إذا كنت تبحثين عن بشرة جميلة وجذابة بشكل طبيعي فعليك الإطلاع على أهم الأطعمة التي تساهم في نضارة بشرتك ، فنحن نقدمها حصرياً في مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.
أفضل الأطعمة للحصول على بشرة رائعة:
بذر الكتان: غني بأحماض أوميغا 3 التي تلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في ظهور بقع التقدم في السن والخطوط الدقيقة ، وقد أظهرت الدراسات أن الاستهلاك اليومي لبذور الكتان يساعد في تقليل احمرار الجلد وتهيج البشرة ويساعدها على أن تبدو ناعمة وطرية. أضف بذور الكتان إلى دقيق الشوفان أو العصائر أو وصفة الكعك المفضلة لديك.
الفواكه البنفسجية والزرقاء: يعتبر التوت الأزرق والخوخ من أفضل الأطعمة للحصول على بشرة رائعة لأنها غنية بمضادات الأكسدة وتساعد أيضًا في الحفاظ على بشرتك تبدو أصغر سنًا لفترة أطول.
بذور زهرة عباد الشمس : وتحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ ، وهو عنصر غذائي مهم يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس بشكل يومي ، ويمكن تناول بذور عباد الشمس كوجبة خفيفة ويمكنك أيضًا تناولها مع دقيق الشوفان والسلطة والحبوب. بالتأكيد لا تملح السلطة كثيرًا لأن الملح ليس جيدًا للبشرة.
الشوكولاتة: الخبر السار لجميع محبي الشوكولاتة أنها مفيدة للبشرة بالرغم من كل الأساطير بأنها تسبب حب الشباب ، الشوكولاتة لا تسبب حب الشباب ، الشوكولاتة في الواقع تزيد من الفلافون مما يترجم إلى بشرة رائعة ، تناولها باعتدال.
بطاطا حلوة: البطاطا الحلوة مفيدة للبشرة لاحتوائها على مستويات عالية من فيتامينات A و C الضرورية لصحة الجلد وتجعله متوهجًا ، ويزيد فيتامين C من إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على بشرتك ناعمة ونضرة ، وفيتامين A أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب أضرار الجذور الحرة وتمنع سرطان الجلد.
طماطم: وهو جيد للبشرة. ويقول كثير من الناس أن تناول الطماطم يمكن أن يسبب ظهور حب الشباب ، ولكن الطماطم مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة والليكوبين ، مما يساعد على تحسين صحة الجلد كما يحمي من التصبغ ، ويمكن إضافة الطماطم إلى السلطة أو وضعها على الساندويتش ، وعندما تقومين بذلك. طهي الطماطم ، يمكنك زيادة كمية الليكوبين ، لذلك لا تتردد في تناول صلصة البيتزا.
الزبادي: إنه من أفضل الوجبات الخفيفة ورائع للبشرة أيضًا ، يحتوي الزبادي على بروتين يحمي البشرة ويساعد على محاربة ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، ويمكنك إضافة بعض الفاكهة الطازجة لتعزيز الطعم.
فلفل أحمر: سواء كان الفلفل الأحمر مطبوخًا أو نيئًا ، فإنه يصنع قشرًا رائعًا. تحتوي حبة الفلفل الحلو على أكثر من 100٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين ج ، كما أنها غنية بفيتامين ب 6 والألياف والكاروتينات ، مما يساعد على محاربة التجاعيد وزيادة تدفق الدم. للبشرة التي ستساعدك على الظهور بمظهر أكثر شبابًا ويمكنك أيضًا تناول الفلفل الأحمر للمساعدة في محاربة حب الشباب وهي وجبة خفيفة سهلة ولذيذة تحتوي على 30 سعرة حرارية فقط وتحتوي الفلفل أيضًا على الألياف التي ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. لفترة طويلة ، حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا وترغب في الحفاظ على بشرة صحية ، أضف الفلفل الأحمر إلى نظامك الغذائي اليومي.
سمك السالمون: ويحتوي على فيتامين د المسئول عن الحفاظ على صحة المخ والقلب والعظام والقولون ، ويساعد على تقليل القلق والاكتئاب والوقاية من سرطان القولون والعظام وأمراض القلب ، ويحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3. مما يساعد على ترطيب البشرة من الداخل والخارج وفي نفس الوقت يساعدها على محاربة الالتهابات وحب الشباب والتجاعيد ، كما أن تناول السلمون بانتظام يحافظ على رطوبة فروة الرأس ويدعم صحة الشعر.
سبانخ: إنها غذاء غني بالمغذيات لا ينبغي بالتأكيد أن يكون مفقودًا في نظامك الغذائي وهي مصدر ممتاز لفيتامين E والحديد والكلوروفيل وحمض الفوليك والمغنيسيوم والألياف وفيتامين أ وفيتامين ج والبروتين النباتي ، وكلها مفيدة بشرتك.أيضا مضادات الأكسدة التي تساعد على منع أنواع مختلفة من مشاكل الجلد.يمكنك أيضًا استخدام السبانخ في عصائرك الخضراء أو إضافتها إلى سلطتك.الاستهلاك المنتظم للسبانخ سيساعد على تطهير بشرتك من الداخل والخارج.
كيف تعتني ببشرتك في رمضان:
عندما يبدأ الجسم في تخليص نفسه من السموم والشوائب التي يكتسبها الجسم من خلال الأكل والشرب والتعرض للعديد من الملوثات والعوامل الضارة من حولنا ، فهناك حاجة لشرب المزيد من الماء بعد الإفطار لتعويض ما ينقص أثناء الصيام. فترة. يرطب الجلد ويساعد الخلايا على إخراج السموم بشكل أسرع وتنظيفها.
– إن تناول السلطات المقرمشة والفواكه الطازجة في الإفطار والسحور يساعد في استعادة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لتعويض ما ينقص أثناء الصيام ، والتأكيد على استهلاك البروتينات والفيتامينات والمعادن المهمة لنعومة البشرة وجمالها وزيادتها. كمية فيتامين أ الذي يعالج الجلد ومتوفرة في أسماك السلمون والماكريل والبرتقال والمشمش.
استخدمي منظفًا مناسبًا لنوع بشرتك للتخلص من المكياج والشوائب التي تسد المسام وتجفف البشرة ، كما تساعد الخلايا على التنفس بعمق والاستفادة من الكريمات والمرطبات المغذية.
– اختيار الكريمات المناسبة للبشرة والكريمات الغنية بحمض الهيالورونيك وتدليك البشرة بلطف بحركة دائرية حتى تمتص الكريمات بسهولة.
استخدام الكريمات الغنية بفيتامين سي الذي يعالج خلايا الجلد التالفة ويمنحها الحماية والجمال.
– اهتمي بالمنطقة المحيطة بالعينين بشكل خاص ، حيث يمكن أن تكتسب هذه المنطقة لونًا داكنًا أثناء الصيام ، وذلك باستخدام الكريمات المغذية ونشرها بلطف ، حيث أن الجلد في هذه المنطقة رقيق مما يؤثر على الانتفاخ والهالات السوداء ويقلص الأوعية الدموية.
الشفتان عرضة للجفاف والتشقق أحيانًا بسبب نقص الماء أثناء الصيام مما يتطلب كريمات مرطبة غنية بفيتامين هـ وزبدة الكاكاو والعسل ويمكن استخدامها عدة مرات بعد الإفطار.
– استخدام واقي الشمس أثناء النهار لحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس التي تجفف الجلد وظهور البقع الداكنة والحروق والتي يجب استخدامها قبل مغادرة المنزل لفترة زمنية كافية.
وصفات طبيعية لتفتيح البشرة
العسل والليمون: يمكن استخدام نفس المزيج من عصير الليمون وعسل النحل على الشفاه لترطيب وتقشير الشفاه وإزالة اللون الداكن والخلايا الميتة والجافة واستعادة الخلايا ذات المظهر الصحي والوردي الطبيعي. اللون بتركه لمدة ساعة ثم يغمس بقطعة قطن مبللة بالماء الدافئ ويمكن تكرار ذلك افعل ذلك يوميا حتى يختفي اللون الغامق.
-الغليسيرين: من الوصفات الشهيرة للعناية بالشفتين والبشرة بشكل عام ، وذلك بفضل الفوائد الجمالية والمنعمة للجلسرين للبشرة ، ويمكن وضع طبقة من الجلسرين ليلاً وتركها حتى الصباح لترطيبها والتخلص منها ألوان داكنة.
شرائح البنجر: يمكن تقطيع جذر الشمندر إلى شرائح رقيقة واستخدامه لتدليك وفرك الشفاه للتخلص من الطبقة الداكنة التالفة واستبدالها بطبقة وردية طبيعية.
– زيت اللوز: يشتهر زيت اللوز بقدرته على تفتيح البشرة وإزالة البقع البنية من البشرة ، لذا يمكن استخدامه كلون للشفاه كل ليلة ، اتركيه حتى الصباح وكرريه حتى تحصلي على شفاه منتعشة ومشرقة.
عصير الخيار: يمكننا بشر الخيار أو مزجه بقليل من الماء وترطيب البشرة به عن طريق تركه لمدة ساعة ، ثم نمتصه بالماء ونلاحظ تأثير التبييض والتنعيم للخيار على الشفاه.
اشرب ثمانية أكواب من الماء: الماء له تأثير هام وفعال على صحة وجمال الشفاه ، حيث أنه يرطبها ويخفف من جفافها الذي يؤدي إلى تسميرها ، مما يجعلها تبدو وردية بشكل طبيعي ، لذلك ينصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا.
استخدام المرطبات الصحية: هناك العديد من أنواع أحمر الشفاه في الأسواق ومرطباتها رخيصة الثمن وذات جودة رديئة ، على العكس فهي تتكون من مواد كيميائية غير صحية تلحق الضرر بالجلد وتسبب الحساسية ، أو تسبب البقع الداكنة ، لذلك من الضروري فحص جودة العناية بالبشرة والكريمات وأدوات المكياج وعدم استخدام الأنواع المجهولة.
الزبادي وزيت الزيتون: خليط يستخدم لتفتيح البشرة والتخلص من اللون الداكن ، بالإضافة إلى النعومة والمظهر المنعش ، لذلك يعد اختيار جيد لاستخدام ماسك مكون من الزبادي وزيت الزيتون ، وتركه لمدة نصف ساعة ثم غسله مع الماء.
أفضل الزيوت لعلاج مشاكل البشرة
* زيت لوريال باريس إيج بيرفكت جلو رينيوال للبشرة: تركيبة رائعة من لوريال باريس تحتوي على 8 زيوت أساسية مختلفة مثل زيت المسك وزيت قشر البرتقال وزيت اللافندر وزيت أوراق إكليل الجبل وزيوت مرطبة أخرى ذات فعالية كبيرة لمنح البشرة الجافة نعومة وترطيبًا أفضل من المعتاد. يستخدم الزيت بمفرده لترطيب الوجه ويمكن خلط القليل منه مع كريم الأساس لإطلالة ندية جميلة.
* جوز ماران زيت أرغان نقي 100٪: زيت شائع للعناية بالبشرة يحتوي في عبوته البنيّة على زيت أركان مضغوط على البارد ، بالإضافة إلى قدرته على الترطيب بشكل كبير ، فهو غني بفيتامين E ومجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها هذا الجلد. يمكن استخدامه على الوجه والأطراف المتقصفة للشعر.من المنتجات المغربية الشهيرة في عالم مستحضرات التجميل والعناية بالبشرة.
* زيت جوير المنقي اليومي: زيت متخصص في علاج البشرة الدهنية التي تعاني من مشاكل أكثر ، قد تعتقد بعض النساء أن هذا النوع من البشرة لا يمكنه استخدام الزيوت للعناية به أو لعلاج مشاكله ، بل على العكس فهو من أفضل الطرق للعناية بالدهنية جلد. للبشرة لأن هذا الزيت يحتوي على زيت النيم لتقليل دهنية البشرة ويقلل من دهونها ويمنحها جفافاً طبيعياً بزيت الجوجوبا الذي يعمل على توازن البشرة مما يعني أنه يوفر ترطيب جيد دون ظهور ملمس دهني للبشرة.
* One Love Organics Oh Mega Calming Chia: زيت العناية بالبشرة الحساسة وهو منتج طبيعي لا يحتوي على مكونات معدلة وراثيا والسيليكون والعطور الصناعية والأصباغ والبارابين ، ولكنه يحتوي على زبدة الشيا والصبار والخزامى مع مجموعة من الأعشاب التي تهدئ البشرة.
* زيت تجميل الوجه تاتا هاربر: زيت معالج للبشرة الفاتحة. يحتوي على مزيج من مستخلصات الطحالب التي تعمل على تبييض البشرة وتوازن الضوء ، بالإضافة إلى ترطيب زيت الكاميليا بالأحماض الدهنية الأساسية التي تعمل على نعومة ومرونة البشرة. يمكن استخدامه كأساس أساسي قبل المكياج حيث يذوب بسرعة.
* زيت مرطب للبشرة من المأكولات البحرية الطازجة: مزيج قوي من العلاجات المضادة للشيخوخة والتجاعيد. ويتكون من الزيت البحري ، وهو زيت مشهور ينتج في سيبيريا ومعروف بخصائصه العلاجية ، مع مجموعة مميزة أخرى من التوت البري والكاميليا وبذور العنب الغنية بأوميغا المرطبة والمغذية التي تعمل على تسريع التئام الجلد. ممزوج بكريم العناية الليلية لتأثير أكبر طوال الليل.
