الأطعمة الأساسية أثناء الحمل إن الاهتمام بالتغذية أثناء الحمل مهم جدًا لصحة الأم والجنين ولضمان نمو طفلك بشكل آمن وصحي.
الأطعمة الأساسية أثناء الحمل
يعتقد الكثير من الناس أنه أثناء الحمل ، يجب أن تأكلي الكثير من الطعام لإطعام الطفل ، ولكن يجب أن تعلمي أن الجودة أهم بكثير من الكمية لأن طفلك يحتاج إلى بعض العناصر الغذائية لينمو. بصحة جيدة ، وهنا عشرة أطعمة يجب أن تأكليها أثناء الحمل لضمان صحة أفضل لك ولطفلك.
منتجات الألبان
يحتاج جسمك أثناء الحمل إلى مزيد من الكالسيوم والبروتين لتلبية احتياجات الجنين النامي ، وتحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة (الكازين ومصل اللبن) ، ويعتبر منتجا الألبان من أفضل مصادر الغذاء للحصول على الكالسيوم لأنهما توفر كميات كبيرة من الفوسفور وفيتامين ب والزنك.
يعتبر الزبادي أيضًا من الأطعمة الأساسية للحوامل لاحتوائه على نسبة أعلى من الكالسيوم وبعض الأنواع تحتوي أيضًا على بكتيريا بروبيوتيك التي تساعد على صحة الجهاز الهضمي ، كما تقلل هذه البكتيريا من احتمالية حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل وسكري الحمل. والتهابات المهبل والحساسية.
البقوليات
تحتوي على العدس والبازلاء والفول والحمص والفول السوداني ، وتعد البقوليات مصدرًا نباتيًا رائعًا للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم ، وهي جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل ، وخاصة حمض الفوليك ، وهو مصدر مهم للغاية. مهم لصحة الأم والجنين في الأشهر الثلاثة الأولى.
ومع ذلك ، فإن معظم النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من حمض الفوليك ، مما قد يتسبب في انخفاض وزن الطفل عند الولادة ويكون أكثر عرضة للأمراض والعدوى في وقت لاحق من الحياة. البقوليات غنية بحمض الفوليك ، لذلك فنجان واحد من العدس والحمص أو ستوفر لك الفاصوليا 65٪ إلى 90٪ من احتياجاتك اليومية.
بطاطا حلوة
البطاطا الحلوة غنية بالبيتا كاروتين ، وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، وفيتامين أ عنصر مهم لنمو الجنين ، لذلك تنصح النساء الحوامل بزيادة استهلاكهن لهذا الفيتامين. ومع ذلك ، يوصى بتجنب استهلاك كميات كبيرة من فيتامين أ الموجود في المركبات الحيوانية ، حيث يمكن أن يسبب التسمم.
لهذا السبب ، يعتبر البيتا كاروتين مهمًا جدًا للنساء الحوامل لأنه مصدر نباتي لفيتامين أ والبطاطا الحلوة مصدر غني للبيتا كاروتين. يحتاج.
سمك السالمون
سمك السلمون غني بالأوميغا 3 ومعظم النساء الحوامل والأشخاص بشكل عام ليس لديهم ما يكفي منه ، وأوميغا 3 مهم جدا أثناء الحمل ويساعد في بناء دماغ وعينين الجنين.
توجد أوميغا 3 بنسبة كبيرة في المأكولات البحرية ، ولكن يُنصح الحوامل بتجنب تناول كميات كبيرة من الأسماك الدهنية نظرًا لارتفاع نسبة الزئبق فيها ، إلا أن جميع الدراسات أظهرت أن تناول وجبتين من الأسماك أسبوعياً كافٍ. بالنسبة للمرأة الحامل ، كان لديها ما يكفي من أوميغا 3. السلمون هو أيضًا مصدر جيد لفيتامين د ، وهو ضروري لعظام أقوى وجهاز مناعي أفضل ، دون خوف من الأذى أو المضاعفات.
بيضة
البيض غذاء كامل ، كما يطلق عليهم ، لاحتوائه على نسبة صغيرة من معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الإنسان. تحتوي البيضة الكبيرة على 77 سعرة حرارية وبروتين ودهون عالية الجودة. كما أنه يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. يحتوي البيض على مادة الكولين ، وهو عنصر أساسي للعديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك نمو الدماغ وصحته.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكولين أثناء الحمل إلى انخفاض في وظائف المخ ويمكن أن يؤدي إلى عيوب الأنبوب العصبي. تحتوي البويضة الكاملة على 113 مجم من الكولين (25٪ من احتياجاتك اليومية).
البروكلي والخضروات ذات الأوراق الداكنة
يحتوي البروكلي والخضراوات ذات الأوراق الداكنة مثل السبانخ على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل لاحتوائها على الألياف والفيتامينات A و C و K والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والعناصر المفيدة في بناء جهاز مناعة قوي وتحسين وظائف الجهاز الهضمي ، حيث تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مما يساعد في علاج الإمساك الذي يصيب العديد من النساء الحوامل ، وتربط الدراسات تناول الألياف الجيدة بقليل من الألياف. خطر انخفاض الوزن عند الولادة.
كل الحبوب
يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة النساء الحوامل على تلبية احتياجاتهن من السعرات الحرارية الزائدة خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. بدلاً من تناول الحبوب المكررة التي تم تجريدها من معظم قيمتها الغذائية ، فإن الحبوب الكاملة مليئة بالألياف والفيتامينات والمركبات النباتية. .
يحتوي دقيق الشوفان أيضًا على كمية جيدة من البروتين الضروري أثناء الحمل ، بالإضافة إلى أن منتجات الحبوب الكاملة غنية بفيتامينات ب والألياف والكالسيوم ، والتي غالبًا ما ينقصها النظام الغذائي للمرأة الحامل.
أفوكادو
الأفوكادو فاكهة غير عادية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، ونسبة عالية من الألياف ، وفيتامينات ب (خاصة حمض الفوليك) ، وفيتامين ك ، هـ ، ج ، البوتاسيوم ، والنحاس ، وغنية بالدهون الصحية ، وتعتبر خيارًا رائعًا. النساء الحوامل.
حيث تساعد هذه الدهون في بناء الجلد والدماغ والأنسجة للجنين ، وبالطبع حمض الفوليك يقلل من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ويقلل من خطر انخفاض الوزن عند الولادة ، ويمكن للبوتاسيوم أن يقلل من تقلصات الساق التي يمكن أن تصيب المرأة الحامل.
التوت
يحتوي التوت على نسبة عالية جدًا من الماء والكربوهيدرات الصحية وفيتامين C والألياف ، كما يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد ، وفيتامين C مهم جدًا لصحة الجلد والجهاز المناعي. .
السكر الموجود في التوت منخفض أيضًا في المؤشر ، لذلك لا يسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم مثل السكر العادي ، والتوت أيضًا وجبة خفيفة رائعة لأنها تحتوي على الألياف مع الماء والعديد من العناصر الغذائية لسعرات حرارية أقل (حوالي 50 سعرًا حراريًا) ) سعرات حراريه لكل 100 جرام).
لحم
تعتبر اللحوم الحمراء والدجاج من المصادر الممتازة للبروتين عالي الجودة ، بالإضافة إلى أن اللحوم الحمراء تحتوي على نسبة عالية من الحديد – الكولين وهو أمر ضروري للغاية أثناء الحمل.
الحديد معدن أساسي تستخدمه خلايا الدم الحمراء كجزء من الهيموجلوبين ويستخدم لنقل الأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الحديد إلى فقر الدم والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال والفلفل الحلو ، على زيادة امتصاص الحديد.
الخلاصة: ما تأكله أثناء الحمل يؤثر عليك وعلى صحتك وصحة جنينك ومستقبل ذلك الجنين بشكل عام. نظرًا لأن احتياجاتك من السعرات الحرارية تزداد أثناء الحمل ، فأنت بحاجة إلى اختيار الأطعمة التي تضيف الكثير من القيمة الغذائية إلى نظامك الغذائي.
إن اكتساب الوزن أثناء الحمل عملية طبيعية ، ولكن من الضروري أن تحدث هذه الزيادة عن طريق تناول الأطعمة الصحية لضمان صحتك وصحة طفلك ولضمان سهولة فقدان الوزن بعد الولادة.