يعد الحفاظ على الصحة أمرًا مهمًا ويجب على كل شخص الاهتمام بصحته. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة والنصائح العامة لصحة جيدة.
أصبح العالم أكثر خطورة من ذي قبل ، وتتزايد الأمراض والأوبئة كل يوم ، وخاصة التلوث البيئي الذي يؤثر على حياتنا وأنشطتنا اليومية ، لذلك نحتاج إلى الاهتمام بصحتنا أكثر ، والحذر في ممارساتنا وأنشطتنا اليومية. حاول أن تعتاد على أسلوب حياة صحي للحفاظ على صحة جسمك وتقليل عدد الأمراض والحوادث وزيادة نسبة الطاقة في جسمك ، فقط انتبه قليلاً لصحتك وستجد نفسك في حالة جيدة
10 أغذية لصحة جيدة
أولا البيانات
- تحتوي التمر على السكريات والمعادن التي يحتاجها الجسم ، مثل المنجنيز والنحاس والكبريت والبروتين والألياف ، والتي تساهم في تقوية جهاز المناعة وتقليل الإصابة بالأمراض العصبية وعلاج الإمساك واضطرابات النوم. ويمكن تخزينها في درجة حرارة الغرفة لعدة أشهر أو تبريدها لمدة تصل إلى عام.
ثانيًا ، اللوز
- يحتوي اللوز على سعرات حرارية ودهون وألياف وأحماض دهنية غير مشبعة وفيتامينات وخاصة فيتامين هـ والكربوهيدرات والبروتينات ، ويستخدم لعلاج فقر الدم والتحكم في مستويات الكوليسترول. حفنة من المكسرات يوميًا تحمي الجسم من الأمراض ويمكن تخزينها في الثلاجة على مدار السنة.
ثالثا الشوفان
- من النباتات العشبية ذات القيمة الغذائية العالية لاحتوائه على الدهون المشبعة والألياف والبروتين ، الشوفان يريح الجلد ويمنح الجسم الطاقة ويساعد على تسهيل الهضم. ملفوفة ، يمكن تخزينها لمدة تصل إلى أربعة أشهر.
الرابعة ، الكينوا
- الحبوب مثل البنجر والسبانخ وعشب البحر. يحتوي الكينوا على كمية معقولة من الأحماض الأمينية والبروتينات والألياف والفوسفور. يضاف إلى طبق سلطة. تعتبر من الحبوب سهلة الهضم ويمكن تخزينها لمدة تصل إلى أربعة أشهر.
خامساً زيت الزيتون
- يحتوي زيت الزيتون على سكريات وبروتين وألياف وسعرات حرارية ودهون مشبعة. يساهم في تقوية جهاز المناعة وإخراج الفيروسات والبكتيريا من الجسم وعلاج الحساسية وتورم المفاصل. يمكن تخزين زجاجة زيت الزيتون لمدة تصل إلى عام كامل وبحالة جيدة ، ويمكن تخزينها بعد الفتح لمدة ستة أشهر.
السادس اليقطين
- يسمى اليقطين أيضًا ويحتوي على البروتين وفيتامين أ والحديد والكالسيوم ، لذلك يوصى بتناول بذور اليقطين ويمكن تخزين اليقطين في مكان بعيدًا عن الشمس لمدة تصل إلى تسعة أشهر.
سابعا زبدة الجوز
- إنها مكسرات مطحونة ومن الأفضل تناول زبدة الفول السوداني والكاجو لأنها تحتوي على كمية معقولة من السكر. زبدة البندق هي مصدر أساسي للبروتين والدهون غير المشبعة ومضادات الأكسدة ، لذلك فهي تحمي من الأورام الخبيثة. حوالي تسعة أشهر قبل الاستخدام وثلاثة أشهر بعد الاستخدام.
ثامنا بذور الشيا
- نوع من النباتات الحولية العشبية ، تحتوي بذور الشيا على الألياف والكالسيوم والصوديوم وأوميغا 3 وتساهم في تحسين كفاءة الجهاز الهضمي ومحاربة نمو الخلايا السرطانية. إذا تم وضعها في حاوية مغلقة في الثلاجة ، فستظل صالحة للاستخدام طوال العام.
الفاصوليا الجافة
- إنه خالي من الكوليسترول والمواد الحافظة الضارة ، لذلك فهو مفيد للصحة ويمكن تخزينه لمدة عامين في مكان جاف.
العاشر الأرز البني
- يحتوي على المنغنيز والكبريت والنحاس. يستخدم للسيطرة على مستويات الكوليسترول والعظام ، والمساعدة على الهضم ، والتخلص من حب الشباب وزيادة لمعان البشرة. يمكن تخزينها لمدة تصل إلى عام إذا تركت غير مغلفة ، أو ستة أشهر إذا تم فتحها.
نصائح صحية
1- التمرين: يميل جسم الإنسان إلى الخمول مثل أي آلة لم يتم استخدامها لفترة طويلة. لا تعني ممارسة الرياضة التعرق كثيرًا ، ولكن يكفي تحريك جسمك بالمشي أو الجري أو التمدد في الهواء الطلق لمدة 10 إلى 20 دقيقة يوميًا. إذا لم تعجبك ، يمكنك تشغيل الموسيقى أو الرقص. ليس من الضروري الاشتراك في النوادي الرياضية.
2- عادات الأكل الصحية: حياتنا مليئة بالوجبات السريعة والوجبات الجاهزة ، لكن يجب الابتعاد عنها تمامًا للبقاء بصحة جيدة ، لأن جسمك يحتاج إلى طعام طازج ونظيف ، لذا حاول تقليل الأطعمة الدهنية والزيتية وزيادة الخضار والفاكهة وشرب الكثير من الماء.
3- النوم: النوم ضروري للجسم ولا يمكنك التخلص منه. من المهم جدًا أن ينام الجسم لفترة كافية للحفاظ على التركيز. بالنسبة للشخص الذي لا ينام طوال الوقت ، فإن هذا يمكن أن يسبب له العديد من المشاكل. يحتاج كل شخص عادي إلى النوم. نوم 5-6 ساعات يوميًا بالسرعة العادية. وتجدر الإشارة إلى أن النوم وسيلة للتخلص من إجهادنا وإرهاقنا ، لأنه يساعد على التخلص من السموم في الجسم ، والنوم وحده لا يكفي ، لكن الهدوء والاسترخاء قبل النوم يساعدان أيضًا على نهج جيد ممتاز. الصحة والتدليك والتدليك قبل النوم.
4- التواصل الاجتماعي: لا يمكنك ترك العائلة والأصدقاء والعيش بمفردك ، فتنمية العلاقات الاجتماعية تنمي الصحة الجسدية وتنظم الوقت الذي يقضيه العقل والجسد معًا. لقد وفرت لنا السرعة والتطور التكنولوجي العديد من الشبكات الاجتماعية ، والتي يمكنك من خلالها الخروج إلى العالم والتحدث مع من تريد وكسر حواجز المكان والزمان ، خاصة عند الاسترخاء والتحدث مع الآخرين يتيح لك التخلص من المشاكل والمخاوف. التي هي في قلبك الإفصاح هو وسيلة للتخلص من الطاقة السلبية في جسمك وجعلك أنقى.
نصائح عامة لك ولعائلتك
1- اشرب الكثير من الماء.
2-التوقف عن شرب المشروبات الغازية.
3- الحليب أفضل من العصائر المحتوية على السكر.
4- تجنب الأكل أثناء الوقوف.
5- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز لأنه يؤدي إلى زيادة الأكل اللاوعي.
6- زيادة تناول البروتين يسبب الشعور بالامتلاء دون زيادة الوزن.
7- تأكد من تناول طبق من السلطة كل يوم.
8- محاولة إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكريات عن طريق تناول الفاكهة.
9- استخدام العسل الطبيعي كمُحلي بدلاً من السكر الأبيض.
10- استبدال الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض بالخبز المصنوع من دقيق الحبوب الكاملة.
11- الشوكولاتة الداكنة أكثر صحة.
12 الزبادي اليوناني أفضل من الزبادي التقليدي.
13- المكسرات المملحة غير صحية ، والمكسرات بدون ملح صحية للغاية.
14-زيت الزيتون أفضل من الزيوت النباتية.
15-زيت جوز الهند أفضل من الزبدة.
16- الحد من تناول الحلويات.
17- الألياف تنظم مستويات السكر في الدم وتنظم حركة الأمعاء.
18- أحاول النوم مبكرا.
19- تحاول تقليل عدد ساعات مشاهدة التلفاز.
20- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
21- تناول الفطور دائما.
22- استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني.
23- استبدال المقلية بالأطعمة المخبوزة أو المشوية.
24- تناول الكثير من الأعشاب الطبيعية.
25- الحد من تناول الطعام قدر الإمكان.
26- تمرن بانتظام.
27- لا تأكل قبل النوم مباشرة.
28- أكل ببطء
29- تجنب التوتر.
30- زيارات دورية للطبيب لإجراء فحص عام.
