يعتبر الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة وطفلها ، لذلك حصريا على مجلة دايت الأولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال نقدم لكم 10 أطعمة مفيدة أثناء الحمل من خلال المقال التالي .
أفضل الأطعمة أثناء الحمل:
1 بيضة: مصدر غني بالبروتين يحتوي على سعرات حرارية قليلة ، يمنح المرأة الحامل أوميغا 3 ويفيد أيضًا في نمو دماغ الطفل وعينيه الصحيتين ، والبروتين أكثر فائدة للمرأة الحامل لأنه مصدر للكالسيوم.
2) الحليب ومشتقاته: يجب أن يكون من العناصر الغذائية في النظام الغذائي للمرأة الحامل ، وذلك لاحتوائه على الكالسيوم وإمداده بشكل مباشر بالإضافة إلى فيتامين أ وفيتامين د ، كما يحتوي على البروتين الضروري لنمو الجنين في الجسم. رحم الأم.
3) الأفوكادو: تعتبر من الثمار المهمة والرائعة لصحة الحامل لاحتوائها على عدد من الفوائد المختلفة ، كما تحتوي على حمض الفوليك الذي يضمن النمو السليم للأنبوب العصبي لطفلك ، كما تحتوي على فيتامين سي الذي يقوي جهاز المناعة ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات تمنع الغثيان وتحسن أنسجة الجنين ، كما أنه يحتوي على كمية عالية من الدهون الصحية التي لا تسبب زيادة الوزن ، كما أنها تعطي الشعور بالشبع من الطعام.
4) ملح البحر: تلجأ الكثير من النساء إلى تجنب الملح أثناء الحمل لتحسين صحتهن وصحة الجنين ، لأن الملح يسبب ارتفاع ضغط الدم وزيادة الدورة الدموية ، لكن ملح البحر من العناصر المهمة لصحة الجنين ، لأن اليود غالبًا أفضل طريقة لتجنب الملح الشائع.
5) طبق ادامامي: هو طبق ياباني مشهور يتكون من فول الصويا المسلوق وهو مفيد للحامل لاحتوائه على البروتين كما يقلل انتفاخ البطن وهو مصدر غني بالبروتين وحمض الفوليك وفيتامين أ وفيتامين ب والكالسيوم وهو مهم لنمو عظام الجنين.
6) السمك: يحتوي على كميات خفيفة من الزئبق والمعادن والمركبات الخفيفة المفيدة لصحة الجنين ، بما في ذلك السلمون والسردين والماكريل. كما أن الرنجة منخفضة في المعادن الضارة بالنساء الحوامل ، بالإضافة إلى الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 الضرورية لنمو الجنين.
7) الجزر: يحتوي على فيتامين أ ، والذي يجب أن يُدرج بكمية كبيرة في النظام الغذائي للمرأة الحامل. وهو مفيد لسلامة عيون الطفل وأسنانه وعظامه ، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي وفيتامين ب ومحتوى عالي من الألياف. للقضاء على حالات الإمساك.
8) الزبادي: يحتوي على مواد حيوية مفيدة لتحسين امتصاص المغذيات في المعدة لتحسين كفاءة امتصاص المعادن.
9) المانجو: هي فاكهة لذيذة غنية بالبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج التي تحفز نمو الجنين وتحسن ضغط الدم والجهاز المناعي أثناء الحمل ، وهي مفيدة في تخفيف الغثيان.
10) الفشار قد يفاجئ البعض أن الفشار يحتوي على الألياف وفيتامين E والسيلينيوم وبعض المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد على نمو أغشية الطفل وقوتها.
طرق التعامل مع غثيان الصباح:
الطريقة الأولى للتعامل مع الطعام: إذا كنت تعانين من غثيان الصباح فهذا مؤشر من جسمك على حاجته إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها. لذلك يجب ألا تترك معدتك فارغة بدون طعام وفي نفس الوقت تجنب الإفراط في الأكل أثناء الإفطار. يمكن القضاء على الغثيان عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم إذا شعرت بالغثيان. الماء يمكن استبدال الماء بالجلوكوز والملح وماء البوتاسيوم للمساعدة في تعويض الإلكتروليتات المفقودة.
بدلًا من شرب المشروبات الغازية غير الضرورية ذات السعرات الحرارية العالية دون أي قيمة غذائية ، يمكنك شرب عصير الليمون أو النعناع لاحتوائه على خصائص مهدئة ، أو شرب العسل بالماء الدافئ والليمون لتحافظ على شعورك بالشبع وعدم الجوع طوال اليوم. يمكنك أن تأكل الوجبات الخفيفة المالحة والمفرقعات. المالح ضروري للتعامل مع غثيان الصباح. يمكن أن تكون وجبة خفيفة رائعة يسهل حملها ورخيصة وسهلة الهضم. يمكنك وضع البسكويت بجانب سريرك حتى تشعر بالرغبة في ذلك.
الالتزام بالوجبات الخفيفة غالبًا ما تحتاج المرأة الحامل إلى شيئين: وجبات خفيفة ذات فائدة عالية. تناول الوجبات الخفيفة سهل الهضم يمكنك اتباع حمية BRAT التي تتكون من الموز والأرز وصلصة التفاح وشرائح الخبز ، وذلك لاحتوائها على الألياف وهي غنية بالألياف. سهل على الجهاز الهضمي ماعدا الزبادي.
تجنب الأطعمة التي تسبب الغثيان ، مثل البيتزا ولحم الخنزير المقدد واللحوم المجمدة واللحوم والدجاج وما إلى ذلك. إذا كنت تشتهي طعامًا معينًا ، فيجب عليك تناوله بالإضافة إلى احتياجاتك من الكالسيوم والبروتين.
تناول الكربوهيدرات من الأطعمة المشبعة التي تجعل المرأة تفقد غثيان الصباح.
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض على تخفيف غثيان الصباح
غالبًا ما يتسبب تناول الأطعمة الباردة في الشعور بالغثيان بسبب الرائحة ، لذلك يجب أن تلتزم بالسلطة والفواكه والخضروات.
تجنب الأطعمة الدهنية لأنها قاسية على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى تفاقم الشعور بالغثيان ، بالإضافة إلى رائحتها التي تسبب الغثيان المفرط.
الطريقة الثانية هي تنظيف أسنانك بالفرشاة: اغسل أسنانك جيدًا بعد الأكل بالفرشاة أو بغسول الفم ، لأن ذلك سيمنع رائحة الفم الكريهة أو الطعم المر في فمك ويحفز شريكك على فعل الشيء نفسه.
الطريق الثالث تجنب التباطؤ بعد الأكل حتى مرور 30 دقيقة لتجنب عسر الهضم وزيادة الغثيان
الطريقة الرابعة تحرك ببطء ، لأن الحركة المفاجئة ستزعج معدتك وتجلب لك موجات جديدة من الغثيان ، لذا حاول التحرك ببطء مع كرسي صغير أو كبير لتجنب الشعور بالدوار.
الطريق الخامس احصل على قسط أكبر من الراحة حيث تحتاج النساء الحوامل إلى وقت نوم أطول من الأيام الأخرى. يمكنك الاستلقاء وإغلاق عينيك وأخذ نفس عميق للهروب من غثيان الصباح.
الطريقة السادسة هي البقاء في الهواء الطلق وممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصباح للتخلص من غثيان الصباح.
توضح دراسة طبية حديثة أن تناول الشوكولاتة أثناء الحمل يساعد في نمو الجنين ونموه:
سعى الأطباء لاكتشاف فوائد الشوكولاتة للحوامل ، فجمعوا ما يقرب من 129 امرأة حامل ، وجميعهن كن في الأشهر الأولى من الحمل. قسم الأطباء النساء الحوامل إلى مجموعتين وطلبوا منهن تناول 30 جرامًا من الشوكولاتة يوميًا. ثلاثة أشهر وتحدد ما يلي لكلا المجموعتين:
المجموعة الأولى: أعطاها الأطباء شوكولاتة تحتوي على نسبة قليلة من الفلافونويد.
المجموعة الثانية: أعطاها الأطباء الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كبيرة من مركبات الفلافونويد.
ثم أخضع الأطباء النساء لفحوصات طبية شملت فحوصات لقياس تدفق الدم عبر الرحم والمشيمة والجنين ، وقياس ضغط الدم ومراقبة مستواه ، وقياس جميع المخاطر التي قد تتعرض لها المرأة الحامل. كانت النتائج على النحو التالي:
1- تعمل مركبات الفلافونويد كمضادات للأكسدة وتساهم في صحة القلب وتقليل ارتفاع نسبة الكوليسترول.
2- الشوكولاته ، سواء كانت غنية بالفلافونويد أم لا ، تقلل من خطر إصابة المرأة الحامل بارتفاع ضغط الدم أو ما يسمى تسمم الحمل ، مما يؤثر على حالة الجنين لأنه لا يسمح له بتلقي كمية كافية من الدم.
3- لاحظ الأطباء تطوراً ملحوظاً في نمو الجنين.
4- تحسين وظيفة المشيمة اللازمة لصحة الجنين.
نتائج توصيات العلماء للحوامل:
– النساء اللواتي يأكلن الكثير من الشوكولاتة أثناء الحمل يتمتعن بصحة جنينية أفضل من غيرهن.
ساعدت الشوكولاتة في تحسين الحالة العقلية للمرأة الحامل وساعدت في تقليل إجهادها.
مركبات الفلافانول لم تسبب زيادة الوزن كما يتصور الكثير من الناس.
كلما كانت الشوكولاتة أغمق ، كلما احتوت على مركبات الفلافونويد الأكثر أهمية.
القيمة الغذائية لفاكهة الكسترد أثناء الحمل:
نعلم جميعًا أنه نظام غذائي يجب أن يكون للأمهات الحوامل صحيًا وصحيًا وآمنًا بشكل عام. يمكنهم بالكاد التقاط الكثير من الأشياء التي يمكن أن تكون ضارة بالطفل في الداخل. لكن الكريمة هي الفاكهة المثالية لمذاقها المتميز وقيمتها الغذائية. غالبًا ما يوصى بهذه الفاكهة كجزء من نظام غذائي متوازن للجميع. حتى الآن ، تعتبر أيضًا أطعمة مغذية أفضل لنا جميعًا ويمكننا تناول هذه الفاكهة الطازجة الدسمة لفوائدها بشكل عام.
كريمة الفاكهة بجميع العناصر الغذائية المطلوبة مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون الأساسية. إنه أحد مصادر العديد من العناصر الغذائية ، ولهذا نوصي به لكل امرأة حامل ، فهو متوفر بسهولة في كل مكان وهو رخيص مقارنة بالآخرين.
تحتوي الفاكهة الكريمية على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى. ومع ذلك ، فهي بالتأكيد خيار مثالي للأمهات الحوامل اللائي يحتجن إلى تلك السعرات الحرارية الزائدة. يساعد محتوى الألياف العالي في الكريم على علاج الإمساك ، وهو حالة شائعة للعديد من النساء الحوامل. تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة. أنها تساعد على إزالة السموم من الجسم بنجاح.
كيف تكون فاكهة الكسترد مفيدة أثناء الحمل؟
القشطة هي فاكهة معجزة أثناء الحمل. مليئة بالعديد من الفوائد الغذائية التي تجتمع للمساعدة. تعتبر أفضل فاكهة للحوامل بسبب خصائصها الغذائية المتنوعة. وإذا تم تناوله يوميًا مع الأطعمة الأخرى ، فمن المؤكد أنه سيساعد الأم في ولادة طفل سليم.
فوائد فاكهة الكسترد أثناء الحمل:
فوائد فاكهة الكسترد للجنين:
يساعد في تطوير دماغ الجنين. كما أنه يطور بشكل فعال أعصاب الطفل وجهاز المناعة. يقلل الاستهلاك المنتظم للبودنج من خطر الإجهاض أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل أيضًا من مدى الألم أثناء الولادة. يعتقد الخبراء أن seethaphal يمكن أن يكون بديلاً مثالياً للحليب. لذلك فهو خيار مثالي لمن لديهم حساسية تجاه منتجات الألبان. الاستهلاك المنتظم للبودنج أثناء الحمل أفضل أيضًا لإنتاج حليب الثدي.
فوائد الكريم للأم:
الفاكهة الكريمية مفيدة أيضًا للمرأة الحامل ، وكذلك للطفل. يساعد المرأة على التعامل مع غثيان الصباح لأنه أفضل مصدر لمضادات الأكسدة. كما أنه يساعد في محاربة الغثيان والخدر وتقلب المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الحمل. لذلك ، فإن تناول الحلوى أثناء الحمل يمكن أن يكون مفيدًا بكل الطرق.
التغذية المناسبة للمرأة في فترة ما بعد الولادة:
تتطلب الرضاعة الطبيعية صحة جيدة ، ويحتاج طفلك أن تكون بصحة جيدة للاستعداد لمهام الرضاعة الطبيعية والتعليم والنوم. لذلك تحتاج إلى الاعتناء بنظام صحي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، بما في ذلك ما لا يقل عن خمس حصص من الخضار والفواكه في اليوم ، لاحتوائها على البروتين ، ومن الأفضل تنويع أنواع البقوليات والدجاج واللحوم الحمراء. السمك ، مع تناول كوبين على الأقل من الحليب يوميًا. تقسيم الوجبات بانتظام إلى وجبات بسيطة على معدة فارغة لجعل المرء يشعر بالراحة.
بالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية ، ما لا يقل عن 500 سعرة حرارية إضافية في حالة الرضاعة الطبيعية ، أما في حالة الرضاعة الطبيعية ، فأنت بحاجة إلى زيادة نسبة السعرات الحرارية التي يخزنها الجسم على شكل دهون حتى يعود الرحم والهرمونات إلى طبيعتها.
احرص على تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المختلفة أهمها البروتين والألياف والأطعمة الغنية بالكالسيوم لتجنب هشاشة العظام وأحماض أوميجا الدهنية والأحماض الأمينية.
تناول الحديد لتعويض فقدان الدم أثناء المخاض وفترة ما بعد الولادة ، مثل تناول الكبد واللحوم الحمراء والخضروات الورقية مثل السبانخ والحبوب الكاملة والمكسرات.
تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الكرنب والملفوف والأطعمة المقلية والقرنبيط ، حيث ينعكس ذلك على الحليب ونكهته ومكوناته الغذائية.
لا تشرب أقل من لترين من الماء يوميًا لتعويض السوائل المفقودة في الجسم وإنتاج المزيد من الحليب لطفلك.
تناول عدد من المكملات الغذائية من أهمها فيتامين د لتقوية العظام والتعرض لأشعة الشمس ، وفي حالة الإصابة بفقر الدم يفضل تناول مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب.
تعتبر التمارين الهوائية مثل المشي الخفيف ، ولكن بعد سبعة أسابيع من الولادة وبعد استشارة الطبيب ، تأكدي من عدم وجود خطر على صحتك.
التزم بالمشروبات الساخنة مثل اليانسون والزنجبيل لتمنحك السوائل ومضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب والمعادن والفيتامينات التي تخلص الجهاز الهضمي من الغازات.
