لكل الراغبين في الحفاظ على صحة الشباب للجسم والبشرة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على الأطعمة التي تؤخر ظهور التجاعيد المبكرة ، في بالإضافة إلى الوصفات الجمالية للحفاظ على البشرة
مع تقدمنا في العمر ، تظهر علامات الشيخوخة على الصحة العامة والبشرة ، لذا ابحث عن طرق سهلة للحفاظ على بشرتك وقلبك بصحة جيدة ، فالجسم يتمتع بصحة جيدة ويؤخر علامات الشيخوخة المعروفة ، لذا قدم أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة.
1- عسل النحل
يعتبر العسل من أولى الأطعمة التي تساعد على منع التجاعيد وتحافظ على نضارة البشرة ، حيث يحتوي العسل على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة للغاية ، وأهمها الكربوهيدرات والماء ، وهما من أكثر المواد المستخدمة كمضاد للالتهابات. يعتبر العسل من أهم الأطعمة التي تساعد على مقاومة الفيروسات ونزلات البرد.
2 – فلفل أخضر
يعتبر الفلفل الأخضر من أهم الخضروات التي تساعد على إبطاء الشيخوخة وتكوين التجاعيد ، فهو مصدر غني بفيتامين سي الذي يساعد أيضًا في تكوين الكولاجين الذي يساعد على توفير أكبر قدر من الصحة والحيوية للجلد مما يحسن من مظهر البشرة ويعطي إحساساً بالشباب الدائم.
3- الجزر
كما أنها من أهم الخضروات التي تساعد البشرة على أن تكون حية ونضرة وتمنحها شباباً يدوم طويلاً ، فالجزر غني بالبيتا كاروتين وهذه المادة تعمل على الحفاظ على الجلد وفي نفس الوقت تساعد على حماية البشرة من من بين الفوائد الأخرى للأشعة فوق البنفسجية ، فهي من أهم الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة.
4- فاكهة الكيوي
يحتوي الكيوي على كمية كبيرة جدًا من فيتامين سي الذي يغذي البشرة. كما أنه يحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة والمغنيسيوم ، ويعتبر الكيوي من أهم الأطعمة التي تعتبر مناسبة جدًا لحماية القلب والأوعية الدموية ، مما يمنحها الصحة والشباب. من ناحية أخرى ، يساعد الكيوي على امتصاص الطاقة من الطعام.
5- زيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من أكثر الزيوت الطبيعية المستخدمة في الغذاء لأنه من الزيوت الصحية التي ليس لها آثار ضارة على الصحة والقلب ، وقد ثبت أن زيت الزيتون يمنح الجسم الصحة ويقاوم الشيخوخة لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون غير المشبعة الاحادية.
6- السمك
تحتوي الأسماك على كمية كبيرة من أوميغا 3 ، وهو عنصر مهم جدًا يمنح الجسم الصحة وله تأثير مضاد للشيخوخة. بالإضافة إلى كونه مضادًا قويًا للالتهابات ، من المعروف أن أوميغا 3 تعمل على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير. كما تحتوي الأسماك أيضًا على الفوسفور والمغنيسيوم ، ومن أهم أنواع الأسماك الغنية بالتونة والسلمون.
7- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة وهي الألياف والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة وفيتامينات ب ، وقد ثبت أنها تساهم في الحد من الأمراض التي تصاحب كبار السن ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والضغط.
8- الفول
تحتوي الفاصوليا على مجموعة من العناصر الغذائية مثل البروتين والفيتامينات والمعادن والحديد والبوتاسيوم ، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة لأنها قليلة الدهون وتعتبر غذاءً مثاليًا جدًا للقلب. كما أنه يحتوي على الألياف ، والتي بدورها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
9- الشوكولاته الداكنة
تعتبر الشوكولاتة الداكنة من أهم الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على الشباب وتأخير ظهور علامات الشيخوخة ، حيث تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة ، ومن ناحية أخرى تساعد في الحفاظ على رطوبة البشرة وخالية من التجاعيد. تعمل الشوكولاتة أيضًا على تنشيط الدورة الدموية.
10- نباتات خضراء
تحتوي النباتات الخضراء على مجموعة واسعة من المواد والعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، حيث أظهرت الدراسات أهمية النباتات الخضراء في الحفاظ على صحة العظام ومقاومة الأمراض ، وكذلك تقليل علامات الشيخوخة. ومن الأمثلة على هذه الخضروات الملفوف والقرنبيط.
خلطات لمكافحة التجاعيد المبكرة
زيت الزيتون مع عصير الليمون
اخلطي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون ، ثم ضعي المزيج بحركة دائرية ، ودلكي بشرة وجهك حتى رقبتك. يرطب الزيت البشرة التي يمكن أن تتجعد بسبب الجفاف ، ويهتم الليمون بتنظيف البشرة من الفيروسات التي تتلفها.
عدسة مضادة للتجاعيد
اسلقي ملعقتين من العدس الأصفر في وعاء من الماء الساخن وبعد الطهي ، اهرسيهم جيدًا حتى تحصلي على عجينة متماسكة. عندما يبرد معجون العدس ، وزعيه على بشرة وجهك لمدة 15 دقيقة ، ثم قومي بإزالته بمنشفة مبللة بالماء الدافئ. يساعد هذا القناع على شد جلد الوجه وتضييق المسام الواسعة.
تفاح مع لبن وعسل
اسلقي قلب التفاح المقشر في وعاء من الماء الساخن وبعد أن يبرد ، اهرسيها جيدًا ، أضيفي ملعقة صغيرة من الحليب البودرة ونفس الكمية من العسل إلى الفاكهة المهروسة. ضعي الخليط على بشرة الوجه حتى الرقبة لمدة 15 دقيقة. استخدم هذا القناع يوميًا قبل الذهاب للنوم لأن التفاح غني بالفيتامينات المضادة للتجاعيد.
نصائح عامة لمكافحة الشيخوخة
1. تحفيز الدماغ:
إن العيش حياة طويلة أمر جيد وجيد ، ولكن لجعل الحياة ممتعة وحيوية ، تحتاج إلى الحفاظ على دماغك حادًا ، وبعبارة أخرى – أيضًا ضد شيخوخة الدماغ. مثل الجسم كله ، يحتاج الدماغ أيضًا إلى التدريب حتى لا يصبح لحمًا غير صالحًا أو مريضًا. لقد وجدت الدراسات أن تعريض الدماغ لتحديات مستمرة يبقي القنوات العصبية مفتوحة ويمكن أن يمنع أو يمنع تطور مرض الزهايمر والخرف. كيف افعلها؟ تعلم لغة جديدة ، اقرأ الكتب ، انتبه لما يحيط بك – شم ، استمع ، انظر بعناية.
2. تناول الطعام بشكل صحيح:
احرصي على تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات بألوان مختلفة و 3 حصص من الحبوب الكاملة كل يوم ، مما يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. اشرب 8-12 كوب من الماء يوميا. تأكد من أن 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون ، لذا فإن حوالي خمس هذه النسبة تأتي من الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والطحينة و 15٪ من البروتين والباقي من الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل و أرز بني.
3. الحفاظ على مستوى عال من الروحانية.
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الروحيين – سواء كانوا يؤمنون بدين معين ، أو يمارسون التأمل ، أو يمارسون التسامح – يتمتعون بحياة أفضل وأكثر هدوءًا. ترتبط مكافحة الشيخوخة بروحانية عالية ، مما يزيد من مستوى الطاقة والروح المعنوية للروح ، ونتيجة لذلك ، يحسن الصحة الجسدية. وُجد أن ممارسة اليوجا لها آثار إيجابية على الأشخاص المتوترين والعصبيين في تقليل مستويات التوتر ومنعهم من الإصابة بالوسواس القهري والاكتئاب. هذا صحيح بشكل خاص في السنوات الأخيرة من حياتنا ، عندما يؤدي التركيز على مسألة روحية إلى تحسن كبير في الصحة الجسدية أيضًا.
4. ممارسة الرياضة.
تعتبر التمارين الهوائية ضرورية لأي شخص يريد إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم. أظهرت مئات الدراسات أن التمارين الرياضية تؤخر تدهور القدرة على التحمل وقوة العضلات والتوازن وكثافة العظام. إذن ماذا سنفعل؟ نحارب شيخوخة الجسم: اذهب للتمشية ثلاث مرات في الأسبوع حول مكان إقامتك ، وحاول القيام بذلك على طرق أقل ازدحامًا وشوارع جميلة ومضاءة جيدًا. مارس تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع – قم بحوالي عشر تمارين قوة ، والتي يمكنك القيام بها مع مدرب لياقة بدنية في نادٍ أو مع مدرب شخصي ، 8-15 تكرارًا لكل تمرين. خيار آخر هو السباحة أو أي نشاط آخر تحبه وتستمتع به ، ويفضل أن يكون ذلك مع شركاء جيدين.
5. زد من تناولك لمضادات الأكسدة:
تزيد الجذور الحرة من حدوث الأمراض المرتبطة بالشيخوخة ، وتعد مضادات الأكسدة وسيلة للتغلب عليها. يجب على كل شخص توخي الحذر بشأن استهلاك مضادات الأكسدة سواء من خلال التغذية أو من خلال المكملات الغذائية. من الناحية التغذوية ، من الممكن الحصول على الكثير من مضادات الأكسدة عن طريق تناول الخضروات ذات الألوان الزاهية والواضحة مثل الطماطم والجزر والكوسا والسبانخ الغنية بالكاروتينات والتوت البري الأزرق والأرجواني كمصدر للفلافونويد. بالنظر إلى أن الأطعمة تحتوي على أنواع مختلفة من مضادات الأكسدة التي تعمل بشكل تآزري ، يجب الحرص على تنويع استهلاك الفواكه والخضروات قدر الإمكان.
6. احصل على ليلة نوم هانئة.
التمسك بالمثل الأوروبي “سأنام حتى أموت” سيجعلك تقترب خطوة أو خطوتين إضافيتين من هذه المرحلة. قلة النوم (أقل من ست ساعات كل ليلة) تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضمور الدماغ أسرع. على الصعيد الحسي ، يؤدي قلة النوم إلى العصبية وقلة الاسترخاء والغضب والتوتر ، فضلاً عن المرض والتلوث. من الناحية المثالية ، استهدف الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة وعقل سليم.
7. النظر في العلاج بالهرمونات.
يختفي نقص الطاقة وضعف الرغبة الجنسية والقدرة على التحمل تدريجياً وعادة ما يجعلنا نذهب إلى الطبيب وننتظر حكمهم. لكن هذه في الواقع هي أيضًا أعراض كلاسيكية لنقص الهرمونات. يتناقص إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون لدى النساء والتستوستيرون لدى الرجال بانتظام من سن 35. يميل أطباء مكافحة الشيخوخة إلى وصف حبوب التستوستيرون للنساء في فترة انقطاع الطمث ويزعمون أنهن سيشهدن تحسنًا كبيرًا ، أكثر من النساء اللائي يتناولن حبوب الاستروجين والبروجسترون فقط.
8. مضاد للتجاعيد:
نتعرض جميعًا للشمس بطرق مختلفة وتظهر النتائج على بشرتنا مع تقدمنا في العمر – التجاعيد والخطوط الدقيقة والشقوق والبقع البنية على وجهنا والتي هي في الواقع مجرد جزء من عملية الشيخوخة التي يمكن أن تجعلنا نشعر بأننا أكبر سنًا من عمرنا. 95٪ من هذه الظواهر ناتجة عن التعرض لأشعة الشمس. هناك مجموعة متنوعة من علاجات التجميل التي تحارب التجاعيد ، من الكريمات إلى علاجات التقشير العميق. استكشف ميزانيتك وحدد الميزانية المناسبة لك.
