في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستجدين العديد من الأطعمة الصحية المفيدة للحوامل. تعرف على الأطعمة الصحية المفيدة للحوامل والجنين.
تعتبر فترة الحمل من أصعب وأهم المراحل التي تمر بها المرأة ، لأن هذه الفترة تستمر تسعة أشهر في الحالات العادية وخلال هذه الفترة يتعرض جسم المرأة للعديد من التغيرات الفسيولوجية والجسدية ، لذلك يجب أن تتوخى الحذر. على صحتها وصحة الجنين ويجب تثقيفها حول الحمل ومراحلها والتغيرات وفقًا لذلك. أثناء الحمل يجب أن تكون على دراية بالنصائح التي يمكن تقديمها لها إذا كان صحيحًا أو مجرد هراء أن الناس قد مروا تنازلياً من جيل إلى جيل ، واليوم نذكر للمرأة الحامل بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء الحمل.
10 أطعمة صحية مفيدة للمرأة الحامل
1- البيض تحتوي بيضة واحدة على 90 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنها تحتوي على أكثر من 12 مادة مغذية مثل الفيتامينات والمعادن وتحتوي على نسبة عالية من البروتينات الهامة لنمو خلايا الجنين كما تحتوي على مادة الكولين وهي مهمة لتنمية دماغ الطفل ، ويحتوي على نسبة من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذلك يعتبر البيض غذاءً مهمًا جدًا للمرأة الحامل.
2- السلمون بالإضافة إلى السلمون الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وهو أمر مهم جدًا لنمو الطفل ويساعد على تحسين الحالة المزاجية للأم الحامل ، وعلى عكس أنواع أخرى من الأسماك ، فهي تحتوي على نسبة منخفضة للغاية من ميثيل الزئبق ، مما يضر بتطور الجهاز العصبي للجنين ، لذلك يجب على الأم الحامل أن تشعر برغبة في تناول سمك السلمون أسبوعياً وكذلك التونة.
3- تحتوي الفاصوليا على نسبة عالية من البروتين والألياف مقارنة بجميع الخضروات الأخرى وهذه الألياف تحتوي على مغذيات وتساعد على تجنب الإمساك والبواسير التي يصعب في حالة الحمل ، كما تحتوي الفاصوليا على نسبة جيدة من العناصر المعدنية التي تعتبر مهمة بالنسبة للحمل. صحة الجسم وصحة الجنين مثل الحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.
4- البطاطس تحصل البطاطس على لونها من صبغة الكاروتينات الموجودة فيها ، والتي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، وقد تعتقد أنه يمكن الحصول على فيتامين أ من أطعمة أخرى مثل الكبد والحليب والبيض ، ولكن تختلف الكاروتينات عنها. في ذلك ، فإنهم يحولون من فيتامين (أ) فقط الجزء الذي يحتاجه الجسم. تعد البطاطس أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين ج وحمض الفوليك والألياف.
5- الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة مهمة جدا للحوامل لاحتوائها على نسبة معينة من الألياف وفيتامين هـ والسيلينيوم والبروتين ، لذا احرصي المرأة الحامل على تناول القمح والشوفان.
6- المكسرات المكسرات هي مصدر مهم لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة لصحة المرأة الحامل وصحة الجنين ، كما أنها مصدر جيد للبروتين والألياف.
7- يحتوي الزبادي على نسبة من البروتين ومصدر مهم للكالسيوم ، حيث أن الكالسيوم مهم جدًا لصحة عظام المرأة الحامل وينتقل أيضًا إلى الجنين.
8- الخضار الورقية الخضراء: السبانخ والملوخية والخضروات الورقية الأخرى مليئة بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين أ وج و ك وكذلك حمض الفوليك الذي يحسن صحة العين وهو مهم ومفيد لصحة المرأة الحامل.
9- اللحوم الحمراء (بدون دهون) اللحوم مصدر مهم جدا للبروتين وهي مهمة جدا للمرأة الحامل وخاصة لحم البقر لاحتوائه على مادة الكولين بالإضافة إلى البروتين لذلك يجب على المرأة الحامل تناول اللحوم الخالية من الدهون وذلك لأنها مطبوخ جيدا لقتل الطفيليات الضارة فيه.
10- الفواكه والخضروات الملونة – تناول الكثير من الفواكه والخضروات الخضراء والحمراء والبرتقالية والبنفسجية وغيرها يضمن وصول الكثير من العناصر الغذائية للجنين لأن كل لون يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر المعدنية المختلفة وفائدة أخرى من تناول هذه الفواكه والخضروات هي أن الجنين في المراحل الأخيرة من الحمل يستطيع تذوق هذه الأطعمة المختلفة ، وبفضل ذلك تتاح له فرصة تناول هذه الأطعمة بعد الولادة.
نصيحة للحوامل
- التغذية: خلال هذه الفترة ، من المهم الحصول على تغذية كاملة ومتوازنة ، لأن الجسم سيحتاج إلى العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجنين للنمو ، مثل الكالسيوم والحديد ، وهي مهمة جدًا للنمو السليم وتكوين الجسم. الجنين. ويمكن الحصول عليه من خلال الطعام ، مثل تناول منتجات الألبان ، واللحوم الحمراء ، وفول الصويا ، وبعض الخضار الورقية.الكالسيوم فعال فقط إذا حصلت على فيتامين د من الشمس أو تناول السمك ، ويمكن الحصول على الفيتامينات من حبوب المكملات الغذائية الموصوفة. بواسطة طبيب. ينصح بتناول السمك والتونة والسلمون لاحتوائها على أوميجا 3 الذي يشكل أنسجة المخ وقرنية العين في الجنين.
-
الرياضة أثناء الحمل: يجب التحرك بخفة وتجنب الرياضات العنيفة ، ويمكنك ممارسة اليوجا والمشي لأنهما من أفضل أنواع الرياضات للمرأة الحامل.
-
العناية بالبشرة والجسم: خلال فترة الحمل ، ستشهد بشرتك العديد من التغيرات والتورم بالجلد ، خاصة في الأشهر الأخيرة. يمكن أن يظهر الكلف ويصبح الجلد أغمق في بعض المناطق وتظهر تشققات في البطن والثدي. لعلاج هذه الأعراض يتم تدليك البطن بزيت الزيتون وتدليك الوجه بالكريمات المرطبة ، ويوصى بالحد من استخدام مستحضرات التجميل والتخلص من أحمر الشفاه والماسكارا ، كما يجب تغيير الملابس الداخلية بشكل متكرر.
-
اللثة والأسنان: خلال هذه الفترة تضعف الأسنان ، لذلك من الضروري تنظيف الأسنان باستمرار بالمعجون أو المسواك بعد كل وجبة والإشراف المستمر على طبيب الأسنان.
-
علاج آلام الظهر والمفاصل والألم: مع تقدم الحمل وزيادة البطن يزداد الضغط على عظام الظهر ويزداد تقوسها مما يزيد الشعور بألم الظهر ويوصى بشد الظهر لتخفيف الألم وإذا يزداد الألم بشكل ملحوظ ، عليك مراجعة الطبيب ، أما باقي عظام الجسم فيزداد الضغط عليها فتلين وتتلف الغضروف ، وإذا كان هناك نقص في الكالسيوم والغذاء فإن نقص يتم سحب الكالسيوم من عظام الأم وإعطاء الجنين ما يحتاجه.
- حموضة المعدة: تؤثر حموضة المعدة وحموضة المعدة على المرأة الحامل بسبب ارتجاع عصارة المعدة إلى المريء أثناء الحمل ، ويحدث هذا بسبب ارتخاء العضلة العاصرة التي تعمل كصمام بين المعدة والمريء ، وسرعان ما يختفي هذا بعد الولادة مباشرة.في فترة الحمل ينصح بالحد من الانحناء والانحناء ، فعند النوم يجب أن يكون الرأس أعلى من بقية الجسم وينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام وخاصة الأطعمة الغنية بالتوابل. يمكن استخدامه لتخفيف حرقة المعدة بعد استشارة الطبيب.
الأدوية والمرأة الحامل: لا يجوز تناول أي دواء إلا حسب توصية الطبيب المختص للوقاية من تشوهات الجنين.
احرصي على نظام غذائي صحي وجيد لك ولجنينك مع تنويع العناصر الغذائية بشرط أن تحتوي على كمية كافية من البروتين. اللحوم والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات الطازجة وطعامك يجب أن يحتوي على كمية كافية من الفيتامينات ؛ مثل زيت السمك والكبد والجزر والأسماك والمكسرات والجبن ويجب أيضًا أن تحتوي على الحديد مثل صفار البيض والسبانخ والملفوف.
يجب عليك أيضًا التأكد من احتوائه على العديد من العناصر الغذائية الأخرى ؛ مثل الكالسيوم والفوسفور والنحاس واليود والمغنيسيوم والمنغنيز. تجنبي تناول الأطعمة الضارة التي تضر بصحتك وصحة جنينك ، مثل الكربوهيدرات والنشويات والدهون. على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالزبدة أو القشدة أو اللحوم ودهون الدجاج والزيوت وكذلك الخبز والحلويات والأرز والبطاطس والشوكولاتة.
- اختاري طبيب أمراض النساء الذي تربطك به علاقة جيدة وتذكري أن تزورها بانتظام لأنك تحتاجين إلى فحوصات منتظمة للتأكد من أن كل شيء يسير بسلاسة ، مثل البول والسكري واختبارات الدم.
الابتعاد عن الأدوية والمسكنات قدر الإمكان ، حتى لو كنت تعانين من ألم شديد ، لأنها يمكن أن تضر بالجنين. وإذا كنت حقًا في حاجة إليها ، فعليك استشارة طبيبك أولاً.
الابتعاد عن العوامل النفسية التي قد تجعلك حزينة ومكتئبة حتى لا تؤثر سلباً على جنينك.
الابتعاد عن كل العادات السيئة التي تضر بالجنين. مثل التدخين والشيشة وشرب الكحول.
احرصي على ممارسة التمارين المرتبطة بالحمل ، وخاصة السباحة والمشي ، حيث ستخفف من المخاض وتخفيف آلام الظهر والإمساك ، كما يجب أن تتجنبي التمارين الرياضية الشاقة التي يمكن أن تؤذيكِ وتؤذي جنينك.
تجنبي ارتداء الملابس الضيقة وتأكدي من شراء ملابس حمل فضفاضة ، ولا تضغطي على بطنك أو جنينك ، وتساعدك على الشعور بالراحة.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم والراحة لجسمك ، فعلى الأقل تحتاج المرأة الحامل ثماني ساعات من النوم ، بما في ذلك قيلولة بعد الظهر ، ويجب ألا تنام أبدًا على بطنها أثناء النوم ، ولا تحمل أشياء ثقيلة يمكن أن تؤذيها. لها وجنينها.
