عصائر الدايت ليست جديدة ، لكنها موجودة منذ سنوات. يساعد تناول العصائر الطازجة على مائدة الإفطار خلال شهر رمضان على تسريع عملية فقدان الوزن حيث أنه يحفز حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى أنه يوفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية لاحتوائه على العديد من الفيتامينات. المعادن والألياف ومضادات الأكسدة التي تحفز عملية التمثيل الغذائي. عند فقدان الوزن ، عليك اتباع نظام غذائي مع أنواع من عصائر الدايت في رمضان. وفيما يلي قائمة بأهم أنواع عصائر الدايت في رمضان والتي يمكن تناولها دون تحفظ.
عصائر رجيم في رمضان
عصير موز وقهوة
عناصر
- موزة واحدة كبيرة.
- كوب حليب قليل الدسم.
- نصف كوب ثلج.
- كوب صغير من القهوة الباردة الداكنة غير المحلاة.
كيف تستعد
- قشر الموز وضعه في خلاط كهربائي وأضف الحليب والقهوة والثلج.
- امزج هذه المكونات معًا جيدًا.
يُسكب عصير الموز ويُقدم لأن هذا العصير مليء بالعناصر الغذائية.
عصير كيوي
يعتبر عصير الكيوي من العصائر التي يفضل تقديمها في شهر رمضان ، فهو مناسب للرجيم ، كما أنه مفيد لضغط الدم وأمراض القلب لأنه غني بالعناصر الغذائية.
عناصر
- ثلاث فواكه كيوي.
- اثنين من الموز متوسط الحجم.
- خمس قطع فراولة طازجة.
- نصف كوب زبادي قليل الدسم.
- كوب حليب قليل الدسم.
- كوب ثلج اختياري.
كيف تستعد
- نضع الثمار مع إضافة الحليب واللبن في الخلاط الكهربائي.
- امزج هذه المكونات معًا جيدًا.
- يُسكب العصير ثم يُقدم على مائدة الإفطار.
عصير جزر
من أهم عصائر رجيم رمضان هو عصير الجزر حيث أنه معروف بزيادة إفراز العصارة الصفراوية التي تحرق الدهون وتحفز فقدان الوزن. يمنحك شرب كوب من عصير الجزر الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وبالتالي يجعلك لا تأكل بنهم لأنه مليء بالألياف وقليل السعرات الحرارية. فكرة رائعة أن تشربه مع العصير ويكون إجراء التحضير كالتالي:
عناصر
- ثلاث جزر متوسط الحجم.
- قطعة صغيرة من الطماطم الحمراء الطازجة.
- نصف برتقالة مقشرة.
- ربع كوب أوراق الكزبرة الخضراء.
- نصف كوب ماء.
- ربع ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل.
كيف تستعد
- ضعي الجزر المغسول والمبشور في الخلاط الكهربائي ، أضيفي الطماطم والماء والزنجبيل وأوراق الكزبرة والبرتقال.
- بسرعة بطيئة ، يتم جلد هذه المكونات.
- صفي العصير باستخدام مصفاة ذات فتحات ضيقة.
- صب العصير في كوب التقديم.
عصير البرتقال
يعد عصير البرتقال من بين العصائر الغنية بأنواع الفيتامينات المهمة مثل فيتامين ج وفيتامين ج ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة. كما أنه يحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، وهذا ما يجعله من بين العصائر المناسبة لنظام غذائي رمضاني.
عناصر
- حبة برتقالة مقشرة.
- ليمون.
كيف تستعد
- ضعي البرتقال في الخلاط واخلطيه جيدًا.
- صب العصير في كوب وأضف إليه عصير الليمون.
عصير البطيخ
يعتبر عصير البطيخ من ألذ العصائر التي يتم تقديمها في شهر رمضان لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء الذي يسبب الانتعاش ويساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة خلال ساعات الصيام سكر طبيعي يمنح الطاقة الى الجسم.
عناصر
- كوبان من قطع البطيخ.
- نصف كوب ثلج.
كيف تستعد
- ضعي قطع البطيخ في الخلاط الكهربائي مع مكعبات الثلج.
- اخلطي المكونات معًا ، ثم اسكبيها فوق العصير وقدميها.
عصير الرمان
يعتبر عصير الرمان من أفضل عصائر الرجيم الرمضاني حيث أنه يمنح البشرة إشراقة ونضارة طبيعية. تحتوي بذور الرمان على مضادات الأكسدة وحمض اللينوليك والبوليفينول. كل هذه العناصر الغذائية تزيد من التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، بالإضافة إلى قمع الشهية.
عناصر
- حبة رمان كبيرة.
- كوب كبير من مكعبات الثلج.
كيف تستعد
- قشر ثمرة الرمان وافصل بذور الرمان عن القشرة.
توضع بذور الرمان في الخلاط الكهربائي وتُضاف مكعبات الثلج. - اخفقي لمدة خمس دقائق ، ثم صفيها من خلال غربال.
- يُسكب الرمان في وعاء التقديم ثم يُقدم على مائدة الإفطار خلال شهر رمضان.
عصير الليمون مع النعناع
يعتبر عصير الليمون من العصائر المثالية لوجبة الإفطار الرمضانية. ومن الفواكه التي تخلص الجسم من السموم لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية. تلعب مضادات الأكسدة التي يحتويها دورًا في إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة وهي منخفضة جدًا في السعرات الحرارية.
عناصر
- حبتان ليمون مقشر.
- كوب مكعبات ثلج.
- ربع كوب أوراق نعناع جافة.
كيف تستعد
- يوضع الليمون في الخلاط الكهربائي مع إضافة مكعبات ثلج ، وبعد ذلك يتم الخفق على مهل مع زيادة تدريجية.
- صفي الليمون باستخدام مصفاة شبكية دقيقة.
- يُسكب العصير في فنجان مع إضافة أوراق النعناع للزينة ، ثم يُقدم.
عصير أناناس
يعد عصير الأناناس من العلاجات الرائعة التي لها دور فعال في علاج الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، حيث يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين الذي يحفز إذابة الدهون في المعدة ، بالإضافة إلى هذا الإنزيم مجموعة من إنزيمات أخرى تثبط الشهية.
عناصر
- قطعتان من الأناناس متوسط الحجم مقشران.
- كوب مكعبات ثلج.
كيف تستعد
- ضعي مكعبات الثلج في الخلاط الكهربائي وأضيفي الأناناس المفروم.
- تغلب على هذه المكونات على سرعة متوسطة ثم على سرعة عالية حتى تصبح ناعمة.
- يتم تجفيف العصير ثم تناوله.
عصير ملفوف
يساعد عصير الملفوف في علاج العديد من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل عسر الهضم والغازات ، كما أنه يتخلص من فضلات الجسم بسرعة وبالتالي يسرع من فقدان الوزن ، كما أن الألياف الموجودة في الملفوف تحارب الدهون وتبطئ الشعور بالجوع.
عناصر
- كوب كرنب مسلوق.
- تفاحة واحدة.
- عصير ليمون.
- نصف كوب من مكعبات الثلج أو الماء.
كيف تستعد
- اخلطي الكرنب مع الماء والتفاح في خلاط كهربائي.
- استمر في الضرب لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.
- صفي مكونات العصير باستخدام مصفاة متوسطة ذات ثقوب صغيرة.
- أضيفي العصير إلى كوب التقديم ، ثم أضيفي نصف ليمونة معصورة واخلطي جيدًا قبل التقديم.
اقرأ أيضًا:
5 أنواع من الشوربات للتنحيف في شهر رمضان
عصير الخيار
يحتوي الخيار على نسبة عالية من الماء مقابل مستوى منخفض جدًا من السعرات الحرارية وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن ، فعصير الخيار يملأ المعدة ومن أهم فوائده حرق السعرات الحرارية.
عناصر
- قطعتان من الخيار متوسط الحجم.
- ليمونة واحدة.
- عدد قليل من أوراق النعناع.
- نصف كوب ماء أو مكعبات ثلج.
كيف تستعد
- قشر الليمون والخيار وضعيهما في الخلاط الكهربائي وأضيفي الماء وأوراق النعناع.
- استمر في الخفق لمدة أربع دقائق ، وبعد ذلك يتم ترشيح العصير وصبه في كوب التقديم.