هناك العديد من الأطعمة الصحية التي تساعد في محاربة الدهون والتخلص منها. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة لمحاربة دهون البطن.
حرق دهون البطن
تعتبر مشكلة تركيز الدهون في منطقة البطن من المشاكل الشائعة لكثير من الرجال والنساء من مختلف الفئات العمرية في العالم وهي تنشأ نتيجة لتركيز كمية كبيرة من السكر في منطقة البطن التي يتواجد فيها الجسم. هناك العديد من الوصفات والطرق التي تساعدنا على حرق الدهون ، وهذه الدهون والتخلص منها مثل شفط الدهون وشدها باهظة الثمن وهناك أدوية تساعد في إنقاص الوزن ولكن لها آثار جانبية سيئة على جسم الإنسان.
طرق حرق دهون البطن
- النوم: تحتاج إلى تنظيم نومك جيدًا. عندما تعمل لساعات طويلة في الليل ، سيتطلب منك الاستيقاظ متأخرًا ، مما سيغير ساعة جسمك ويجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام. كمية الطعام وخاصة الأطعمة الحلوة والدسمة مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة ونسبة الدهون المركزة في البطن.
- تمرين: يجب ممارسة الرياضة بانتظام لأنها تحرق الدهون بسرعة.
- تجنب السكر: يجب تقليل السعرات الحرارية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ، وتجنب الوجبات السريعة والحلويات بجميع أنواعها.
10 أطعمة تحارب دهون البطن
1- اللوز:
يحتوي اللوز على كمية جيدة من الدهون الصحية ، أي الدهون الأحادية غير المشبعة ، وهذه الدهون تساعد في منع الإفراط في تناول الطعام ، وقد أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية أن تناول اللوز يقمع الجوع ويساعد في مكافحة أمراض القلب.
اللوز عنصر أساسي لبناء العضلات سيساعدك على التخلص من الكثير من دهون البطن ، واللوز غني بالمغنيسيوم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللوز غني بالألياف التي ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول وبما أن اللوز منخفض السعرات الحرارية ، فلن يساهم في زيادة دهون البطن ، لذلك يجب استخدام اللوز المحمص كوجبة خفيفة للحفاظ على الشعور بالشبع.
2- البطيخ:
أعلنت جمعية الحمية الأمريكية أن البطيخ هو الغذاء المثالي لتقليل دهون البطن ، يحتوي البطيخ على 91٪ من الماء ، وهو مدر طبيعي للبول ، وسوف يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، فهو غني بفيتامينات B1 و B6 و C ، بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم وسعرات حرارية قليلة جدًا وخالية من الكوليسترول أيضًا.
كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كوبين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة دهون البطن) دون تغيير كتلة العضلات. الاستهلاك المنتظم للبطيخ يقلل أيضًا من المخاطر المرتبطة بتصلب الشرايين التاجية وأمراض القلب.
3- الحبوب:
يساعد الاستهلاك المنتظم لمجموعة متنوعة من الحبوب على تقليل دهون الجسم ، وبناء العضلات ، وتحسين الهضم ، كما تساعدك الحبوب على الشعور بالشبع لفترة أطول وتمنع الإفراط في تناول الطعام ، وتعتبر الحبوب مصدرًا ممتازًا للألياف القابلة للذوبان. دهون الجسم ، بالإضافة إلى أن البروتين الموجود في الحبوب يوفر الطاقة للجسم ، ويمكنك بسهولة إضافة الحبوب مثل الفاصوليا إلى وجباتك اليومية عن طريق إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو الأطباق الجانبية.
4- الكرفس:
إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب أن تملأ طبقك بالخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الكرفس ، الكرفس منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين C التي تساعد في إنقاص الوزن.
يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل الغداء أو العشاء للمساعدة في تطهير الجهاز الهضمي. يمكنك أيضًا إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء. فائدة أخرى للكرفس هي احتوائه على الأبجينين ، وهو مركب طبيعي يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء.
5- الخيار:
الخيار هو غذاء منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية ، وكل 100 جرام من الخيار تحتوي على ما يقرب من 96 في المائة من الماء وحوالي 45 سعرة حرارية فقط ، وتحتوي على الكثير من المعادن والألياف والفيتامينات. يعتبر تناول طبق من سلطة الخيار يومياً طريقة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة التي يفرزها الجهاز الهضمي وفقدان الوزن ، كما أن له فائدة أخرى ، تناول الخيار يومياً سيضمن بشرة صحية ومتوهجة لأنها غنية بالعناصر الغذائية. فيتامينات B و C.
6- طماطم
تحتوي الطماطم الكبيرة على 33 سعرة حرارية فقط وتحتوي على مركب يعرف باسم 9-oxo والذي يساعد على خفض نسبة الدهون في الدم والتي بدورها تساعد في التحكم في دهون البطن ، كما يحارب هذا المركب الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الليكوبين المضاد للأكسدة القوي في الطماطم العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل تقليل التجاعيد ومحاربة السرطان وخفض الكوليسترول. تعد الطماطم مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم وغنية بفيتامينات A و C. لذا احتفظ بها في نظامك الغذائي اليومي وتشمل الطماطم (النيئة والمطبوخة).
7. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على حمض أميني مهم يعرف باسم الليسيثين ، ويساعد الأفوكادو في إدارة الوزن ، فهو مصدر للدهون الأحادية غير المشبعة ، لذلك يساعد الأفوكادو على حرق دهون البطن بسهولة.
غني بالألياف ، والتي تساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الجوع لديك ، والتي يمكن أن تمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، والأفوكادو مضاد للشيخوخة ويحتوي على عوامل مضادة للفطريات والبكتيريا توفر العديد من الفوائد الصحية والجمالية.
8- تفاحة
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف مثل الفلافونويد والفيتوستيرول والبيتا كاروتين ، مما يجعلك تشعر بالشبع وتساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام. وفقًا لدراسة برازيلية ، فإن النساء اللائي تناولن ثلاث تفاحات أو أكثر يوميًا فقدن وزنًا أكبر من النساء اللائي لم يأكلن.
يحتوي التفاح على مركب طبيعي يعرف باسم البكتين والذي يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، ويتطلب البكتين مزيدًا من المضغ حتى يذوب البكتين في المعدة ثم يشكل مادة شبيهة بالهلام تحل محل الكوليسترول والدهون في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل البكتين أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون ، كما أن مضادات الأكسدة وفيتامين سي الموجود في التفاح يساعد في الحفاظ على بشرتك خالية من التجاعيد.
9. الكرز الحامض
وجدت دراسة أجريت في جامعة ميشيغان أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكرز يساعد في التخلص من أعراض أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي ، كما أن متلازمة التمثيل الغذائي تزيد من مخاطر دهون البطن ، وكذلك أمراض القلب والسكري ، والكرز يخفض نسبة الكوليسترول. في الجسم ويمكن أن تقلل كمية الدهون في الجسم إلى حد كبير وتحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي لها العديد من الفوائد وتساهم في محاربة الشيخوخة وتجعلك تبدو أصغر سنًا.
10- أناناس
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيم البروميلين الذي له خصائص مضادة للالتهابات ، ويساعد هذا الإنزيم في استقلاب البروتين الذي يساهم في زيادة دهون البطن ، وقد كشفت دراسة أجريت في جامعة ميريلاند أن البروميلين له خصائص مضادة للبكتيريا ويساعد أيضًا في محاربة البكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الأناناس على فيتامينات B-6 و C والمنغنيز والثيامين والنحاس والألياف ، والتي توفر عددًا من الفوائد الصحية.
وصفات طبيعية لحرق دهون البطن
- عصير الليمون: نحضر لترًا من الماء ونضيف إليه عصير الليمون ونشربه يوميًا في الصباح الباكر قبل الإفطار وبعد ثلاثة أيام نلاحظ ذوبان الدهون. الزعتر والبابونج والأزيرز وبذور الكتان: اخلطي ملعقة كبيرة من الزعتر وملعقة من البابونج وملعقة من بذور الكتان المطحون وملعقة أزير معًا جيدًا وغطيها لمدة خمس دقائق ، ثم صفي الماء واشربه كل صباح قبل الأكل وقبل النوم.
-
عصير الليمون مع العسل والنعناع والكرفس: نحضر الماء ونضعه على النار حتى يغلي ، نضيف ثلاث ملاعق من عصير الليمون وملعقتين من العسل وملعقة من الزنجبيل وملعقة من النعناع المفروم وملعقة من الكرفس ونخلط يخلط المزيج جيداً ، ثم يغطى لمدة ساعتين ، ثم يصفى ويشرب ثلاث مرات يومياً بعد الأكل بنصف ساعة ، حيث يحرق دهون البطن ويقلل الوزن الزائد.
-
شمر ، مردقوش ، يانسون ، كمون ، شاي أخضر ، خردل ، زنجبيل وليمون: اخلطي ملعقة كبيرة من كل مكون ، ضعيها في الماء الساخن ، اتركيها لمدة 15 دقيقة ، ثم صفي الماء واشرب كوبًا قبل الوجبة بساعتين للحصول على نتائج مرضية .
