أثناء محاولتك إنقاص الوزن ، قد يعتقد البعض أنه يجب عليك الامتناع عن تناول وجبات خفيفة لخفض السعرات الحرارية. على الرغم من ذلك ، فإن تناول وجبات خفيفة صحية يساعد في تعزيز فقدان الوزن.
لفقدان الوزن بشكل صحيح والحفاظ على لياقتك ، تعرف على 10 أنواع من الوجبات الخفيفة الصحية أثناء النظام الغذائي.
1- فشار منزلي
الفشار من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية المناسبة لاتباع نظام غذائي لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة بقليل من السعرات الحرارية. غني بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم وتجنب الشعور بالجوع. مثل A ، E منخفض الدهون ومرتفع بالمغذيات الأساسية. للحفاظ على لياقتك ، تناول الفشار محلي الصنع بدلاً من رقائق البطاطس والبسكويت. ومع ذلك ، يوصى بتناول الفشار منزلي الصنع بدون دهون وأي مكونات غير صحية.
2 – تفاح
التفاح غني بالألياف ، مما يجعله من الأطعمة التي ستشعرك بالشبع لفترة طويلة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء مما يساعد على تحسين الهضم دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
3 – الشوكولاتة الداكنة
أكدت الدراسات أن تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال يساعد في الحفاظ على وزن الجسم المثالي والقدرة على الحركة. يساعد على زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس الوقت.
4- شاي أعشاب
تعتبر ممارسة الرياضة أهم جزء في أي نظام غذائي لفقدان الوزن ، ولكن هناك دراسات أكدت أن تناول الشاي الأخضر يساعد في زيادة القدرة على التحمل بنسبة تصل إلى 24٪ ، مما يساعدك على ممارسة الرياضة لفترة أطول مع حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، الشاي الأخضر له خصائص فعالة في حرق الدهون. إذا كنت لا تحب الشاي الأخضر ، فيمكنك تناول شاي الشمر لأنه يساعد على كبح الشهية وزيادة معدل الأيض.
5- سلطة خضار
سلطة الخضار هي واحدة من أفضل الوجبات الخفيفة للمساعدة في تقليل تناول السعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات الصحية والغنية بالمغذيات ، وتعتبر الخضراوات الورقية مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك ، مما يساعد على زيادة معدل فقدان الوزن. يُعتقد أيضًا أن حمض الفوليك يساعد في موازنة مستويات الأنسولين في الدم ، مما يساعد على حرق الدهون ويمنع تخزينها داخل الجسم.
6- الأفوكادو
على الرغم من احتواء الأفوكادو على نسبة من الدهون ، إلا أنه من بين الدهون الصحية غير المشبعة التي يحتاجها الجسم وتساعد في إنقاص الوزن. لا تساعد الدهون غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول فحسب ، بل تساعد أيضًا في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم.
7- الشوفان
تعتبر منتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان من أفضل الأطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن الزائد وتحتوي على نسبة صغيرة من الدهون التي تساعد على توفير الطاقة للجسم وتحسن الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الشوفان على الشعور بالشبع لفترة طويلة. كما أنه يساعد في تقليل الكورتيزول ، وهرمون التوتر ، ويوازن مستويات الأنسولين.
8- التوت
ليس التوت غنيًا بمضادات الأكسدة المضادة للأمراض فحسب ، بل إنه أيضًا لذيذ المذاق. أكدت الدراسات أن الأنثوسيانين ، الذي يعطي الفاكهة لونها الأحمر أو الأزرق ، يساعد في التخلص من دهون البطن.
9- المكسرات
على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أن المكسرات تحتوي على دهون صحية غير مشبعة تساعد على تحفيز فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر غني بالبروتين والألياف ، مما سيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت.
10- الزبادي
لا يساعد الزبادي في تحفيز فقدان الوزن فحسب ، بل يحتوي أيضًا على البروبيوتيك الذي يساعد على نمو البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء لتحسين عملية الهضم والقضاء على الغازات والانتفاخ وتقليل الدهون في البطن.