في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الأطعمة المهمة التي تفيد صحة القلب. تعرف على أهم الأطعمة الصحية والصديقة والمهمة لصحة القلب.
القلب ليس فقط عضوًا نتذكره عندما نتحدث عن السعادة ومشاعرنا ، بل هو أحد أعضاء الجسم الأساسية ، والذي إذا تأثر الجسم كله لا سمح الله يمكن أن يؤدي إلى الموت المفاجئ. غالبًا ما تكون مشاكل القلب مصحوبة بضغط الدم ومشاكل الكوليسترول التي أصبحت آفة عصرنا الحديث. ولأن صحة جسمك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بنمط حياتك وتغذيتك
أفضل 10 أطعمة لتقوية عضلة القلب.
1) الخضار الورقية الخضراء:
بدءًا من السبانخ والجرجير والفجل والبروكلي والخس بجميع أنواعه ، فهي كلها خضروات منخفضة السعرات الحرارية ، وقد أظهرت الدراسات أن كثرة تناولها في نظامك الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وخاصة سرطان القلب ، وذلك بسبب احتوائها على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية وتقريباً خالية من الدهون وأيضاً لأنها مليئة بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك. إن تناول حصة واحدة على الأقل يوميًا من هذه الخضروات الورقية في نظامك الغذائي يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 11٪.
2) الشوفان
فهو غني ببيتا جلوتين ، وهو نوع من الألياف التي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم ، وخاصة الكوليسترول السيئ ، لذلك أحرص على تناول حصة واحدة من الشوفان أو رقائق الشوفان أو حتى شريحة من خبز الشوفان ، تأثير أقوى فمن الأفضل تناوله في الصباح.
3) زيت الزيتون:
من أكثر أنواع الزيوت والدهون الصحية التي لا جدال فيها ، لذا فإن تناولها يوميًا سيشحن جسمك بمضادات الأكسدة والدهون الجيدة لعضلة القلب والشرايين ، وأقوىها أنه يعتمد على تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم. .
4) الساوية:
الصويا هو أحد أنواع بدائل البروتين عن اللحوم ومن المهم إدراجه في النظام الغذائي لمن يعانون من مشاكل الكوليسترول ، ويفضل الأطباء استبدال اللحوم الحمراء عالية الدسم بالصويا حتى يحصل الشخص على التغذية اللازمة من الزيادات. البروتين الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ويحصل على الخصائص التي تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
5) الحبوب الكاملة:
تناول القمح والبقول والعدس مفيد للقلب لأنها توفر الألياف والفيتامينات المختلفة للجسم بالإضافة إلى آثارها المفيدة على عضلة القلب وضغط الدم في الجسم ، لذا تأكد من تناول النشويات الكاملة. وجبتين على الأقل في اليوم.
6) الطماطم:
الطماطم غنية بالفيتامينات ، بصرف النظر عن كونها منقي للدم ، لذا فإن تناولها طازجة بدون طهي أفضل لقلبك لأنها تساعد على صحة شرايين القلب ، لذا تناول وجبتين على الأقل في اليوم.
7) التفاح:
من الثمار الغنية بالفيتامينات وتفيد جسمك وصحتك ، ولاحتوائها على مضادات للالتهابات تمنع تجلط الدم في الشرايين ، ووجبتان في اليوم مفيدة لصحة قلبك.
8) اللوز:
وهو مفيد جدا لعضلة القلب لاحتوائه على فيتامين ب والحديد والمغنيسيوم وهو مصدر كبير للدهون غير المشبعة التي تفيد القلب وقد أظهرت الدراسات فوائده وتأثيره في تقليل الكوليسترول السيئ في الجسم ولكنه أفضل تستهلكه باعتدال.
9) الشوكولاتة الداكنة:
(شوكولاتة داكنة أو غير محلاة): عادة ما تكون نوع من الشوكولاتة تحتوي على نسبة كاكاو أعلى من 75. يقوي عضلة القلب ويساعد في الحفاظ على عضلة القلب وحمايتها بفضل مضادات الأكسدة الموجودة فيه.
10) أوميغا 3:
وجد أن تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 ، مثل الأفوكادو والتونة والسلمون والبيض والخرشوف ، يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية المفاجئة ، لذلك عليك دائمًا تناولها. ادعم نظامك الغذائي بهذه الأطعمة للحفاظ على عضلة قلبك وتذكر دائمًا أن الوقاية خير من العلاج.
العادات الصحية للوقاية من تصلب الشرايين والحفاظ على القلب:
أفضل الطرق للحفاظ على صحة قلبك تشمل الإقلاع عن التدخين ، وإجراء فحوصات منتظمة ، وتقليل التوتر والقلق ، وتناول المزيد من الألياف ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ، وإضافة الأسماك إلى نظامك الغذائي اليومي ، والحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة. كمية مضادات الأكسدة في الجسم:
أولاً: الحرص على زيادة مضادات الأكسدة ، فهي من أهم العناصر للحفاظ على صحة الإنسان وحماية الجسم من آثار الجذور الحرة المسببة للأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب وتصلب الشرايين والسرطان ، حيث أظهرت الدراسات الحديثة أن مضادات الأكسدة تقليل أمراض القلب بنسبة تصل إلى 20٪ ، لذلك من الضروري تضمين النظام الغذائي أغذية تحمي من مضادات الأكسدة ، مثل فواكه الغابات بأنواعها ، والمكسرات بأنواعها ، والكاكاو ، وبعض الفواكه الحمضية ، والخضروات الورقية ، في كمية قليلة من اللحوم الحمراء لتقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
ثانيًا: الإقلاع عن التدخين تحتوي السجائر على مزيج من المواد الكيميائية التي تشكل خطورة كبيرة على صحة القلب وتؤثر سلبًا ليس فقط على القلب ولكن أيضًا على الصحة العامة للإنسان يتسبب التدخين في انقباض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم الذي يزيد من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية
ثالثًا: الفحوصات الدورية ، خاصة بعد الأربعين ، لأن الفحوصات الدورية تسمح للطبيب باكتشاف أي خلل يمكن إزالته ومعالجته قبل أن يصبح مهددًا للحياة ، خاصة في حالات أمراض القلب الوراثية. الأمراض التي يحتمل أن يصاب بها الناس والوقاية منها.
رابعاً: ممارسة الرياضة ، لأنها تحافظ على نشاط الشخص باستمرار ، وتساعد على استقرار ضغط الدم ، وتزيد من معدل الأيض وتحافظ على صحة القلب ، وخاصة التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات أو الجري أو المشي في الهواء الطلق. أظهرت الدراسات الحديثة أن المشي لمدة 10 دقائق في اليوم يساهم في الوقاية من تصلب الشرايين بنسبة 70٪ ، والرياضة تعزز فقدان الوزن ، وتحمي الجسم من السمنة ، وهي السبب الأول لأمراض القلب ، وتقلل من مستوى الكولسترول السيئ في الجسم.
خامساً: يعد تجنب التوتر والضغط من أكثر الأسباب شيوعاً التي تساهم في ارتفاع نسبة الكوليسترول ، خاصة لأنهم في بعض الحالات يلجأون إلى تناول الأطعمة غير الصحية لتخفيف التوتر والهروب من المواقف العصبية التي تسبب مشاكل قلبية خطيرة على المدى الطويل. الأفضل للإنسان أن يلجأ إلى علاج الضحك. لتخفيف القلق والتوتر والإجهاد ، أظهرت الدراسات الحديثة أن للضحك فوائد عظيمة للحفاظ على صحة القلب والوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية. كما أنه يزيد من إفراز الهرمونات المفيدة في الجسم التي تحسن امتصاص الطعام وتحمي القلب من الإجهاد.
سادساً: الحصول على قسط كافٍ من النوم. النوم ضروري لصحة القلب. يمنح الجسم الراحة اللازمة ويساعد على إزالة السموم. قلة النوم مرتبطة بتراكم الكالسيوم في الشرايين مما يسبب نوبات قلبية وضغط وتهيج عضلة القلب ، لذلك عليك تغيير عادات نومك .. صحة قلبك.
سابعاً: الاختلاط الاجتماعي: تعتبر العزلة الاجتماعية وقلة الاتصال من العوامل الرئيسية في أمراض القلب ، لأن التفاعل الاجتماعي يخفض ضغط الدم ويزيد من إنتاج الإندورفين الذي يحافظ على أجهزة الجسم ويقوي جهاز المناعة ، لذا كن اجتماعيًا.
ثامناً: القضاء على الكوليسترول الضار باتباع عادات غذائية صحية واستهلاك الأحماض الدهنية والأمينية مثل أوميجا 3 للوقاية من النوبات القلبية.
تاسعاً: تناول الألياف لأنها تزيل الكوليسترول السيئ ، وتحمي الجهاز الهضمي والأمعاء ، وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية ، وتقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، المساهم الأول في أمراض القلب ، وتتغذى على الأسماك مثل السلمون ، وشرائح لحم الخاصرة ، والبلطي ، وغيرها لأنه بالإضافة إلى ذلك. يحتوي على أوميغا 3 وهو خفيف ولا يحمل الدهون الزائدة التي تتراكم في شرايين القلب
الخمسين: التعرض لأشعة الشمس لأنه يساعدك على الاسترخاء ويزود الجسم بفيتامين د المهم لتقوية العظام ويقلل أيضًا من أمراض القلب.
