سلط تقرير نشره موقع “Boldsky” الضوء على بعض الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، ومن أهمها 10 أطعمة يمكن أن تمد جسمك بكافة العناصر الغذائية الأساسية والمفيدة التي يحتاجها أثناء اتباع أنظمة إنقاص الوزن ، لذلك دائمًا تأكد من تضمين هذه العناصر في وجباتك طوال اليوم. هذه الأطعمة العشرة هي:
1- أوراق خضراء
عندما تتبع نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن ، فمن المعروف أنك تقلل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وكذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مما يجعل الخضروات الورقية من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء “النظام الغذائي”. تعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والبقدونس وغيرها فعالة جدًا في مساعدتك على التخلص من أرطال الوزن الزائدة لأنها غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية التي تعمل على تحسين الصحة العامة لجسمك.
2- بيض كامل
لقد خدعوك وقالوا إن البيض يزيد من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن البيض مصدر مهم للغاية للبروتين والبيض يوفر الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة وتساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
3- الخضراوات الصليبية
تشمل هذه الخضروات البروكلي والملفوف والقرنبيط وغيرها. فهي غنية بالألياف ومصدر جيد للبروتين النباتي. تحارب الخضروات الصليبية أيضًا الأورام السرطانية وهي من بين أفضل الأطعمة عند اتباع أنظمة إنقاص الوزن.
4- الاسماك الدهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل وغيرها على عدد قليل من السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. إنه مصدر جيد لليود وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لها فوائد عديدة للعيون والقلب. كما أنه يحسن وظيفة الغدة الدرقية ويحسن التمثيل الغذائي.
5- بطاطس مسلوقة
البطاطس المسلوقة هي أطعمة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة ، خالية تمامًا من الدهون وتوفر إحساسًا بالشبع والامتلاء لفترة طويلة ، كما أنها لطيفة على أنظمة إنقاص الوزن.
6- اللحوم النيئة
هل تعلم أن اللحوم الخالية من الدهون هي غذاء للحمية؟ إنه غني بالبروتينات التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، مما سيمنعك من تناول أي وجبات صغيرة لفترة طويلة خلال اليوم.
تونة
يعد تناول التونة بدون زيت طريقة مثالية لاتباع نظام غذائي خالٍ من الدهون ومنخفض السعرات الحرارية. تساعد التونة أيضًا في بناء كتلة العضلات. وعليك دائمًا اختيار التونة المعلبة في الماء أفضل من المعلبة بالزيوت.
8- البقوليات
البقوليات مثل الفاصوليا الحمراء والبيضاء والعدس والفاصوليا وغيرها غنية بالبروتينات والألياف. إنها جيدة لفقدان الوزن لأنها قليلة الدهون وغنية بالبوتاسيوم والفولات والحديد والمغنيسيوم. كما أن الألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة على مدار اليوم مما يساعد في إنقاص الوزن.
9- المكسرات
المكسرات مصدر جيد للبروتين والألياف والدهون الصحية. يساعد في إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي. أظهرت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون المكسرات بانتظام يتمتعون بصحة ووزن أفضل من أولئك الذين لا يأكلون المكسرات. ومع ذلك ، لا ينبغي زيادة الكمية التي يتم تناولها من أجل تجنب إدخال سعرات حرارية إضافية في الجسم.
10- حساء
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الطعام في صورة الحساء يعطي الشعور بالامتلاء والشبع أكثر من تناوله في صورة صلبة لاحتوائه على كمية أكبر من الماء. لذا فإن تناول حساء الخضار على سبيل المثال هو أحد أفضل الأطعمة اللطيفة على أنظمة إنقاص الوزن.