تريد النساء الحوامل تناول طعام صحي ومفيد. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة التي تساعد في دعم صحة الجنين.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تتشكل الخلايا العصبية للجنين ، والتي قد لا تتطور بشكل كامل كدماغ. نبضات القلب ليس لها اتجاه محدد في هذا الوقت ، فالحواس والأعصاب لا تتطور في هذا الوقت ، لذلك لا يشعر الجنين بأي ألم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يجب أن تكون المرأة الحامل حذرة للغاية بشأن الطعام الذي تتناوله وتجنب استهلاك المواد الكيميائية. يتطور الجنين وينمو بشكل هائل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، حيث ينمو 70٪ من الأنسجة الجديدة وتتكون من الدهون. لذلك من الضروري في هذه المرحلة تناول الأطعمة الدهنية الصحية.
10 أطعمة مفيدة للجنين
1- السردين:
السردين غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية DHA ، السردين والعديد من الأسماك الدهنية مهمة لنمو الدماغ والجهاز العصبي المركزي. يساعد DHA أيضًا في تطوير جهاز المناعة لدى الطفل وهو مهم أيضًا لملء فجوات الحمض النووي إذا كانت موجودة. أفضل ما في السردين هو أنه لا يحتوي على الزئبق الضار مثل العديد من أنواع الأسماك الأخرى. يحتوي السردين أيضًا على فيتامين د. يجب على النساء الحوامل تناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا ، يجب أن يكون أحدهما دهنيًا. السلمون والرنجة أمثلة أخرى على الأسماك التي تحتوي أيضًا على DHA
2- القرع:
بذور اليقطين غنية جداً بالزنك الضروري والمهم لبناء الدماغ. ينشط الزنك أيضًا الدماغ كله ويحسن نقل واستقبال المعلومات. الجرعة اليومية الموصى بها 7 جرام
3 – السبانخ:
السبانخ ليست غنية بالحديد فحسب ، بل تحتوي أيضًا على حمض الفوليك ، وهو أمر ضروري لتجديد الحمض النووي وتنظيم التمثيل الغذائي. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في السبانخ على حماية أنسجة دماغ الطفل من التلف. الكمية الموصى بها من حمض الفوليك للمرأة الحامل هي 400 ميكروغرام في اليوم. عن طريق طهي السبانخ لفترة طويلة على النار ، فإنه يفقد العديد من العناصر الغذائية
4 بيضات:
إنه ليس مصدرًا رائعًا للحديد والبروتين ، ولكنه ضروري لنمو دماغ الجنين. البيض غني بمادة الكولين وهو أمر مهم لتنمية الذاكرة والقدرة على التعلم. الجرعة اليومية الموصى بها للمرأة الحامل هي 450 جرامًا في اليوم. يُعتقد أن صفار البيض هو الجزء الأكبر الذي يحتوي على مادة الكولين
5- البطاطس:
بيتا كاروتين ضروري لنمو الجهاز العصبي للطفل. الاحتياج اليومي للطفل 700 ميكروغرام. تعد البطاطس والبرتقال من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم بيتا كاروتين
6- العدسة:
الحديد مهم جدا في إنتاج المواد الكيميائية والمايلين التي يحتاجها الدماغ. المايلين ضروري للانتقال السريع للرسائل إلى الدماغ. ويمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى ضعف عقلي عند الأطفال ، وفي هذا الجانب يكون الحديد ضروريًا لنقل الأكسجين إلى الطفل ، وقد تعاني بعض النساء من نقص الحديد بسبب فترة الحمل. لذلك من الضروري للمرأة الحامل تناول مكملات الحديد. تحتاج النساء الحوامل إلى 14.8 جرام من الحديد يوميًا أثناء الحمل. يساعد الجمع بين العدس وفيتامين سي على زيادة نسبة الحديد. يمكن إضافة الطماطم إلى شوربة العدس. اللحوم الحمراء والبقوليات والدجاج وحبوب الإفطار والرمان كلها مصادر غذائية غنية بالحديد.
7. جوز برازيلي
المكسرات البرازيلية غنية جدًا بالدهون الأحادية غير المشبعة وهي مصدر جيد جدًا للسيلينيوم. يمكن أن يسبب نقص السيلينيوم عند النساء الحوامل تخلفًا عقليًا عند الأطفال. المستويات الموصى بها للنساء الحوامل هي 60 ميكروغرام في اليوم.
8- الفول السوداني:
الفول السوداني غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والنياسين وحمض الفوليك وفيتامين هـ. يدعم فيتامين E في الفول السوداني مستويات الحمض النووي ويحمي أغشية خلايا الدماغ. الفول السوداني مفيد للبشرة لاحتوائه على مضادات الأكسدة. الاستهلاك اليومي المسموح به هو 3 ملليغرام
9. الزبادي اليوناني
تحدث معظم المشاكل النفسية عند الأطفال بسبب عدم الاهتمام بتناول اليود أثناء الحمل. توصي منظمة الصحة العالمية النساء الحوامل باستخدام اليود للوقاية من المشاكل النفسية عند الأطفال. تحتوي جميع أنواع الزبادي على اليود ، بينما يحتوي الزبادي اليوناني على كمية معقولة من البروتين الذي يساعد على زيادة وزن الجنين. الكمية الموصى بها للمرأة الحامل هي 140 ميكروغرام من اليود في اليوم. المصادر الأخرى الغنية باليود هي الزبادي والحليب والكمثرى والملح المعالج باليود
10. الأفوكادو
حوالي 60٪ من الدماغ النامي يتكون من الدهون. يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من حمض الأوليك الذي يساعد في إنتاج المايلين. المايلين هو حصن وقائي يحمي الأعصاب في الجهاز العصبي المركزي. حوالي 25: 35٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون ، ومعظمها من الدهون الأحادية غير المشبعة
نصائح عامة للأمهات الحوامل
- اللطف والمحافظة على الجنين بتجنب التعرض للسقوط أو الإجهاد الشديد والإرهاق
- لا تفكري أبدًا في إنهاء الحمل بالعقاقير أو الحقن أو الوصفات الشعبية
- تجنب النهوض من الفراش فجأة لتجنب حدوث انخفاض ولو طفيف في ضغط الدم مما يؤدي إلى الشعور بالدوار والدوار وعدم التوازن الذي يؤدي إلى السقوط على الأرض.
- تجنبي حمل أشياء ثقيلة لتجنب الإجهاض
لا توجد صورة – يجب على النساء الحوامل حماية أنفسهن من الإصابة بأي أمراض وذلك بتجنب الأشخاص المصابين بالحمى - إذا كانت المرأة تقود في حالات الطوارئ ، فيجب تجنب السرعة والكبح المفاجئ
- إذا أصيبت المسلمة الحامل بالإمساك ، يكفي تناول ملين خفيف يصفه لها الطبيب
- يجب الامتناع عن الحقن الشرجية
- يجب اتباع طرق العناية بالفم والأسنان من خلال الحفاظ على نظافة فمك وأسنانك بعد الوجبات ، صباحًا ومساءً. لا ينبغي إزعاج المرأة الحامل إذا أشار الطبيب المعالج إلى ضرورة إخراج أحد برازها ، ولكن يجب أن توافق على إجراء جميع أنواع العلاج اللازم ، خاصة بعد الشهر الرابع.
- يجب أن تتمتع المرأة الحامل بالهواء النقي وأشعة الشمس.
- اذهب إلى الفراش مبكرًا حتى تتمكن من الراحة.
- يجب أن تستريح في فترة ما بعد الظهر ، خاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل.
- يجب على المرأة الحامل أن تأخذ زمام المبادرة في الاتصال بطبيبها في أي حالة طارئة غير عادية ، وهذا هو العلاج في الوقت المناسب.
نصائح صحية للحوامل
يمكن للأدوية أن تقتل جنينك
سيداتي اعلمن أن الأدوية العشوائية من أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الجنين. يجب الابتعاد عن العلاج الذاتي. تخلّ عن هذه العادة السيئة أثناء الحمل وأخذ نصيحة المختصين حتى تعمل هذه الأدوية ولا تسبب تفاعلات خطيرة تؤثر سلبًا على جنينك أو تؤدي إلى فقدانه.
لا تتناولي الأدوية حتى لو وصفها الطبيب قبل الحمل. بمجرد أن تصبحي حاملاً ، تتغير جميع الحسابات وتتغير حالتك الفسيولوجية ، لذلك يجب أن تذهبي إلى الطبيب الذي يمكنه أن ينصحك بمواصلة العلاج أو تغيير بعض الأدوية المشكوك فيها التي يمكن أن تؤثر على الحمل.
تجنب مستحضرات التجميل والمواد الكيميائية
بعض مستحضرات التجميل يمكن أن تسبب تشوه الجنين أو مضاعفات صحية خطيرة ، أيها السيدات ، يجب عليك الابتعاد عنها طوال فترة الحمل لأنها تهدد صحتك وحياة طفلك.
اعتني بصحة أسنانك
تعتبر الرعاية الصحية للأسنان مهمة بشكل خاص للنساء أثناء الحمل ، يجب عليك زيارة طبيب الأسنان وعلاج أي مشاكل صحية مثل التجاويف التي تشكل مصدرًا للعدوى لك ولطفلك.
يمكن لبعض الأعشاب والتوابل أن تعرض الحمل للخطر
تستخدم بعض النساء العديد من الوصفات لأغراض طبية أو تجميلية دون الالتفات إلى تأثيرها على صحتهن أثناء الحمل أو على صحة جنينهن.
لا تخفي أي شيء عن الطبيب
عند ذهابك للطبيب اذكر كل مشاكلك الصحية السابقة أو تلك التي ظهرت أثناء الحمل سواء كانت جسدية أو نفسية. يجب أن يعرف الطبيب أيضًا الأدوية التي تتناولها خلال هذه الفترة.
يحتاج الطبيب أيضًا إلى معرفة ما إذا كنت مدخنًا أم لا ، لأن هذا مهم جدًا. تخجل بعض النساء من قول ذلك ، رغم أن التدخين من أهم الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الجنين من خلال الإجهاض. ينطبق على استهلاك الكحول والمواد المسكرة الأخرى. ثق بطبيبك وأخبره بكل ما لديك حتى تتمكن من مراقبة حملك ومنع حدوث مضاعفات حتى نهاية الولادة.
خذ معك سجلك الصحي الخاص بالأم في كل استشارة طبية وموعد فحص بالموجات فوق الصوتية ، ولا تتردد في طلب المشورة الصحية من المرأة الحامل حتى يوم الولادة.
لا ينصح باستخدام الأشعة السينية للحوامل
من المهم جدًا أنه إذا كنت حاملاً ، يجب عليك إخطار طبيبك بحملك حتى يتمكن من اتخاذ الاحتياطات اللازمة لحماية طفلك من الأشعة السينية التي تسبب تشوهات الجنين.
التعب هو عدوك ، فتجنبه
كامرأة حامل ، يجب ألا ترهق نفسك كثيرًا ، لأنك إذا استمريت بنفس الوتيرة ، وتجنب العمل الشاق أو مارست الرياضة المرهقة للغاية ، فسوف تتعرض للإجهاض ، وتذكر أنه في بداية الحمل ، تكون رغبة المرأة الحامل للنوم يزداد ، ولكن مع مرور الوقت تقل هذه الرغبة ، فلا تتردد في أخذ قسط من الراحة ، وحاول النوم أثناء النوم ، لأنه مفيد لصحتك.
