هناك العديد من الأطعمة الصحية المهمة لصحة الأم المرضعة التي تريد أن تفقد أرطالها الزائدة. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة للمرضع.
قد تكون الأم في عجلة من أمرها للتخلص من الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال أشهر الحمل ، ولكن تناول الأطعمة الغنية بالطاقة في أوقات معينة يوفر الطاقة التي تحتاجها الأم لأداء المهام والمسؤوليات التي ليست سهلة. الذي يواجهه.
من المهم للأمهات المرضعات أن يعرفن أن جودة حليبهن تظل ثابتة تقريبًا ، بغض النظر عن الطعام الذي يتم تناوله. إذا لم يحصل الجسم على المواد الضرورية للحليب من الطعام ، يقوم بتفكيك هذه المواد من الاحتياطيات في الجسم للحصول عليها. بالرغم من ذلك فمن الأنسب إعداد قائمة خاصة بفترة الحمل تحتوي على أطعمة صحية ومغذية. من المهم جعل الأطعمة العشرة التالية جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي للرضاعة الطبيعية لأنها مهمة لكل من الأم والطفل.
سمك السالمون
السلمون هو أحد أفضل الأطعمة للأمهات الجدد. الشيء نفسه ينطبق على الأسماك الدهنية الأخرى ، حيث أن سمك السلمون غني بـ DHA. DHA ضروري لنمو الجهاز العصبي للرضيع. يحتوي كل حليب الأم على DHA ، لكن تركيزه يكون أعلى عند النساء اللواتي يستهلكن DHA من الطعام. توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) النساء بالحد من تناول DHA إلى 12 جرامًا في الأسبوع ، بسبب احتمالية التعرض للزئبق.
منتجات الألبان قليلة الدسم
تعتبر مشتقات الحليب ، مثل الزبادي والحليب والجبن ، عناصر مهمة جدًا للرضاعة الطبيعية الصحية والالتزام بالنظام الغذائي للمرأة المرضعة. بالإضافة إلى احتوائها على البروتين وفيتامين ب وفيتامين د ، تعد منتجات الألبان من أفضل مصادر الكالسيوم. حليب الأم غني بالكالسيوم الذي يساعد على نمو عظام الطفل. لذلك ، من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على أغذية غنية بالكالسيوم ، والتي تعوض جسم الأم عن الحليب الذي يفقده أثناء الرضاعة الطبيعية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في شرب بضعة أكواب من الحليب على الأقل كل يوم كجزء من نظامك الغذائي.
لحم بقري قليل الدسم
من المهم أن تحافظ الأم الجديدة على مستوى عالٍ من الحديد في جسدها. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى الضعف ونقص الطاقة. يعتبر لحم البقر قليل الدسم مصدرًا ممتازًا للحديد ، كما أنه يحتوي على البروتين وفيتامين ب 12 ، وهو أمر مهم جدًا للنساء المرضعات. خاصة كجزء من نظام غذائي للرضاعة الطبيعية.
الحبوب
الفاصوليا ، وخاصة الفاصوليا السوداء والحمراء ، غذاء رائع للسيدات المرضعات وخاصة النباتيات ، حيث أنها مصدر للبروتين النباتي بالإضافة إلى كونها غنية بالحديد.
توت
يوصى بأن يشتمل النظام الغذائي للأمهات المرضعات على حصتين على الأقل من الفاكهة كل يوم. العنب البري خيار ممتاز. التوت الأزرق لذيذ وطري وغني بالفيتامينات والمعادن ويحتوي على مضادات الأكسدة. يوفر العنب البري وجبة صحية من السكريات ، وبالتالي الحفاظ على مستويات الطاقة عالية.
أرز بني
للتخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ، يمكن للأم اتباع نظام غذائي صارم يتطلب خفضًا كبيرًا في استهلاك السكر. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى انخفاض في إنتاج حليب الثدي ، بالإضافة إلى الشعور المستمر بالنعاس ونقص الطاقة. من الأفضل تضمين السكريات الصحية في قائمتك اليومية ، مثل الحبوب الكاملة والأرز البني. تساعد هذه السكريات في الحفاظ على مستويات الطاقة عالية وتزويد الجسم بالسعرات الحرارية التي يحتاجها لإنتاج الحليب.
البرتقالي
البرتقال غذاء ممتاز للأمهات المرضعات. كما هو الحال مع جميع أنواع الحمضيات ، فالبرتقال غني بفيتامين سي. يمكنك حملها في كيس أو شرب عصير برتقال طازج في بداية اليوم.
بيضة
يعد صفار البيض مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د ، وهو عنصر غذائي يساعد على نمو عظام طفلك والحفاظ عليها قوية. يوصى بإعداد البيض على الإفطار ، وإضافة البيض المسلوق إلى السلطة على الغداء أو قلي عجة مع سلطة الخضار على العشاء. يمكنك تغيير طريقة تحضير البيض. إنها طريقة ممتازة للحصول على وجبة البروتين اليومية أثناء الرضاعة الطبيعية.
الخبز والحبوب الكاملة
حمض الفوليك عنصر أساسي لنمو الجنين في المراحل المبكرة من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يعد حمض الفوليك عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الأم. الخبز والمعكرونة المصنوعان من القمح الكامل غنيان بحمض الفوليك ويزودان الأم بكمية يومية كافية من الألياف والحديد ، مما يساهم بشكل كبير في نجاح النظام الغذائي للرضاعة الطبيعية.
خضروات خضراء
الخضروات الخضراء لها فوائد غير محدودة تقريبًا. السبانخ والسلق والقرنبيط وما شابه ذلك مليئة بفيتامين أ الضروري للجنين. إنه مصدر آخر للكالسيوم إلى جانب الحليب. هذه العناصر غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين ج والحديد ، بالإضافة إلى كونها صحية للقلب وقليلة السعرات الحرارية ولذيذة.
نصائح للمرضعات:
من أهم النصائح التي يوصي بها أطباء أمراض النساء للأم بعد الولادة الحرص على الإرضاع الكافي حتى يشرب الطفل الكثير من الماء والسوائل ، حيث أنه المكون الأساسي لحليب الأم ، وهو ما يتعارض مع الاعتقاد السائد في عقول الكثير من الأمهات والجدات من خلال تناول الكثير من السكريات والطعام أثناء الرضاعة الطبيعية ، ولكن على العكس ، فإن الرضاعة الطبيعية تعتمد على نوعية النظام الغذائي وليس على كميته.
يجب على الأم المرضعة أن تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بالإضافة إلى البروتينات والحبوب ، والكثير من الخضار الغنية بالفيتامينات والفواكه الغنية بالماء.
احصلي على كمية كافية من الكالسيوم من الحليب واللبن والجبن ومنتجات الألبان ، ويجب تناول مكملات الكالسيوم التي يصفها الطبيب أثناء الحمل واستمرارها حتى الفطام.
– أثناء الرضاعة ، تنصح الأم بمراقبة نظامها الغذائي لأنه يؤثر على الطفل ، لأن الطفل يتأثر باستهلاك الأم للأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ، مثل الكرنب والقرنبيط والبقوليات ، وهذه الأطعمة تسبب انتفاخ البطن. يتراكم الطفل الغازات التي تسبب المغص ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى.
يجب على الأم المرضعة أن تتجنب تناول الأدوية أثناء الرضاعة إلا بعد استشارة الطبيب ، لأن بعض هذه الأدوية ضارة بالرضيع ولها تأثير مباشر على صحته. ضع في اعتبارك أيضًا إخبار الطبيب المعالج بأنها مرضعة. عندما تكون هناك حاجة للإشعاع والتصوير لأن هذه الأشعة تؤثر على حليب الثدي ، مما يؤثر بدوره على الرضيع.
– تؤثر الحالة المزاجية للأم المرضعة على الغدة النخامية المسؤولة عن الهرمونات في الجسم والتي تؤثر بشكل مباشر على إفراز وكمية الحليب وبالتالي تقليل كمية الحليب ومن ثم قد تلاحظ الأم بكاء الطفل المستمر . أن لا تكون راضيًا جيدًا.
يجب على طبيب وممرضات ما بعد الولادة مساعدة الأم على معرفة الوضع الصحيح أثناء الرضاعة ، حتى لا تصبح الرضاعة عبئًا صحيًا على الأم ، ولا تسبب ألمًا في العمود الفقري العنقي والظهر ، بل وقد تضر بالطفل وتسبب له ذلك. خنق. توصي بوضع وسادة خلف الأم وأخرى تحت قدمها لرفع الطفل بحيث يكون قريبًا من الصدر أثناء الرضاعة ، ويحذر من إرضاع الطفل أثناء النوم.
تحتاج الأم إلى تنظيف الثدي جيدًا قبل إرضاع الطفل لحماية الطفل من التلوث الذي يمكن أن يحدث من تراكم بقايا الحليب على الثدي ، وكذلك لحماية نفسها من الالتهابات المؤلمة.
يجب على الأم مراعاة ترتيب إرضاع الطفل من الثدي الأيمن مرة أو من اليسار مرة أخرى ، وعدم الإرضاع باستمرار من ثدي واحد ، مما يضرها لاحقًا بسبب تراكم اللبن فيه.
– إذا أنجبت الأم توأماً فعليها إرضاع الطفل الضعيف أولاً حتى تشبع ، ثم الطفل الآخر مع مراعاة إرضاع كل طفل من ثدي واحد حتى يعطي الثدي الآخر الفرصة لإفراز اللبن.
يجب على الأم المرضعة أن تعلم أن الرضاعة نعمة من الله يجب حفظها واستخدامها ، لأنها رضاعة آمنة للطفل ، وتقيها من الإصابة بالميكروبات المسببة للالتهابات المعوية ، والرضاعة مفيدة جدا لزيادة ذكاء الطفل. نمو سليم ، بالإضافة إلى أنه يحمي من آلام سرطان الثدي.
