الجزر من أهم المقويات النباتية
لا تنتظر ارتداء النظارات أو العدستين اللاصقتين المزعجة ، فهذه الأطعمة سهلة في الحفاظ على بصر جيد:
العنب الأسود:
يحتوي على كميات عالية من الأنثوسيانين ، وهي مفيدة لحدة البصر ، وتظهر الأبحاث أنه يعتبر مكمل غذائي فعال طويل الأمد للوقاية من الضمور البقعي وإعتام عدسة العين.
اللفت والخضر الورقية:
يعتبر اللوتين والزياكسانثين من العناصر الغذائية الهامة لصحة العين والرؤية الواضحة ويوجدان بشكل أساسي في الخضار الورقية الخضراء. من “زياكسانثين”.
صفار البيض المسلوق:
يحتوي صفار بيضة واحدة مسلوقة جيدًا على حوالي 0.25 مجم من اللوتين وزياكسانثين في صورة قابلة للامتصاص ، واللوتين مادة مغذية قابلة للذوبان في الدهون ، لذلك يتم تعزيز قيمته الغذائية عن طريق إضافة القليل من الدهون الصحية ، مثل زيت الزيتون وزيت الزيتون . جوز الهند أو زبدة البيض الطبيعية.
سمك السالمون:
يحتوي على عنصرين مغذيين فعالين للعين ، وهما “أوميغا 3” و “أستازانتين” ، وهو من مضادات الأكسدة القوية للغاية ، وقليل من الزئبق ، مما يزيد من فائدته للعين. توفر أوميغا 3 الدعم الهيكلي لأغشية الخلايا التي تعزز صحة العين وتحمي وظائف الشبكية ، بينما يحمي أستازانتين من عدد من أمراض العيون ، بما في ذلك العمى.
ثوم:
يساعد على حماية عدسة العين من خلال حمايتها والوقاية من أمراضها ، ويحسن صحة العين بشكل عام ، كما يساهم في خفض نسبة الكوليسترول ، ويدعم جهاز المناعة ويزيد من تدفق الدم إلى العين.
جزر:
يعلم الجميع أن “الجزر” من أهم الخضروات لتحسين البصر ، لاحتوائه على مادة “بيتا كاروتين” المهمة لشبكية العين ، والتي تحمي القرنية من أضرار أشعة الشمس.
المكسرات:
تحتوي المكسرات بأنواعها ، مثل اللوز والكاجو والفول السوداني ، على أوميغا 3 ، وهي مادة معروفة بأنها تساعد في تقليل جفاف العين والأمراض المختلفة.
أفوكادو:
يحتوي الأفوكادو على مادة اللوتين أكثر من أي فاكهة أخرى ، كما أنه يحسن البصر عن طريق تقليل فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين وأمراض العيون الأخرى.
شكولاته ساخنة:
الشوكولاتة الداكنة جيدة جدًا لتحسين الرؤية لاحتوائها على مركبات الفلافونويد التي تحمي الأوعية الدموية في العين ، والأوعية الدموية القوية تعادل قوة القرنية وعدسة قوية.
لحم تركي:
تعتبر تركيا من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك ، ويعمل الزنك على تحسين الرؤية وتقليل أضرار “الضمور البقعي” ، كما يعمل على الحفاظ على ثبات الرؤية لدى الأشخاص المصابين بهذا المرض. حماية عيونهم من التلف.
شاهد أيضًا:
9 أطعمة تؤثر على الدافع الجنسي!
سوف تفاجئك الأطعمة التي تجعل فمك رائحته .. اكتشف ذلك
4 أطعمة مفيدة للدماغ .. احرصي على تناولها بانتظام!
8 أطعمة تقوي عظامك وتحميها من الهشاشة