوم يمكن لأي طبيب أن يصفه لك. ببساطة ضع بضع قطرات (2-3 قطرات) من زيت الحبة السوداء في فنجان قهوة واشربه ، فهو يفيد في علاج الأرق وتنعم بنوم هنيئ بإذن الله.
أعشاب لعلاج الأرق اشرب كوبًا واحدًا فقط من إحدى هذه الأعشاب يوميًا.
عشبة اليانسون
يُعرف اليانسون بكونه من أهم الأعشاب التي ثبت أنها تمنح الجسم مزيدًا من الراحة والاسترخاء ، لذا فإن شرب كوب واحد يوميًا يعني نومًا مريحًا وهادئًا ، أضف الحليب (الحليب) إلى اليانسون والاستمتاع بأجمل طعم. أو أضف إلى كوبك ملعقة من العسل الأبيض إلى ملعقة يانسون وكوب من الحليب الدافئ ، كما يفعل الروس والألمان عادة ، للاستمتاع بطعم اليانسون قبل الذهاب إلى الفراش.
عشب المريمية
لا يساعد الشيح على الاسترخاء والنوم فحسب ، بل يساعد أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم ، ويطهر الجسم ، ويقلل من الحمى ، كما أنه دواء قابض للوقاية من الإسهال ، ومحفز ومنشط للجسم ، ويقلل من آلام المفاصل والروماتيزم ، ويعالج ضيق التنفس ويقوي. ذاكرة! هل مازلت تفكر في إضافة كوب من الشيح ليومك؟
عشب البابونج
للبابونج تأثير خاص على إرخاء الجسم بشكل عام وخاصة على إرخاء الجهاز التنفسي ، كما يساعد على التخلص من الإرهاق والأرق والخوف ، كما يقضي على الكوابيس التي تأتي نتيجة الخوف وضيق التنفس والاكتئاب. من أهم الأدوية الطبيعية في علاج الأمراض النفسية بشكل عام والتي تتعلق بالأرق بشكل خاص.
الخزامى
تقلل عشبة اللافندر من إفراز هرمونات التوتر التي يفرزها الجسم بسبب الأرق والخوف كما أنها تعالج التوتر العصبي وترخي الجهاز التنفسي ولهذا السبب ننصح بشرب ملعقة كبيرة من شاي اللافندر يومياً قبل الذهاب إلى الفراش بدون إضافات للاستمتاع الاسترخاء والنوم الهادئ.
شاي ناردينا
يحتوي شاي الناردين أو حشيشة الهر على مادة طبيعية منومة ، تشبه تلك التي يفرزها الجسم عند الاسترخاء ، تسمى (الأدينوزين) للحصول على أفضل النتائج من شاي الناردين ، يجب نقع أوراق الشاي في الماء البارد لمدة 6 ساعات.
ثم نضع هذا الماء على نار خفيفة حتى يغلي ويشربه ليلاً قبل الذهاب إلى الفراش بدون إضافات.
عشب الكزبرة
لا تستخدم الكزبرة فقط في الطعام لمنحها نكهة ، ولكنها تستخدم أيضًا لعلاج الأرق والتعب. اسلقي ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة واشربيها ليلاً. يعالج انتفاخ البطن والتقلصات المعوية ويقلل أيضًا من التوتر ويساعدك على الاسترخاء.
زنجبيل
يخفف الزنجبيل من آثار الصداع الناتج عن التوتر العصبي والعقلي ، كما أنه يريح الأعصاب ويساعدك على الاسترخاء والنوم بسلام. يمنحك الاستهلاك اليومي لكوب من الزنجبيل المطحون المحلى بالعسل شعورًا بالراحة والهدوء.
الغذاء والمبادئ التوجيهية للمصابين بالأرق
ج: الصحة العقلية والجسدية مهمة للغاية.
ب- تنظيم أوقات العمل ووقت الراحة وبقدر الإمكان لا تغير نظام الحياة الطبيعي عندما يتعلق الأمر بوقت النوم.
ج- الاستخدام السليم للعطلة وممارسة الرياضة والهوايات في أوقات الفراغ لاستعادة النشاط البدني والعقلي.
دكتور. لا تفكر في أي شيء أثناء النوم ، على سبيل المثال مشاكل العمل وما شابه ذلك.
ح- تجنب شرب كميات كبيرة من المنبهات مثل الشاي والقهوة والنسكافيه والكاكاو والقرفة والمياه الغازية التي تحتوي على الكولا مثل كوكاكولا وبيبسي كولا.
أ- تجنب التدخين ومختلف أنواع الكحوليات والمخدرات بمختلف أنواعها.
ز- الاقتراب من الله تعالى بالصلاة وأداء الفروض الدينية واتباع التعاليم الدينية من جهة ومعاملة الناس معاملة حسنة من جهة أخرى ، كل ذلك يجلب راحة البال التي تؤدي إلى الرضا والراحة النفسية وعدم القلق.
الأطعمة والعلاجات التي تساعد في القضاء على الأرق:
1. كوب من الحليب الدافئ مفيد لتهدئة الأعصاب.
2. السلطة مفيدة في حالات الأرق.
3. يفيد المشمش في حالات الأرق.
4. تناول اللوز يحارب الأرق.
5. مستحلب النعناع يساعد على تهدئة الأعصاب: يحضر المستحلب بنسبة ملعقة كبيرة من الأوراق لكوب من الماء الساخن حتى الغليان ويمكن خلطه مع الحليب … وهذا المستحلب يشرب بكمية 2- 3 أكواب في اليوم.
6. مستحلب الجير (الزيزفون): ملعقة صغيرة من الزهور + كوب ماء مغلي. المستحلب محلى بالسكر النباتي ويشرب 2-3 أكواب يوميا ساخنة.
7. كوب عسل + ثلاث ملاعق خل. تؤخذ ملعقتان صغيرتان في المساء قبل النوم ويمكن تكرارها بعد ساعة.
8. عصير الكرفس: نصف كوب يوميا لمدة 15-20 يوم يزيل الأرق والاكتئاب والاكتئاب العقلي.
9. ملعقة من صلصة الحبة السوداء + كوب حليب دافئ محلى بعسل النحل قبل النوم.
