في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في محاربة الاكتئاب. اقرأ عن أفضل الأطعمة التي تحارب الاكتئاب وتجعلك سعيدًا.
الاكتئاب هو مرض أو حالة مرضية تصيب الإنسان وفي أغلب الأحيان يسودها الحزن الشديد وهناك العديد والعديد من أنواع الحزن وأهم أعراضها الحزن الشديد والقلق واليأس وفقدان الاهتمام والقدرة على الاستمتاع الحياة ، اضطرابات طعم الأكل ، قلة الجوع وفقدان الشهية مع فقدان الوزن ، بالإضافة إلى اضطرابات النوم. يحدث الاكتئاب نتيجة خلل في التوازن العصبي المسئول عن تنظيم النبضات العصبية في الدماغ مما يؤدي إلى ظهور علامات وأعراض الاكتئاب وإفراز مادة السيروتونين التي تم استخدامها مؤخرًا لعلاج الاكتئاب.
10 أطعمة تساعد في محاربة الاكتئاب
-جوزة الهند:
يحتوي جوز الهند الطازج على دهون تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتنشيط وظائف المخ ، أما حليب جوز الهند فلا يعتبر خيارًا صحيًا مثل جوز الهند نفسه.
– بيض:
يعتبر البيض غذاءً مثاليًا لاحتوائه على الزنك وفيتامين ب واليود وأوميغا 3 ، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية ، لذا فهي تخزن الطاقة وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
-طماطم:
تحتوي الطماطم على مادة الليكوبين ، وهي مادة مضادة للأكسدة تحمي الدماغ ، وينصح بتناولها مع زيت الزيتون لأنها تساعد على امتصاص اللايكوبين بكفاءة أكبر.
-عيد الحب:
العسل غذاء صحي رائع ، وهو وسيلة صحية للتحلية أكثر من السكر العادي ، فهو يحارب الإحباط ولا يرفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما يمنع الجسم من دخول مرحلة تخزين الدهون التي يدخلها الجسم عند تناول السكريات.
لبنة:
تحتوي اللبنة على كالسيوم أكثر من الحليب وبروتين أكثر من الزبادي العادي وببساطة تطلق شحنات سعيدة في المخ لاحتوائها على البوتاسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات B6 و B12 كما أنها غذاء مثالي أثناء الحمية.
شكولاته ساخنة:
لسنا بحاجة إلى عذر لأكل الشوكولاتة .. ربما في الوطن العربي لم نعتد على تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي عادة على أكثر من خمسين بالمائة من نبات الكاكاو الصحي .. ولكن نظرًا لفوائدها الصحية ، يجب أن نحصل عليها. اعتادوا عليه بشكل تدريجي حيث أنه يساعد في عملية التركيز والأداء ويحسن المزاج. إنه يحسن تدفق الدم إلى المخ ، لكن لا يجب المبالغة فيه لأنه يحتوي بالتأكيد على دهون .. يمكن مبشور مكعب صغير منه فوق كوب من النسكافيه أو الكاكاو العادي لتحقيق التأثير المطلوب.
محار:
تتميز الأسماك بشكل عام والقشريات على وجه الخصوص باحتوائها على نسبة عالية من الفوسفور وفيتامين ب 12 واليود والبروتين والزنك والسيلينيوم. كما أنها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية ، لذا فهي من بين الأطعمة الأساسية التي تعزز الحالة المزاجية. وتحسين أداء الدماغ والغدة الدرقية وأفضل الأنواع التي ينصح بها للشعور بالسعادة هي التونة والماكريل والمحار بأنواعها.
الأطعمة النشوية:
صحيح أن الأطعمة النشوية بشكل عام من الأطعمة التي تسبب السمنة ، لذلك لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة ، ولكنها أيضًا تزيد من مستوى هرمون “السيروتونين” في الدم ، مما يعطي إحساسًا بالراحة و السلام النفسي ، ولهذا السبب يأكلها البعض خصيصًا على العشاء ، لمساعدتهم على الاسترخاء والنوم ، توصي الراحة بخيارات صحية مثل الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز.
السبانخ والبروكلي:
السبانخ والبروكلي والفاصوليا الخضراء والبقدونس والخضروات ذات الأوراق الخضراء بشكل عام من أهم الأطعمة للسعادة. تحتوي على الكثير من حمض الفوليك الذي يساعد الجسم على إفراز مادة السيروتونين مما يحسن المزاج. يمنحك كوب واحد من السبانخ المطبوخة حوالي 250 ميكروغرامًا من حمض الفوليك. ».
عائلة التوت:
عائلة التوت ، التي تضم الفراولة ، والتوت الأسود ، والتوت الأحمر ، والتوت الأحمر ، هي عائلة سعيدة تتمتع بامتياز لاحتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامين ج ، وهي مضادات قوية للقضاء على القلق والتوتر ، وتعمل أيضًا على محاربة السموم التي تضر بالجسم. . ونشعر بالإرهاق.
نصائح للتخلص من الاكتئاب
1- بناء علاقات للتعاون
للتخلص من الاكتئاب ، من الأفضل أن تبدأ بأهداف صغيرة حتى تتمكن من تحقيقها. غالبًا ما يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب أنه قد استنفد كل قوته ، فقد يقوم بنزهة قصيرة حول الحي أو يجري مكالمة هاتفية ليشعر بتحسن.
للتغلب على الاكتئاب ، من المهم بناء علاقات داعمة. من الصعب جدًا الخروج من الاكتئاب إذا كنت بمفردك ، فأنت بحاجة إلى دعم. يمكن أن يكون الدعم الاجتماعي مساعدة كبيرة في عملية الشفاء.
يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب أحيانًا بالخجل والذنب وعدم الرغبة نفسياً في مواجهة أصدقائه وأفراد أسرته بشأن اكتئابهم.
يجب أن يدرك الشخص المصاب بالاكتئاب أن هذه المشاعر هي نتيجة مباشرة للاكتئاب وأنه يحتاج إلى دعم من عائلته للخروج من هذه الدائرة.
2- اعتمد على عائلتك وأصدقائك
إليك كيف يمكنك الاعتماد على عائلتك وأصدقائك: يجب أن تطلب المساعدة ممن تحبهم وتثق بهم وتشاركهم تجاربك. أطلب منهم المساعدة والدعم والحضور.
3- مواصلة الأنشطة الاجتماعية
عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإنه لا يشعر بالراحة إلا عندما يكون بمفرده. ومع ذلك ، فإن كونك محاطًا بالناس يساعد في التغلب على الاكتئاب.
4- انضم إلى مجموعة دعم
إذا لم يكن لديك عائلة أو أصدقاء يدعمونك ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم. هناك العديد من المجموعات التي يمكنها دعمك أثناء مناقشة الاكتئاب وكيفية التعامل معه. ببساطة ، يمكن أن يساعدك الانضمام إلى مجموعة وسماع الآخرين يتحدثون عن مشاعرهم في التغلب على الاكتئاب والعزلة.
5- توقف عن الأفكار السلبية
عندما تمر بفترة اكتئاب ، فإنك تميل إلى البحث عن الجانب السلبي من كل شيء. وهذه السلبية تشمل رؤيتك لنفسك ، وتوقعاتك لمستقبلك ، وما إلى ذلك .. من الضروري الخروج من هذا الإطار والتخلص من روح التشاؤم للخروج من الاكتئاب.
امتلك أجمل صورة عن نفسك ولا داعي لأن تقسو على نفسك. على العكس من ذلك ، كن أكثر اعتدالًا مع نفسك.
لا تكافح من أجل الكمال ، لأن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب ويسعون إلى الكمال ، هناك علاقة وثيقة تتضمن وضع معايير عالية لا يستطيعون الوصول إليها.
أحِط نفسك بأشخاص لديهم مواقف إيجابية: كثير من الناس ينظرون إلى الجانب المشرق للأشياء وهم متفائلون. حاول أن تتبنى هذا التفاؤل حتى في المواقف الصعبة ، ستعرف أن الأمور تزداد سهولة في حياتك.
6- دلل نفسك
الاعتناء بنفسك أمر ضروري للتغلب على الاكتئاب. للقيام بذلك ، قم بالعديد من الأنشطة في حياتك اليومية للخروج من حالة الاكتئاب.
7- اهدف إلى النوم لمدة ثماني ساعات
ثماني ساعات من النوم ضرورية جدًا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب
8- التعرض لأشعة الشمس
من المهم التعرض لأشعة الشمس لما لها من تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو الجلوس في الخارج على الشرفة أو ربما على مقعد في الحديقة. سيساعدك البقاء في الشمس لمدة خمس عشرة دقيقة على الحفاظ على مزاج جيد.
9- الابتعاد عن التوتر
عندما تكون مكتئبًا ، يجب ألا توافق على القيام بعمل شاق أو قضاء ساعات في القيام بعمل مرهق.
10- إتباع عادات الاسترخاء
جرب ممارسة الرياضة أو ربما التأمل. أو مارس هواية تساعدك على الاسترخاء وتضعك في حالة ذهنية أكثر إيجابية.
