المعدة المسطحة هي حلم وهدف العديد من أخصائيو الحميات وعشاق اللياقة البدنية. تساعد تمارين البطن على تقوية عضلات الجسم ، لكنك لن تصل إلى معدة مسطحة إذا كنت تعاني منها دهون البطن أو انتفاخ البطن.
تساعد إضافة بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي في الحصول على معدة مسطحة ، بالإضافة إلى التمارين مثل تمارين القلب ، فهي تساعد على تقليل نسبة الدهون في الجسم كله ، بما في ذلك البطن.
10 أطعمة تساعد في القضاء على الكرش
حليب – حليب
يساعد تناول الحليب 5 مرات في اليوم على حرق دهون البطن ، فإذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فعليك تناول الأجبان قليلة الدسم مثل الجبن القريش أو جبن القريش واللبن وتناول الحليب قليل الدسم 5 مرات في اليوم. إنقاص الوزن وإزالة البطن أفضل من 3 وجبات كبيرة في اليوم.
زيت عباد الشمس
تساعد إضافة 8 جرامات من زيت القرطم أو القرطم إلى نظامك الغذائي اليومي على حرق دهون البطن حتى بدون أي تغييرات غذائية رئيسية أخرى.في دراسة أجريت على 55 امرأة بدينة بعد سن اليأس تناولن زيت العصفر يوميًا لمدة 36 أسبوعًا ، كانت النتيجة زيادة كبيرة في دهون الجسم وكتلة العضلات. استخدم زيت القرطم للتخليل أو في السلطة.
زيت جوز الهند
في دراسة واعدة في البرازيل ، ذُكر زيت جوز الهند لحرق دهون البطن والقضاء على دهون البطن ، ووجد الباحثون أن تناول 30 مل من زيت جوز الهند لمدة 12 أسبوعًا ساعد النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 و 40 عامًا على التخلص من دهون البطن. مقارنة بنفس الكمية من زيت فول الصويا أو مكملات أخرى. استخدم زيت جوز الهند على اللحوم الخالية من الدهون أو الخضار.
كل الحبوب
استبدال الدقيق المكرر بالحبوب الكاملة لتقليل دهون البطن والتخلص من البطن ، ففي دراسة أجريت على مجموعة من النساء استبدلت بعضهن منتجات الدقيق الأبيض بدقيق الشوفان أو الأرز البني ، وتمكنن من التخلص من البطن. أما النساء اللواتي استمرن في تناول منتجات الطحين الأبيض كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لم يقمن بذلك. يمكنهم تحقيق نفس النتائج.
شاي أخضر
يساعد شرب الشاي الأخضر وممارسة الرياضة لمدة 180 دقيقة في الأسبوع على شد عضلات البطن لأن الشاي يحتوي على مضادات الأكسدة ومضادات الأكسدة التي تساعد على حرق دهون الجسم والقضاء على دهون البطن.
الخضار الورقية
إن تناول الخضار الورقية مع كل وجبة يبقيك ممتلئًا لفترة أطول وبسعرات حرارية أقل ، وتشمل هذه اللفت والجرجير والخس والسبانخ ، وهي غنية بالفيتامينات ولا تسبب الغازات أو الغازات مثل الخضروات الأخرى.
بروتين
يعمل النظام الغذائي الغني بالبروتين على التخلص من دهون البطن وقد أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا منخفض السعرات وعالي البروتين ساعدن في التخلص من دهون البطن في غضون 12 أسبوعًا.
إن تناول البروتينات الخالية من الدهون ، مثل تناول اللحوم الخالية من الدهون ، وصدور الدجاج منزوعة الجلد ، والتونة ، يمنع الإفراط في تناول الدهون المشبعة ، مما يتعارض مع عملية إنقاص الوزن.
لوز
اللوز غذاء خفيف ويساعدك على الشعور بالشبع ولا يساهم في زيادة دهون البطن. إن تناول 3 أونصات من اللوز في اليوم لن يؤدي إلى زيادة الوزن ، فبدائل البطاطس المقلية للوز للاستفادة من العناصر الغذائية وتجنب زيادة دهون البطن.
حبوب – حبوب
يساعد الشوفان على التخلص من البطن ، والذين تناولوا دقيق الشوفان تمكنوا من حرق المزيد من دهون البطن في 4 أسابيع مقارنة بمن لم يتناولوا الحبوب على الرغم من اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
الغذاء البحر الأبيض المتوسط
تساعد أطعمة البحر الأبيض المتوسط مثل البقوليات والمأكولات البحرية وزيت الزيتون والفواكه والمكسرات على حرق دهون البطن والقضاء على الكرش ، كما يساعد اتباع نظام غذائي يحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة في الحصول على معدة مسطحة.