تسبب قلة النوم العديد من المشاكل الصحية والنفسية. في هذا المقال الحصري لمجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم المخاطر الصحية والأضرار الناجمة عن قلة النوم.
السهر هو تأخير وقت النوم إلى وقت متأخر من الليل ، أو عدم النوم بشكل صحيح في الليل ، وهو مخالف للنظام الذي وضعه الله للإنسان في تحديد وقت العمل والراحة ، حيث جعل الليل للنوم والراحة والراحة ، ولكن اليوم هو للعمل الجاد والعمل الجاد والعمل الجاد. فالنوم يعطينا فوائد لا حصر لها ويكفي أن نعرف أنه من الاحتياجات الأساسية التي لا غنى عنها للجسم ، وإذا النوم يعطل خططه ، سنعاني الكثير من الضرر.
أسباب البقاء حتى وقت متأخر.
تتعدد أسباب السهر ، ومنها: –
الأصدقاء ، وخاصة الأشرار.
• الفراغ وقلة الهدف.
• التلفزيون والانترنت.
• أسباب فسيولوجية ناتجة عن خلل في إفراز هرمون الميلاتونين والذي له تأثير مباشر على عملية النوم حيث يزيد إفرازه ليلاً.
• الهروب من المشاكل.
10 ـ أضرار صحية ناجمة عن قلة النوم
1- قلة النوم يمكن أن تسبب الموت
أظهرت بعض الأبحاث البريطانية أن الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة لا تسمح لهم بالحصول على قسط كافٍ من الراحة هم أكثر عرضة للوفاة من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم والراحة.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالأشخاص الأصحاء الآخرين.
2- قلة النوم تسبب التعب الذي يسبب الحوادث
عادة ما ترتبط الحوادث الخطيرة جدًا بمشكلة قلة النوم والإرهاق الذي يسببه للشخص المصاب. أظهرت العديد من الدراسات أن السائق المحروم من النوم هو بنفس خطورة السائق المخمور لأن كلاهما يعاني من نفس الأعراض وليس لديهما ردود فعل سريعة.
3- قلة النوم تؤثر سلباً على الصحة
تزيد قلة النوم من فرصة الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، حيث أظهرت الدراسات أن 90٪ من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون أيضًا من مرض مزمن واحد على الأقل يهدد الصحة. أكثر الأمراض المزمنة المرتبطة بقلة النوم شيوعًا هي:
السكري.
نوبة دماغية.
مرض قلبي.
سكتة قلبية.
أزمة قلبية.
عدم انتظام ضربات القلب.
ارتفاع ضغط الدم.
4-قلة النوم تسبب الاكتئاب
أحد أكثر أعراض الحرمان من النوم شيوعًا هو الاكتئاب. في استطلاع عام 2005 للأشخاص الذين يعانون من الأرق والاكتئاب ، عندما سئلوا عن عادات نومهم ، كان معظمهم ينامون أقل من ست ساعات في الليلة.
الاكتئاب والأرق مرضان مترابطان لأن أحدهما يؤدي إلى إصابة الآخر. قلة النوم تسبب الاكتئاب وأحيانًا تكون قلة النوم من أعراض الاكتئاب.
5- قلة النوم تؤثر على عملية التعلم
النوم ضروري جدًا ليكون هناك التركيز الضروري لاكتساب المعرفة والمعرفة ، وقلة النوم تؤثر سلبًا على اكتساب المعرفة. لأنه يؤثر سلبًا على يقظة الفرد وتركيزه. كما تؤثر قلة النوم سلبًا على رغبة الشخص في التحصيل واهتمامه بالتحصيل أيضًا.
من المعروف أن المهارات التي يتعلمها المرء أثناء النهار تتحول إلى ذكريات في الليل ، لذلك يحتاج الفرد إلى قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن العقل من تخزين كل ما يتعلمه في ذاكرة طويلة المدى.
6- قلة النوم تؤثر سلباً على القدرة على الحكم بشكل صحيح
تؤثر قلة النوم سلبًا على قدرة الفرد على تحليل وتفسير الأحداث من حوله ، مما يجعل من الصعب عليه اتخاذ القرار الصحيح أو الرد على كل حدث. تؤثر مشكلة قلة النوم أيضًا على عملية اتخاذ القرارات الصحيحة ، من القرارات البسيطة إلى القرارات المصيرية المهمة.
7- قلة النوم تؤثر سلباً على الجلد
تؤدي ليلة واحدة من الأرق إلى شحوب الجلد وانتفاخات تحت العينين ، لذلك عندما يصبح الأرق عادة مزمنة ، يزداد تلف الجلد ويتحول في النهاية إلى مشاكل دائمة. ومن هذه المشاكل: الهالات السوداء والشحوب الدائم والتجاعيد.
تؤثر قلة النوم سلباً أيضاً على مرونة الجلد ، فعندما لا يحصل الفرد على قسط كافٍ من النوم يكون عرضة للإرهاق ، مما يحفز الجسم على إفراز الكورتيزول بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى تكسير البروتين الذي يحافظ على مرونة الجلد. متوتر.
8- قلة النوم تسبب زيادة الوزن
تؤثر قلة النوم سلبًا على شهية الفرد وإحساسه بالجوع ، كما أن قلة النوم تزيد من إنتاج هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع ، ويقلل من إنتاج هرمون اللبتين الذي يثبط الشهية. كل هذا يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وغالباً ما يميل الفرد إلى تناول الأطعمة الدسمة مما يؤدي على المدى الطويل إلى السمنة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ مقارنة بمن ينامون أكثر.
9- قلة النوم تؤثر سلباً على الرغبة الجنسية
النساء والرجال الذين يعانون من مشكلة قلة النوم هم أقل اهتمامًا بالجنس من غيرهم ، قلة النوم تسبب نقص الطاقة وزيادة التوتر مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة في الجماع.
10- قلة النوم تسبب النسيان
يتم تسجيل كل ما يحدث لشخص ما بواسطة الدماغ في الذاكرة قصيرة المدى حتى يتم نقله إلى الذاكرة طويلة المدى التي تخزن الذكريات. يحدث هذا التحول إلى حد كبير أثناء النوم ، لذا فإن قلة النوم تؤثر سلبًا على الذاكرة طويلة المدى ويمكن أن تؤدي إلى النسيان.
علاج قلة النوم
- قراءة القرآن الكريم من أكثر الأمور فائدة في الحصول على الاسترخاء ، خاصة عندما يريح النوم الجسد ويساعد الفرد على إتمام جميع المهام الموكلة إليه وقراءة القرآن في المرة القادمة. يوم. إنه يوفر للفرد النشوة والراحة والشعور بأن الله هو الحامي والمراقب. فالنوم مريح للغاية ويمكن قراءة القرآن أو الاستماع إليه من خلال جهاز التسجيل وغيره.
-
إرهاق الجسم من خلال التمارين الرياضية هناك من يلاحظ ظاهرة إرهاق الجسم من خلال التمارين الرياضية ، مما يساعد على الاستلقاء بشكل مريح ، ويمكن أن يكون ذلك قبل النوم مباشرة ، أو بعد الاستحمام بما يساعد على تحقيق الاسترخاء النفسي. يحتاج الجسم
-
عندما ننام في نقاء ، نشعر في كثير من الأحيان أننا غير مستقرين عقليًا ، وذلك لأن الإنسان يبدأ في الشعور بأن الشيطان يحيط به ولا يستطيع التخلص منه. الوضوء إذا لم تكوني على طهارة ، أو اغتسلي من نجاسة أو حيض ونحوهما.
-
الاستعاذة بالله من الشيطان الرجيم مثل الشيطان من أهم العوامل التي تؤدي إلى عدم راحة الفرد وقدرته على النوم ، ولذلك من المهم متابعة ذكريات المساء والاستعاذة من الرجيم. الشيطان في كل لحظة ، وليس فقط في وقت النوم ، والحديث عنه يجب أن يتضمن قيام الفرد بالتواصل مع ربه من خلال الدعاء وغيرها.
- تحب قراءة الكتب والروايات قبل الذهاب إلى الفراش ، وهناك بعض الأشخاص الذين اعتادوا القراءة أو القيام ببعض الأعمال الكتابية قبل النوم ، وهذا شيء يمكن أن يسهل النوم بشكل كبير ويقلل التعب أو الإرهاق أثناء النهار ، وفي هذا الصدد ، يمكن أن يكون الموقف من الراحة من خلال الكتب.
ارتداء الملابس المريحة تعتبر ظاهرة خلع الملابس المعدة للمشي أو استقبال الضيوف وارتداء ملابس فضفاضة وفضفاضة من أكثر الأشياء التي تزعج الجسم وتؤثر على قدرته على تحقيق الراحة اللازمة ، لذلك من الضروري تغيير الملابس ، لأنه يساعد على الاسترخاء.
تجنب الكافيين مثل الشاي والقهوة ، لأن هذه المشروبات يمكن أن تؤدي إلى عدم قدرة الجسم على النوم. لأن هذه المواد تحتوي على مادة قوية تجعل الجسم يفقد القدرة على النوم ، وهذا الأمر بالطبع يمكن أن يصيب الجسم بالمرض والتعب والإرهاق ، لذلك يجب على الجسم مهما كان مستيقظا أن ينام ، خاصة إذا يعمل في اليوم التالي ، وبالتالي من الضروري حل هذه المشكلة والتوقف عن الشرب في الليل.
الأشياء التي تزعجنا أثناء النوم وهناك العديد من الأشياء التي تزعجنا أثناء النوم وتؤثر على حياتنا ويمكن أن تسبب لنا التوتر والقلق والاكتئاب إذا طال أمدها ؛ لأنه إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم فإنه يمكن أن يجعله متعبًا ومجهدًا ويؤثر عليه كثيرًا ، وأهمها ما يلي: عادات الأكل الليلي وهذه العادات يجب أن تتوقف فورًا ، خاصة إذا كنت ترغب في الحصول على قسط كافٍ من النوم. – مقدار النوم المريح ، فالأكل الليلي مهما كان ، فنوعه له تأثير على الكائن الحي ، والجسم غير قادر على التخلص من فضلات هذا الطعام بسبب قلة التمارين الرياضية أو النوم بعد الأكل مباشرة.
تناول الأطعمة الدهنية يجب تناول الأطعمة الدهنية أثناء النهار وتجنبها تمامًا في الليل لأنها تسبب ضغطًا شديدًا على الجسم ويمكن أن تسبب كوابيسًا يمكن أن تزعج نومك وتسبب لك صعوبة في النوم وقلة الراحة أو المتعة أثناء النوم والأطعمة الدهنية الحقيقية يسبب الامراض في الليل مثل الامساك ووجع الاسنان والتوتر وغير ذلك.
نصائح لنوم هانئ
- تغيير الملاءات: هذه الطريقة من أكثر الطرق فعالية لأن الرائحة التي يمكن أن نتعود عليها أثناء النوم يمكن أن ترهق أجسامنا وتحتاج إلى التغيير من وقت لآخر وتغيير الملاءات هو أحد أهمها. الطرق التي تساعد على الحصول على الراحة النفسية والمعنوية في نفس الوقت ، ونظافة المكان الذي ننام فيه مفيدة جدا للسلم العقلي.
النوم على سرير مريح: مكان النوم له أهمية كبيرة في تحديد مدى قدرتنا على التكيف مع ظاهرة النوم وهنا نناقش كيف يمكن للفرد أن ينام بهدوء أثناء النهار ويستمتع بالهدوء الذي توفره الجودة كما يمكن أن تساعد في تحديد قدرتك على النوم بشكل سليم والمراتب الموجودة على السرير وهناك مراتب للراحة أهمها مراتب إسفنجية طبية.
اعتماد وقت محدد للنوم: وجدنا أن الكثير من الأشخاص الذين يميلون إلى عدم النوم نتيجة عدم نومهم الوقت المخصص لهم للنوم يمثل مشكلة حقيقية ويحتاج الفرد لمواجهتها. أتمنى لك ليلة هادئة وسعيدة.
اخلد إلى الفراش مبكراً: كما هو معلوم وعلمنا منذ الصغر أن النوم المبكر هو صحة خالصة يجب ألا نتركها لنلتزم بها.
