السمنة هي وباء في الوقت الحاضر وبالتالي هناك نسبة كبيرة جدا من الناس الذين يريدون إنقاص الوزن.
من ناحية أخرى ، هناك أيضًا ما يمكن أن نسميه وباء الهوس بالنحافة ، وبالتالي تعيش فئة غير زائدي الوزن في حالة قلق دائمة بشأن الوزن والكيلوجرام والوجبات الغذائية.
بالطبع ، كما يعلم الجميع ، من الأفضل أن يتم إنقاص الوزن من قبل طبيب مختص أو أخصائي تغذية ، ومن الأفضل عدم اعتماد أنظمة غذائية شائعة بشكل عشوائي.
ونظرًا لوجود الكثير من المعلومات الخاطئة حول الأنظمة الغذائية وفقدان الوزن ، فإن الأطباء والخبراء يشيرون باستمرار إلى نهج أو آخر.
إذن ما هي أهم 10 أشياء يرغب الأطباء والخبراء في معرفتها عن فقدان الوزن؟
الأطعمة الصحية يمكن أن تسبب السمنة
يعتقد معظم الناس أن تناول الطعام الصحي يعني أنه يمكنهم تناول الطعام بقدر ما يريدون. هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا: الأطعمة الصحية هي نفسها أي نوع من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ودهون وسكر. لذلك ، من المهم جدًا تناول الطعام باعتدال ، حتى لو كان صحيًا.
وقت الوجبة لا يقل أهمية عن ما تأكله
عندما تأكل الطعام لا يقل أهمية عن ما تأكله. إن تجويع نفسك طوال اليوم ثم تناول وجبة واحدة في النهاية هو أسوأ نهج ممكن ، بغض النظر عن مدى صحة هذه الوجبة ومغذيتها. يجب تقسيم الطعام إلى عدة وجبات خلال اليوم لتنشيط عملية التمثيل الغذائي والحصول على الطاقة اللازمة وبالتالي منع الجسم من تخزين الدهون.
السعرات الحرارية ليست هي نفسها
لقد تحدثنا دائمًا عن هذه النقطة في معظم الموضوعات المتعلقة بفقدان الوزن وسنواصل الحديث عنها لأنها مهمة جدًا. هناك أطعمة تمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، وتحافظ على كتلة العضلات وتحميها ، وتحفز عملية التمثيل الغذائي ، مثل الحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة. هناك أطعمة تحتوي على سعرات حرارية ولكنها ذات قيمة غذائية منخفضة ، مثل الأطعمة المصنعة. يختلف الغذاء في كمية الطاقة التي ينتجها وفقًا للعناصر الأساسية التي يحتوي عليها ، وهي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. لذلك ، من المهم جدًا تحديد الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية وفقًا لطولك ومستوى نشاطك.
النوم هو الحلقة المفقودة في فقدان الوزن
إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، يعتبر النوم الركيزة الثالثة لفقدان الوزن. النوم أقل من 7 إلى 9 ساعات يوميًا يحفز الجسم على إفراز هرمون الجوع جريلين ويقلل من كمية هرمون الشبع اللبتين. يؤثر الحرمان من هذا النوع على قدرة الشخص على التحكم في قراراته مما يجبره على تناول الطعام بشكل عشوائي ، وكما هو معروف فإن الحرمان من النوم يضاعف من إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي من خلاله يحتاج الجسم إلى المزيد من الطاقة (الغذاء) لاستعادة التوازن. .
لا يوجد نظام غذائي مثالي للجميع
لا يوجد نظام غذائي مثالي يصلح للجميع. قد يتناسب مع فئة معينة ، لكن هذا لا يعني أنه مثالي لك. يتم وضع النظام الغذائي وفقًا لعدة معايير مدروسة تختلف بين الحالة الصحية وسرعة الحركة ومعدل التمثيل الغذائي وغيرها.
الحميات الغذائية أهم من التمارين الرياضية
لا يمكن عكس نتائج النظام الغذائي السيئ عن طريق ممارسة الرياضة. هذا يعني أنك إذا مارست الرياضة وأكلت ما تريد ، فلن تفقد الوزن. صحيح أن الرياضة مهمة جدًا لصحة القلب والعقلية والعقلية والبدنية بشكل عام ، لكن 80٪ من فقدان الوزن يرجع إلى اتباع نظام غذائي صحي.
ما تشعر به أهم من الحمية والتمارين الرياضية
التعامل مع ما تشعر به أفضل بكثير من قمع تلك المشاعر. الأكل العاطفي مشكلة شائعة جدًا لأن معظم الناس يتجنبون مواجهة مشاعرهم عن طريق تخديرهم بالطعام. من ناحية أخرى هناك مشاعر توتر تصاحب رحلة إنقاص الوزن ، لأن الشخص يعتقد أنه يدخل مرحلة اكتئاب ذاتي وإرهاق .. وهذا يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول الذي نتأثر به. تحدث عنه أعلاه. من ناحية أخرى ، هناك فئة “تعاقب” أنفسهم وتشعر بالذنب في كل مرة يغشون فيها. هذا نهج سيء لأنه يجب على المرء أن يغش من وقت لآخر حتى لا يستسلم للإغراء تمامًا.
تختلف الرغبة الشديدة في تناول الطعام من شخص لآخر
لا ، أنا لست ضعيف الإرادة. وبحسب دراسة حديثة ، فقد وجد أن بعض الناس يتوقون إلى الطعام أكثر من غيرهم ، خاصة خلال ساعات الليل. واتضح أن للعمر علاقة به ، لذلك يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية معرفة عوامل الخطر الخاصة بك والتعامل مع مستوى الشهية وشدتها بالطرق المناسبة.
الميكروبات هي مفتاح فقدان الوزن
تعتبر بكتيريا الأمعاء الجيدة مهمة جدًا لعملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يعد الحفاظ على توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن لأنه يؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي. في الواقع ، وجد الخبراء صلة قوية بين اختلال بكتيريا الأمعاء والسمنة.
الفشل في التخطيط يعني الفشل في التخطيط
وضع الخطط والبرامج التي تناسبك هي الأساس الذي تبدأ منه وتضمن نجاحك في إنقاص الوزن. ولكن عندما تقرر أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن دون أي تخطيط مسبق ، ستجد نفسك تفشل في غضون أيام لأنك ستدرك أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة أو إعداد وجبات صحية أو حتى القيام بأبسط الأشياء.