في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، هناك العديد من الأخطاء التي تؤثر على إنقاص الوزن. تابع القراءة لمعرفة أهم الأخطاء التي يجب تجنبها من أجل إنقاص الوزن.
قد يظن المرء أن الرجيم من الأمور القاسية على الروح لأنه يقف في طريق تناول الكثير من الطعام اللذيذ ، في حين أن هذا خطأ شائع لأن الرجيم لا يعني الحرمان ، بل يعني فقط الحد من الكمية التي نتناولها ، أو بعبارة أخرى نأكل كل شيء نرغب فيه ولكن بكميات قليلة. يجب أن يكون هناك توازن بين الطعام الذي تختاره بحيث تحتوي وجبتك اليومية على البروتين والدهون والكربوهيدرات مع عدم تجنب الكربوهيدرات لأنها تعمل على زيادة فعالية كيمياء الدماغ التي تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء وتزيد من تناول البروتين الذي يوفر الحيوية والنشاط للجسم
10 أخطاء تمنع فقدان الوزن
1. تخطي الوجبات:
يمكن أن يكون لأنماط الأكل ، مثل توزيع الوجبات على مدار اليوم ، تأثير كبير على تقدم فقدان الوزن. يعتقد الكثير من الناس أن تقليل السعرات الحرارية عن طريق تخطي الوجبات يساعد في تسريع فقدان الوزن ، ولكن في الواقع ، يمكن أن يؤدي تخطي وجبة واحدة في كثير من الأحيان إلى الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية لأنك ستكون أكثر جوعًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخطي الوجبات يؤثر سلبًا على نسبة السكر في الدم والتمثيل الغذائي ومستويات الطاقة.
2. ضمّن الأطعمة قليلة الدسم في نظامك الغذائي:
عند محاولة إنقاص الوزن ، يميل الكثير من الناس إلى البحث عن الأطعمة قليلة الدسم والمحليات الاصطناعية ، ولكن تناول مثل هذه الأطعمة يسبب الرغبة الشديدة في السكر ، ويقلل من مستويات الطاقة لديك ، ويؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.
يجب استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة بالأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة و / أو الدهون المتحولة ، مما يعني أنه يجب عليك التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على زيوت نباتية سائلة.
3. قلة النوم والسهر:
إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن على الرغم من كثرة التمارين واتباع نظام غذائي صارم ، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم.
في الواقع ، يعد عدم الاهتمام بالنوم الصحي والسليم أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عندما لا يفقدون الوزن بشكل طبيعي.
ترتبط مستويات النوم بمستويات الهرمونات لدينا ، ويؤدي قلة النوم إلى زيادة الكورتيزول ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في تقلبات في هرمونات الجوع لبتين (هرمون قمع الجوع) وجريلين (هرمون محفز للجوع). هرمون).
4. الحمل المادي:
الإجهاد جزء من الحياة ، ولكن لسوء الحظ يمكن أن يمنعك الكثير من التوتر من فقدان الوزن ، والأسوأ من ذلك ، أنه يمكن أن يضيف أرطالًا إضافية على الرغم من أنك تتناول طعامًا صحيًا وتمارس الرياضة يوميًا. أثناء الإجهاد ، يوجه الدماغ الخلايا لإفراز الكورتيزول ، وهو هرمون يسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة.
5. إهمال البروتين:
تلعب العديد من العناصر الغذائية دورًا رئيسيًا في العديد من جوانب إدارة الوزن ، والبروتين هو أحدها.
يعد البروتين أحد أكثر المغذيات الكبيرة إشباعًا ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع التخزين المفرط للدهون ، لذا فإن زيادة البروتين جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني والنظام الغذائي الموفر للطاقة يساعد في إنقاص الوزن.
يساعد البروتين في توليد الحرارة ، وهي عملية التمثيل الغذائي في الجسم التي تنتج الحرارة لحرق السعرات الحرارية.
6. التقليل من شرب الماء:
يشكل الماء أكثر من ثلثي وزن الجسم ويلعب دورًا مهمًا في تحديد وزن الجسم والوزن الإجمالي.
يؤثر الجفاف على قدرة جسمك على حرق الدهون ، ويشجعك على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ، ويؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك ، مما يؤدي إلى زيادة الإرهاق الذي يجعل من الصعب أن تكون نشيطًا.
7. المشروبات فقط:
غالبًا ما يختار أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بأقل جهد ممكن المشروبات السائلة ، وهو خطأ شائع في خطة إنقاص الوزن.
لا تمد عصائر الفاكهة الخضراء وعصائر الفاكهة جسمك بجميع العناصر الغذائية الأساسية لأن العصائر تفتقر إلى الألياف والبروتينات ، وهي عناصر غذائية أساسية للحصول على ما يحتاجه الجسم ومساعدته على حرقه.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تحميل العصائر المعلبة بالسكر الصناعي والمواد الحافظة والمواد الكيميائية الضارة ، كما أن شرب العصير المعلب يرفع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى الجوع والإفراط في تناول الطعام.
8. اعتمد فقط على التمرين:
خطأ آخر يرتكبه الكثير من الناس هو الاعتماد فقط على التمارين البدنية دون اتباع نظام غذائي صحي.
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا لنمط حياة صحي وفقدان الوزن ، ولكن إذا لم يتم الجمع بين التمارين الرياضية وخطة النظام الغذائي وتغيير نمط الحياة ، فقد يتسبب ذلك في نسيان هدفك في إنقاص الوزن.
9. التكرار اليومي لنفس التمرين:
إذا كنت تمارس تمرينًا واحدًا مرارًا وتكرارًا ، فهذا خطأ في إنقاص الوزن.
عندما تمارس نفس التمرين كل يوم ، يعتاد جسمك على ذلك ، مما يؤدي إلى تقليل الوزن إلى الحد الأدنى وقد يؤدي إلى نمو عضلات أكثر في بعض مناطق الجسم أكثر من غيرها.
علاوة على ذلك ، فإن الانغماس في نفس الروتين الجسدي يؤدي إلى الملل وسرعان ما ستتوقف عن القيام بذلك.
10. الأكل بكثرة في عطلة نهاية الأسبوع:
بعد اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الرياضة طوال الأسبوع ، يشعر معظم الناس بالخمول في عطلة نهاية الأسبوع ، مما يعيق بشكل كبير فقدان الوزن.
يختلف نظام عطلة نهاية الأسبوع بشكل كبير عن أيام الأسبوع ، غالبًا مع المزيد من الطعام والشراب وتمارين أقل.
غالبًا ما تقام الأحداث والتجمعات الاجتماعية والعائلية خلال عطلة نهاية الأسبوع ، وهي فرصة لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات.
نصائح لفقدان الوزن
النقطة الأولى:
الإفراط في شرب الماء: ساد اعتقاد خاطئ بأن عدم شرب الماء مع الأكل هو الأفضل وهذه فكرة خاطئة لأن الله تعالى يقول “ومن الماء صنعنا كل الكائنات الحية” ويجب على المرء اتباع نظام غذائي يشرب فيه الكثير من الماء. قبل الوجبات والفواكه والخضروات.
النقطة الثانية:
يساعد تناول 6 وجبات في اليوم على إنقاص الوزن من خلال تنويع الوجبات اليومية ويفضل تناول الأطعمة الطازجة والطبيعية والابتعاد عن الأطعمة المعلبة والمحفوظة.
النقطة الثالثة:
يساعد البروتين على إنقاص الوزن: يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة عالية من البقوليات والحبوب والبروتينات الحيوانية بشرط ألا تحتوي على دهون وزيوت.
النقطة الرابعة:
احترس من الأجبان والحليب المجفف ، ولا تأكل الكثير من الكربوهيدرات ، وإذا كانت أكثر من اللازم لأي سبب ، أضف إليها ثلاثة أضعاف كمية السلطة الخضراء وتناولها بعد الماء أو الفاكهة أو الخضار أو البروتين أو البقوليات.
النقطة الخامسة:
تجنب العصائر والحلويات والدهون وتعويض أي نوع من الفاكهة كلما سمح لك واستخدم بعض الزيت بدلاً من الدهون ولمعلوماتك عند تناول حلوى واحدة يجب أن يسافر 5 كيلومترات ليحترق. سعرات حرارية.
النقطة السادسة:
يجب إزالة الإمساك (والد الأمراض) إن وجد لأنه من أهم أسباب نتوء البطن وظهور البطن ، كما يؤدي إلى تساقط الشعر وشحوب الجلد.
النقطة السابعة:
قم بإعداد وجبات منظمة ، وانتبه لأشياء بسيطة مثل البسكويت والكرواسون ، لأنها من أسرع الأسباب التي تؤدي إلى السمنة بين الوجبات الرئيسية ، ولا تستخدم المكسرات بين الوجبات. في حالة الجوع بين الوجبات يأكل الشخص أي نوع من الخضار والفاكهة وبأي كمية. يجب تناول ست وجبات على الأقل في اليوم.
النقطة الثامنة:
يختلف التمرين اليومي ونوع الرياضة باختلاف كل شخص ورغبته في ممارسة أي نوع من الرياضة ووفقًا لحالته الصحية ، ويمكن للشخص البدء في المشي أو القفز على الفور أو ممارسة السباحة أو الركض أو حتى أداء ممارسة الرياضة في المكتب أو المنزل أو العمل ، شد الجسم وشد البطن من أسرار جمال الجسم.
النقطة التاسعة:
عدم تناول الطعام والنوم بعده مباشرة ، ولكن لا بد من التحرك وهناك مثل مشهور “العشاء والمشي” وهو قول صحي ، وإذا أراد المرء أن ينام فلا بد أن يكون على الأقل. بعد الأكل بساعتين ويفضل المشي مسافة 100 خطوة.
النقطة العاشرة:
اشرب أعشابًا مألوفة وليست غير مألوفة ، مثل المشروبات الجميلة مثل اليانسون والزعتر والمريمية والبابونج والنعناع. إن تناول أعشاب إنقاص الوزن وخاصة عيش الغراب التخسيس يلعب دورًا مهمًا في التخلص من الغازات والانتفاخ والإمساك ، مما يؤدي إلى قلة انتفاخ البطن وتخمير الطعام في الأمعاء. والأهم من ذلك ، علينا أن نبدأ بالخطوة الأولى ونتخذ قرار إنقاص الوزن.
