هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في إنقاص دهون البطن. في هذا المقال ، حصريًا لمجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة لفقدان دهون البطن.
دهون البطن والخصر
تعرف السمنة بأنها تراكم الدهون بمستوى يتجاوز حدًا معينًا بحيث تتعارض مع الصحة ومع العديد من أسباب السمنة ودور الجينات فيها ، فهي تؤثر بشكل كبير على السمنة الصحية بعد اختلال توازن الطاقة. في الجسم ، مما يعني أن كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أكبر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، وعند حدوث ذلك يتم تخزين السعرات الحرارية الزائدة التي نتناولها على شكل دهون زائدة ، ويختلف توزيع هذه الدهون في الجسم من شخص إلى آخر. إلى الشخص الثاني ، لأن فرصة الشخص لتراكم الدهون في منطقة البطن تزداد إذا كان ذكراً ، كما تزداد مع تقدم العمر ، لأن متوسط نسبة السمنة عند الرجال والنساء بعد سن اليأس يزيد ، وتحدد الجينات كيفية توزيع الدهون في الجسم. الجسم الذي يتضح من انتشار نوع معين من السمنة لدى أفراد من نفس العائلة والأقارب ، وارتفاع مستويات الأندروجينات والكورتيزول في الدم لدى النساء يزيد من احتمالية تراكم الدهون في منطقة البطن. تراكم الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن والخصر ، بالإضافة إلى نمط الحياة غير الصحي واستهلاك الدهون المتحولة.
أطعمة لحرق دهون البطن
1- دقيق الشوفان والمكسرات
تعد زيادة كمية الألياف القابلة للذوبان التي تستهلكها طريقة مؤكدة للتخلص من دهون البطن ، وتشمل الأطعمة الغنية بهذه الألياف دقيق الشوفان والمكسرات والفاصوليا والتوت. يوصي خبراء التغذية بتناول 25 إلى 35 جرامًا من هذه الأطعمة يوميًا ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري ، لأن الألياف القابلة للذوبان تتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أفضل بكثير من الكربوهيدرات مثل المخبوزات ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ثم العودة مرة أخرى.
2-الموز
يحصل الموز على سمعة سيئة لأنه يقال أنه يحتوي على كميات من الكربوهيدرات أعلى بكثير مما هو مسموح به في الأطعمة الصحية ، ولكن في الواقع ، يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية ، وخاصة البوتاسيوم ، الذي يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة. إذا كنت تشعر بالوزن الزائد ، اشرب الماء. ستساعدك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على التخلص من هذه المياه الزائدة خاصة بعد تناول الكثير من الأطعمة المالحة.
3- البطيخ
يعتبر البطيخ أيضًا من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد في تقليل وزن الماء في الجسم. وجدت دراسة أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب عصير البطيخ يقلل من دهون الجسم ويخفض نسبة الكوليسترول.
4- الزبادي المخمر
تحتوي الأطعمة المخمرة على بكتيريا مفيدة تساعد في تنظيم عملية الهضم.
أجرى باحثون من جامعة مانيتوبا الكندية دراسة أعطوا فيها متطوعين يعانون من زيادة الوزن حصة واحدة من الزبادي يوميًا. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين:
جزء لتناول الزبادي العادي والجزء الآخر لتناول الزبادي المخمر المخصب بإحدى البكتريا النافعة ، وبعد شهر ونصف ، الأشخاص الذين تناولوا الزبادي المخمر فقدوا حوالي 3-4٪ من الدهون في أجسامهم ، وهذا كانت النسبة المئوية المختلفة لفقدان الدهون نتيجة للاختلاف النوعي الذي تم إعطاؤه للبكتيريا. من أجل الهضم الصحي ، تأكد من تناول وجبة من الطعام المخمر كل يوم.
5- خيار
إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين اعتادوا على تناول المعجنات المالحة أو الحلوة ، فأنت تتعرض لزيادة دهون البطن ، مما سيفاجئك إلى أي مدى سيؤثر ذلك على وزنك بمجرد زيادة الميزان. قاوم الرغبة في تناول رقائق البطاطس واستبدلها بشرائح الخيار. يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء وعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، مما يجعله الوجبة الخفيفة المثالية التي لن تجعلك تشعر بالذنب أو الأسف أبدًا ، بالإضافة إلى احتوائه على ألياف قابلة للذوبان تملأ معدتك وتجعلك تشعر بالشبع.
6- البابايا
لطالما تم التغاضي عن البابايا لصالح المزيد من الفواكه المألوفة. لكن البابايا تستحق أن تُضاف إلى قائمة طعامك لاحتوائها على الكثير من الإنزيمات المحللة للبروتين التي تسهل عملية الهضم ، كما أنها غنية بالألياف وفيتامين أ وفيتامين ج ، لأنها تحتوي على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال.
7- الهليون
يمكن للهليون أن يجعل رائحة البول سيئة ، ولكن بفضل الفوائد الصحية المذهلة التي يحتويها ، نتغاضى عنه ونستمر في تناوله على أي حال. إن المستويات العالية من الأحماض الأمينية التي يفرزها الهليون تجعله مدرًا طبيعيًا للبول ، ويحتوي كوب واحد من الهليون على ثلاثة جرامات من الألياف ، والتي ستبقي معدتك ممتلئة بين الوجبات وتجعلك تشعر بالشبع. هناك العديد من الخضروات الأخرى الغنية بالألياف مثل الفلفل والبروكلي والبازلاء.
8- النعناع
يُعرف مستخلص النعناع بقدرته على تقليل الغازات وتهدئة تهيج الجهاز الهضمي ، كما أن نفحة من النعناع تقلل الجوع وتمنع الإفراط في تناول الطعام. كما يساعد النعناع على استرخاء الجسم والأعصاب ، ويساعد على النوم والتخلص من الأرق ، لأنه في كثير من الأحيان عند اتباع نظام غذائي ونظام غذائي ونظام غذائي يسبب الأرق لصاحبها ، لأن الجسم لا يعتاد على كمية قليلة من الطعام أو وصفه. السعرات الحرارية لفترة مؤقتة أو يمكن أن تطول ، يمكن أن تعاني من الأرق والأرق ليلاً ، وقد تشعر بالجوع الشديد ، وإذا تفاعلت معها ، يمكن أن تفسد نظامك الغذائي ، ويمكنك التغلب على كل هذا بشكل طبيعي بمساعدة النعناع.
9- شاي البابونج
إذا لاحظت أن سروالك أضيق من المعتاد ، فقد يكون ذلك بسبب الإرهاق من إرهاقك ، حيث أظهرت الدراسات أن التوتر يمكن أن يؤثر على صحة الشخص وكذلك وزنه. حذرت جيسيكا كراندال من أن التوتر يزيد من دهون البطن ، وشاي البابونج يهدئ جسمك ويقلل الانتفاخ. من أهم الطرق لمحاربة الدهون الزائدة في البطن هي الحفاظ على رطوبة جسمك ، وسيساعدك شرب الشاي على تحقيق ذلك من خلال مساعدتك في الوصول إلى العشرة أكواب من الماء التي ينصح بشربها يوميًا. أطعمة لحرق دهون البطن
10- شوكولاتة داكنة
قبل شراء ألواح الشوكولاتة ، تأكد من التحقق من عبواتها أولاً ، لأن بعض أنواع الشوكولاتة أكثر صحة مما تعتقد. الشوكولاته الداكنة ، على سبيل المثال ، تحتوي على الكاكاو الذي يمثل أكثر من 60٪ من مكوناتها. يحتوي هذا الكاكاو على خصائص مضادة للأكسدة مثل تقليل الالتهاب وكبح الرغبة في تناول الحلويات.
نصائح لفقدان الوزن
- تناول المزيد من الخضار والفواكه مع الجلد وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، ويفضل تناول الكثير من الخضار الورقية وتناول الخبز الداكن بدلاً من الخبز الأبيض.
- الكثير من مياه الشرب لأنه ينشط الجسم ، ويحفز التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، فأنت بحاجة إلى شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا للحصول على ما يكفي للجسم.
- التمرين: التمرين يساعد على حرق الدهون بشكل أسرع وتحتاج إلى القيام بالمزيد من تمارين الخصر للتخلص من الدهون المتراكمة وتمارين الجري.
- احرص على تناول وجبة الإفطار وشرب الحليب الخالي من الدسم وتناول الكثير من البقوليات والمكسرات التي تجعلك تشعر بالشبع ، ولا تأكل قبل النوم بساعتين ويمكنك تناول نوع من الفاكهة أو الخضار.
مشروبات لانقاص دهون البطن
- يمكن تحضير مشروب ماء الليمون بإحضار الماء الدافئ وإضافة عصير نصف ليمونة وبعض الزنجبيل إليه وشربه في الصباح قبل الإفطار.
- عصير البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الماء الذي يرطب وينعش الجسم ، ويحتوي على حمض أميني يعمل على حرق الدهون ويحسن عملية التمثيل الغذائي.
- عصير الأناناس: يحتوي عصير الأناناس على البروميلين الذي يساعد على الهضم والانتفاخ.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعدك على خسارة الخصر ودهون البطن ، لذا اشرب كوبًا من الشاي الأخضر قبل التمرين.
- عصير الطماطم: تحتوي الطماطم على نسبة جيدة من الكربوهيدرات والمغنيسيوم وفيتامين سي وهذا يفيد الجسم ولا يزيد وزنه.
- يحتوي عصير التفاح وعصير التفاح على الكثير من المعادن والفيتامينات ونسبة عالية من الألياف التي تقلل الشهية والشبع ، وعصير التفاح يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- عصير السبانخ: يحتوي على معادن مهمة مثل الحديد والكالسيوم وغني بالكلوروفيل الذي يحافظ على مستويات الدهون في الجسم.
