لكل من يحاول الحصول على قوة إرادة وعزيمة قوية ، في هذا المقال وحصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم طرق تقوية الإرادة والعزم.
بعض الناس لديهم حقًا إرادة تهتز الجبال وتعانق السحابة التي تدفعهم إلى تحقيق أحلامهم ورغباتهم بعزم ونور. الشخص بدون إرادة لا يستطيع تحقيق أي شيء في الحياة. الإرادة هي وقود أفعالنا ورغباتنا ، وحيث توجد الإرادة هناك النجاح. لذلك ، ستجد أن أولئك الذين ينجحون في عملهم وإبداعهم لديهم إرادة قوية تزيد من جهودهم باستمرار لبذل المزيد.
يدرك القارئ الذي يتابع تاريخنا الإسلامي أن الشخصيات الإسلامية التي خُلدت أسماؤها في صفحاتها كانت لديها إرادة قوية في مواجهة المصاعب والتحديات ومن بين هذه الأمثلة عائلة ياسر الذي تعرض للتعذيب على يد المشركين. أنهم كانوا مع ذلك المريض بإرادة قوية ، تشبثوا بدينهم وإيمانهم الذي يؤمنون به بفهم. ومرر عليهم النبي صلى الله عليه وسلم البشارة وأكد الصبر يا آل ياسر ، لأن موعدك هو الجنة. ولا شك أن الدين والإيمان الذي يؤمنون به أوجد فيهم وصية جعلتهم متمسكين بدينهم. كان هذا هو الحال مع معظم أصحاب رسول الله صلى الله عليه وسلم. صلى الله عليه وسلم الذي كانت له أرض المعركة شاهدا على البطولة والفداء والتضحية ، ولا عجب أنهم من تربوا في سنة الرسول الكريم واتبعوا قدوته وهو الحق. الذي تمسك برسالته الرب التي كلفه بها ، فقاتل العالم من أجلها. لم أعد بهذا الأمر له أو لأسرتك بدونه ، واتبع الصحابة والخلفاء الراشدون منهجه بثبات وحزم. فهل جاء أبو بكر الصديق رضي الله عنه وحارب المرتدين بإرادة وعزيمة لا تتزعزع عندما منعوا دفع الزكاة لخزينة المسلمين ، وجاء سيدنا علي بن أبي طالب وتم اختباره. تحدى مع حازم واجه بإرادته الخارجين عن القانون والفاسدين فقاتل الخوارج وهزمهم في معارك كثيرة.
ولكي تكون له إرادة قوية يجب على المسلم أن يقلد صفات هؤلاء الأبطال وكيف عانوا لما آمنوا به وحاربوه وقاتلوا من أجل إيمانهم ولم يستسلموا ، وعلى المسلم الذي يريد أن يقوى إرادته أن يصقل شخصيته واحتضانها بصفات الشجاعة والشجاعة ليظل ملتهبًا ومتوهجًا وقادرًا على اجتياز مآزق الحياة ومصاعبها. يجب عليه أيضًا التمسك بحبل الله القوي ، الذي يوفر للإنسان إرادة راسخة وثابتة لا تستطيع الرياح العاتية أن تهزمها.
طرق فعالة لتقوية الإرادة
1 – تأمل لمدة عشر دقائق:
أكد الباحثون أن التأمل يوفر أسرع النتائج مقارنة بتمارين قوة الإرادة الأخرى من خلال تحفيز قدرة العقل على التركيز ومقاومة الإلهاء. بعد يومين إلى ثلاثة أيام من بدء ممارسة تمارين التأمل لمدة 10 دقائق فقط ، كان هناك تحسن في القدرة على التركيز وزيادة في نسبة الطاقة وانخفاض في مستوى التوتر.
2 – تعديل وضعية الجسم عند الجلوس أو الحركة:
طلب الباحثون من الأشخاص الخاضعين لتجارب قوة الإرادة تعديل وضع أجسامهم. على سبيل المثال الوقوف مستقيماً ومتوتراً إذا لاحظوا تراخلاً في شكل أجسامهم ومنحهم فترة أسبوعين. ساهم هذا التمرين البسيط في تحسين مستوى التحمل للأفراد الذين خضعوا للتجربة. ما عليك القيام به لممارسة هذا التمرين هو تعديل وضع جسمك بطريقة متوترة في كل مرة تلاحظ درجة انحناء الجسم.
3- إدارة القائمة:
خلال التجربة ، لوحظ أن أولئك الذين لديهم مخطط وجبات يحسنون من قوة إرادتهم ، حيث يشعر الكثير منا بالملل عندما يُطلب منهم تسجيل جميع أنواع الطعام الذي نتناوله في وجباتنا اليومية ، وتحدي هذا الشعور بالملل يؤدي حتماً إلى تحسين قوة الإرادة والبدء بها. بهذه الطريقة ، أوصي بـ MyFitnessPalApp الذي سيساعدك كثيرًا في تسجيل وجبات الطعام وأنواع مختلفة من الطعام والقيمة الغذائية لكل طعام.
4- استعمال اليد الثانية:
على غرار طريقة ضبط وضعية الجسم ، وجد الباحثون نتائج ناجحة باستخدام اليد الأخرى بدلًا من اليد المستخدمة في عمل الأشياء ، لأن العقل يعمل تلقائيًا ويعطي الأوامر لليد التي اعتادت أن تكون ، وتغيير هذه الطريقة التلقائية يتطلب الكثير من قوة الإرادة ، ويوصي الباحثون بممارسة هذا التمرين لمدة ساعة واحدة فقط خلال اليوم ؛ لأن أكثر من هذا المبلغ يمكن أن يستنزف قوة إرادتك.
5- اضبط أسلوب حديثك:
طلب الباحثون من المشاركين تعديل نمط الكلام المعتاد. على سبيل المثال ، عدم استخدام بعض الكلمات المسيئة واستخدام كلمة “hello” بدلاً من “hello” ، بحيث يشاهد الفرد حديثه في وقت معين من اليوم لمدة أسبوعين.
6- تحديد مهلة لانجاز المهام:
هل تتذكر أيام دراستك وكمية المعلومات التي لديك لدراستها في الوقت المحدود قبل بدء الاختبارات؟ كيف تعزل نفسك عن أي مشتتات؟ باستخدام نفس الطريقة ، وجد الباحثون نتائج مذهلة لتعزيز قوة الإرادة من خلال مطالبة الأفراد بإكمال مهامهم المؤجلة في غضون فترة زمنية معينة ، وفي غضون أسبوعين ، لاحظ الباحثون أن قوة إرادة الأفراد قد تحسنت عندما أكملوا جميع مهامهم القديمة. وحتى لاحظوا أن الأفراد قاموا بتحسين نظامهم الغذائي.
7- تتبع النفقات:
يميل معظمنا إلى عدم مشاهدة الطعام الذي نتناوله وعدم مراقبة الأموال التي ننفقها ؛ هذا هو السبب في أن الباحثين جعلوا تتبع الإنفاق تمرينًا لزيادة قوة الإرادة ، والغرض من التمرين ليس تقليل معدل الإنفاق ، ولكن لتحفيز قوة إرادة الأفراد من خلال تتبع إنفاقهم اليومي ، ويعد Mint أحد أفضل التطبيقات لمساعدتك. تعرف معدل إنفاقك ؛ حيث يتم ربط التطبيق بحساباتك المصرفية وبطاقاتك الائتمانية ؛ سيعطيك هذا وصفًا كاملاً لكل شيء تم إنفاقه.
8- عمر القبضة:
يعرف الكثير منا أن قبض اليد يسبب إحساسًا حارقًا في الرسغ. لذلك يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعالة لزيادة قوة الإرادة ، فقط اضغط بقبضة يدك حتى تشعر بالتعب ، وكلما قاومت هذا الشعور بالتعب من خلال الاستمرار في التمرين ؛ زادت قوة إرادتك.
9. احمل معك شيئًا مغريًا أينما ذهبت.
أعطى الباحثون الأشخاص الذين تم اختبارهم قطعًا من الشوكولاتة لحملها أينما ذهبوا وطلبوا منهم مقاومة الرغبة في أكل القطع ، ولاحظوا أن الأشخاص الذين تمكنوا من مقاومة هذا الإغراء تمكنوا من مقاومة الإغراءات الأخرى التي واجهوها. في الحياة اليومية وتطبيق هذا التمرين على نفسك ؛ خذ معك شيئًا يغريك لأطول فترة ممكنة ، حتى يحفز رغبتك في تناوله ، وكلما زادت قدرتك على صد هذه الرغبة ؛ لقد تحسنت إرادتك.
10 – كن أكثر وعياً بإجراءاتك التلقائية:
غالبًا ما يضيع المرء في التفكير ؛ بحيث تأتي الأعمال اليومية التلقائية دون وعي الإنسان ؛ لذلك ، فإن أخذ الوقت الكافي للتفكير في سبب قيامك ببعض الأنشطة اليومية سيزيد من قدرتك على التركيز بل ويزيد من قدرتك على مقاومة الإغراءات. لبدء ممارسة هذا التمرين ، عليك أن تسأل نفسك لماذا تقوم ببعض الأنشطة التلقائية ؛ على سبيل المثال ، اسأل نفسك: لماذا تأكل رقائق القمح كل يوم بدلاً من البيض؟ أو لماذا تضع ملعقتين من السكر في قهوتك؟
ارادة “عزيمة” قوية
الإرادة هي القوة الخفية للإنسان وتعني رغبة الروح وميلها القوي نحو شيء ما ، وتجد نفسها راغبة فيه ومدفوعة إليه. الإرادة قوة مركبة: الرغبة + الحاجة + الأمل
شروط الوصية:
حدد هدفك: حدد هدفك وهدفك واجعله هدفاً عالياً (على سبيل المثال: أن تكون طبيباً – أن تكون مديراً ناجحاً) .. وتخيل هدفك .. لذا تخيل نفسك كمدير ناجح ..
الثقة: (سبق مناقشتها)
تخلص من أمراض الوصية:
– فقدان الدافع: (لا يمكنك إيجاد حافز للاندفاع) .. أنت في مرحلة التجميد .. وعليك أن تتحول إلى سائل لتتحرك
فرط النبض: الاندفاع المفرط
انخفاض مستوى التدين: (الدين يساء فهمه)
الشركة: (إذا لم تساعدك على النجاح)
الفقر والمرض
الأشياء التي تزيد من الإنتاجية والكفاءة
تحديد وتقسيم الأهداف: الأهداف الرئيسية والأهداف الفرعية الصغيرة … دع الأهداف الفرعية تخدم الهدف الأكبر. كان دائما يضع (ماذا) قبل (كيف) .. فماذا سأفعل؟ فكيف أفعل ذلك؟
– تنظيم وقتك
عزز علاقتك بالآخرين: كوّن صداقات
تقييم الأداء: بعد فترة توقف وراجع عملك
-كن متفائل
أخيرًا ، حقائق مهمة بالنسبة لك:
من لا يتقدم لا يبقى في مكانه ، بل يتراجع
قوة الأفكار لا تعمل إلا إذا كانت مصحوبة بعمل
الإبداع ليس سوى التحرر من تأثير الصور النمطية
كان العقل يعمل