هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في منع تساقط الشعر في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت الأولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم الأطعمة للحفاظ على شعرك صحيًا وقويًا.
غسل الشعر وتجفيفه بشكل متكرر والاستخدام المتكرر للماء العسر أو الكلور المعقم المضاف إلى حمام الشعر يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصفه وتساقطه ، مع الأخذ في الاعتبار أن متوسط عدد الشعر حوالي 150 ألف شعرة. تحدث مشاكل الشعر المتساقط والجفاف والمتقصف بسبب الاستخدام المتكرر لمجففات الشعر الكهربائية أو بكرو الشعر الكهربائي وتكرار دخولك في حمامات السباحة أو حتى غسل الشعر المتكرر بنفس المنظف ويتأثر الشعر بالبيئة. عوامل الطقس مثل ضوء الشمس والرياح مما يؤدي إلى جفافها وحدوث بعض المشاكل.
أسباب تساقط الشعر
- ضغوط الحياة والتوترات المفرطة ترهق الجسم بشكل يفوق قدرته.
- إجهاد الحمل والولادة.
- تناول الكثير من فيتامين أ عن طريق المكملات الغذائية أو الأدوية.
- نقص البروتين بالكمية التي يحتاجها الجسم.
- فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
- نقص الهرمونات التي تفرزها الغدة الدرقية.
- نقص فيتامين ب الذي يؤدي إلى تساقط الشعر.
- داء الثعلبة ، والذي يحدث نتيجة اضطراب في جهاز المناعة.
- فقدان الوزن وعدم حصول الجسم على جميع العناصر التي يحتاجها.
- العلاج الكيميائي الذي يستخدم لإزالة السرطان.
- تناول بعض الأدوية التي تحتوي على مكونات تساهم في تساقط الشعر ، مثل أدوية ضغط الدم.
- أنت تفرط في استخدام منتجات الشعر وتستمر في ترطيبها.
- دخول الشيخوخة التي يصاحبها ظهور تساقط الشعر.
10 أطعمة تساعد في منع تساقط الشعر
1 – السبانخ.
يحتوي السبانخ على العناصر الغذائية المفيدة ومضادات الأكسدة. إنه خضار مورقة خضراء. إنه مصدر جيد لفيتامين C و B و E والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وكلها تساهم في نمو شعر صحي. الفوائد الغذائية للسبانخ تجعله غذاءً صحيًا ممتازًا لأي شخص يبحث عن شعر طويل ولامع. يحب معظم الناس السبانخ ويأكلونها بأشكال مختلفة ، بما في ذلك كوب من عصير السبانخ أو حساء السبانخ أو صنع سلطة السبانخ. بصرف النظر عن السبانخ ، يجب تناول الخضروات الأخرى مثل القرنبيط والملفوف لمنع تساقط الشعر.
2 بيض.
البروتين هو المكون الرئيسي للشعر. لذلك ، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، بما في ذلك البيض. إنه مصدر جيد للبروتين ، بصرف النظر عن بعض العناصر الأخرى ، البيوتين وفيتامين ب الذي يساعد في السيطرة على تساقط الشعر. يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة لشعر قوي ويسرع نموه. الأفضل أن نأكل الصفار والأبيض معًا. لكن هناك بعض الأشخاص لا يحبون تناول صفار البيض ، فهم يأكلون بياض البيض فقط للحصول على شعر صحي ونمو. يمكنك تناول البيض يوميًا ، اعتمادًا على طريقتك المفضلة في تناول البيض ، مقليًا أو مسلوقًا ، للحصول على شعر صحي.
3- الفاصوليا.
الفاصوليا منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين والألياف وفيتامين ب وفيتامين ج والزنك والمعادن الأساسية لنمو الشعر. تحتوي الفاصوليا أيضًا على كميات غنية من الحديد ، وهو عنصر أساسي لمنع تساقط الشعر. ويجب أن يشتمل نظامك الغذائي على مجموعة متنوعة من الحبوب الجافة والطازجة حتى يحصل الشعر على العناصر الغذائية التي يحتاجها لنمو أفضل. هناك أنواع مختلفة من الفاصوليا ، بما في ذلك فول الصويا ، والفاصوليا البحرية ، والفاصوليا ، والحمص ، والفاصوليا السوداء ، وأكثر من ذلك. يمكن إضافته إلى السلطة في طاجن عازلة للحرارة.
4- مكسرات.
تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من البروتين والفيتامينات والمعادن والحديد والزنك والدهون الصحية وعناصر نباتية لا غنى عنها في حل مشكلة تساقط الشعر ، وكذلك في حل مشكلة الشعر الجاف. الاستهلاك المنتظم للمكسرات يساعد في الواقع على نمو الشعر لسنوات عديدة. هناك أنواع مختلفة من المكسرات بما في ذلك اللوز والفول السوداني والجوز والكاجو التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي. لا تحتاج إلى تناول الكثير من المكسرات لنمو الشعر بشكل صحيح ، بل يمكنك تناول القليل منها أو إضافتها إلى السلطة أو المعكرونة أو الحلويات وتناولها كوجبة خفيفة.
5- بذور عباد الشمس
تحتوي بذور عباد الشمس على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لنمو الشعر. يحتوي على البروتين والسيلينيوم والبيوتين والبوتاسيوم والنحاس والحديد وفيتامين ب وفيتامين ج والمغنيسيوم والكالسيوم ونسبة عالية من أوميغا 6 والأحماض الدهنية. عندما يتعلق الأمر بزيت عباد الشمس ، فإنه يتطلب الحصول على كمية معقولة ، حيث يؤدي الإفراط في استخدامه إلى تساقط الشعر. لذلك ، تناول كمية صغيرة من بذور عباد الشمس ، إما عن طريق رش زيت عباد الشمس على السلطات والخضروات المخبوزة ، أو عن طريق إضافتها إلى المخبوزات.
6- سمك السلمون.
سمك السلمون من الأسماك الدهنية المفيدة جدًا للعقل والأوعية الدموية والجلد والشعر. إنه مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز نمو الشعر. كما أنه يحتوي على كميات عالية من البروتين وفيتامين ب ومعادن أخرى ، وهي كلها عناصر مغذية لنمو الشعر وحل مشاكل الشعر مثل الجفاف وتساقط الشعر. للحصول على فوائده ، من الضروري تناول سمك السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع. يمكنك تناول سمك السلمون المشوي أو المدخن أو الطازج على الإفطار أو الغداء أو العشاء. بالإضافة إلى السلمون ، هناك أسماء دهنية أخرى مثل السردين والرنجة والماركيل التي تساعد على نمو الشعر ومنع تساقطه.
7- لحم بقري.
يعتبر اللحم البقري طريقة رائعة لمنح جسمك الروتين الذي يحتاجه لنمو شعرك. يحتوي على فيتامين ب والحديد والزنك. يمكن تناول لحم البقر مرة أو مرتين في الأسبوع للحصول على نمو مثالي للشعر إذا كنت لا تعاني من مشكلة ارتفاع الكوليسترول. تناول اللحوم الطازجة بدلاً من اللحوم المجمدة. يمكنك تناول اللحم البقري في أنواع مختلفة من الحساء أو السلطات أو كطبق رئيسي. وإذا كنت لا تحب اللحم البقري ، يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم الجاموس أو لحم الخنزير أو الضأن لأنها تساعد على نمو الشعر.
8- الشوفان.
يمد الشوفان الجسم بكمية كبيرة من فيتامين ب والزنك والبروتين والنحاس. وهي من أهم العناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر. كما أنه يحتوي على معادن غنية مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد. لذلك ، حاول تضمين دقيق الشوفان في نظامك الغذائي حتى يستفيد جسمك من المكونات الغذائية. يمكنك تناول الشوفان كوجبة خفيفة أو كجزء من السلطة ، لتحسين القيمة الغذائية فمن الأفضل نقع الشوفان لعدة ساعات.
9- الجزر.
الجزر مفيد جدا للبصر ويمكن استخدامه لمنع تساقط الشعر. الجزر غني بالبيتا كاروتين ، وهو عنصر غذائي مهم يحافظ على صحة الشعر. يحتوي الجزر على فيتامين أ
يساعد على التخلص من المواد الدهنية من فروة الرأس. يمكنك تناول الجزر بأشكال مختلفة ، ولكن من الأفضل تناول عصير الجزر وإضافة عصير الليمون لمذاق أفضل. يعد تناول كوب من عصير الجزر في الصباح طريقة رائعة لبدء اليوم. من الممكن أيضًا تناول فواكه الجزر أو في الحساء أو تحضير مرق الجزر.
10- البطاطا الحلوة.
من خلال تناول البطاطا الحلوة بانتظام ، يمكنك بسهولة منع تساقط الشعر لأنها غنية بالبيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، مما يساعد على نمو الخلايا والأنسجة ، بما في ذلك فروة الرأس. تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على فيتامين سي والنحاس والحديد والبروتين. ويمكنك أن تأكل البطاطا الحلوة بالطريقة التي تفضلها ، سواء كانت مسلوقة أو مشوية.
علاج تساقط الشعر
- حليب جوز الهند: يساعد على تغذية الشعر عن طريق وضعه مباشرة بعد طحن حبات جوز الهند واستخراج الحليب منها.
-
جل الصبار: ضعيه على يديك حتى تفركيه في فروة رأسك ، ثم اتركيه لمدة ساعتين حتى يتم غسل شعرك بالماء الدافئ. عشبة النيم: تستخدم لإزالة التهابات فروة الرأس بغليها في إناء من الماء لمدة ربع ساعة وتركها تبرد قبل وضعها على الرأس.
-
عنب الثعلب الهندي: ضعي ملعقتين من عنب الثعلب الهندي مع ملعقتين من زيت جوز الهند على النار لمدة 10 دقائق حتى يتحول لون الخليط إلى اللون الأسود ، ثم ضعي المزيج على الشعر ، أو يمكنك استخدامه بخلط عصير عنب الثعلب الهندي مع الليمون عصير وكمية قليلة من العسل.
-
البصل والثوم: يُطحن البصل لاستخراج عصيره الذي يُفرك في فروة الرأس ، بينما يُطهى الثوم على البخار بقليل من زيت جوز الهند ثم يوضع على الشعر لإعطائه القوة.
-
البيض: يستخدم على الشعر بعد خلطه بزيت الزيتون ، أو يمكن استخدامه عند خلط الصفار مع العسل ، حيث يحتوي على العديد من العناصر التي تساهم في زيادة نمو الشعر.
-
الفلفل الأسود: يساعد على منع تساقط الشعر عن طريق خلط بذور الفلفل الأحمر المطحونة مع بذور الليمون المطحونة.
طرق منع تساقط الشعر
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و B و C والبروتين.
- اغسلي شعرك بالماء الدافئ وليس بالماء الساخن الذي يضر الشعر.
- استخدم الشامبو الذي يحتوي على مرطبات في مكوناته. حمام بخار للشعر.
- الاستمرار في تنظيف الشعر من الشوائب التي يؤدي تراكمها إلى إضعاف الشعر.
- تجنبي تمشيط شعرك عندما يكون مبللاً.
الحد من استخدام مصفف الشعر ، حيث أنه يزيد من جفاف فروة الرأس.
