يعتبر نظام اليويو الغذائي من أحدث الحميات الغذائية في الفترة الحالية ، مما أثار الكثير من الجدل بين المهتمين بفقدان الوزن ، وكذلك بين خبراء التغذية وأخصائيي التغذية.
ما هو نظام اليويو الغذائي؟
نظام اليويو الغذائي هو نظام غذائي واحد يجعلك تفقد الوزن بسرعة كبيرة باتباع العديد من أنظمة الحمية قصيرة المدى التي تتراوح من 3 إلى 7 أيام ، ثم تتوقف وتعود إلى الطعام الطبيعي ثم تعود إليه. .
تتميز حمية اليويو بأنها تسبب تقلبات الوزن ، حيث يوجد فقدان كبير للوزن وزيادة الوزن ، ومن هنا جاءت تسمية هذا النوع من النظام الغذائي باسم حمية اليويو.
ما هي فوائد رجيم اليويو؟
الفائدة الوحيدة من نظام اليويو الغذائي هو أنه يسبب فقدانًا كبيرًا للوزن في فترة زمنية قصيرة جدًا ، ولكن هذا فقدان الوزن الكبير ينتج عنه العديد من الآثار السيئة ، وهي الفائدة الوحيدة التي يتمتع بها نظام اليويو الغذائي ، والتي سنشرحها. بالتفصيل أدناه.
ما هي الآثار الصحية لاتباع نظام اليويو الغذائي؟
تعتبر حمية اليويو من أخطر أنواع الحميات الغذائية على صحة الإنسان. حذر أخصائيو التغذية والتغذية من اتباعها لأنها تسبب العديد من الأمراض ، وأخطرها السرطان ويمكن أن تؤدي إلى خطر الوفاة. أضرار اتباع نظام اليويو الغذائي هي كما يلي:
1. يفقد الجسم السوائل ، لأن إحدى الطرق التي تعتمد عليها رجيم اليويو هي استخدام مدرات البول ، مثل مشروبات الحمية أو أعشاب الدايت ، والتي تتسبب في فقدان الجسم للكثير من السوائل وتسبب جفاف وتشقق. الجلد.
2. يؤدي اتباع نظام اليويو الغذائي إلى اضطرابات عاطفية وتقلبات مزاجية ، وفقًا لما قالته المعالجة النفسية تيريز وارد عن الضرر النفسي الناتج عن اتباع نظام اليويو الغذائي ، الذي قال إن أي خطأ في النظام الغذائي للشخص يقابله حدوث تقلبات عاطفية. مما يجعله يرغب في ملء هذا الفراغ بتناول كميات كبيرة من الطعام.
3. اتباع نظام اليويو الغذائي يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين.
4. زيادة مستوى الكوليسترول الضار في الدم نتيجة العودة إلى تناول الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون يعتبر وقف استهلاك هذه الأطعمة أثناء اتباع نظام غذائي اليويو والتخلص من هم.
5. فقدان كتلة عضلات الجسم بسبب فقدان الوزن السريع والمفاجئ بسبب الالتزام بنظم حمية اليويو القاسية ، كما أكد طبيب الغدد الصماء د.
6. اتباع نظام اليويو الغذائي يؤدي إلى خطر زيادة الوزن بسبب الانسحاب من العديد من الأطعمة بعد الاعتماد على أنظمة غذائية كيميائية ضارة تعتمد على تناول نوع واحد فقط من الطعام أو شرب السوائل ، وعندما تتوقف ، تعود إلى الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة وغير الصحية مثل الحلويات.
7. اتباع نظام اليويو الغذائي يؤدي إلى توقف عملية التمثيل الغذائي للإنسان ، والتمثيل الغذائي هو حرق السعرات الحرارية ، كما في حالة حرمان الجسم من الطعام ، مما يجبر الجسم على الدفاع عن نفسه ووقف عملية حرق الدهون.
8. اتباع نظام غذائي يويو يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
9. تساقط الشعر هو نتيجة حرمان الجسم من العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها للمساعدة في تغذية وتقوية بصيلات الشعر.
10. د. أكد الدكتور أوز أن اتباع نظام اليويو الغذائي يؤدي إلى خطر الإصابة بأمراض القلب ، وخاصة عند النساء ، بعد أن أظهرت الأبحاث والدراسات أن الحميات الغذائية غير الصحية المتكررة التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل متكرر وبالتالي زيادة الوزن تؤدي إلى تلف بطانة الأوعية الدموية ، وبالتالي إعاقة. تدفق الدم في الشرايين.
11. د. كما أشار أوز إلى أن اتباع نظام اليويو الغذائي يؤدي إلى مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
12. اتباع نظام اليويو الغذائي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
13. اتباع نظام اليويو الغذائي يؤدي أيضًا إلى السيلوليت نتيجة الانخفاض المفاجئ والسريع في الشكل دون ممارسة الرياضة.
طرق صحية لانقاص الوزن وفقدان الوزن
أفضل طريقة صحية لإنقاص الوزن وفقدان الوزن هي عدم حرمان الجسم من نظام غذائي صحي ومتنوع ، مثل الخضار والفواكه المختلفة الغنية بالألياف ، والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 12 كوبًا من الماء لمساعدتك على الشعور بالشبع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتخليص الجسم من السموم.
يساعد شرب كوب من الشاي الأخضر يوميًا على تحفيز عملية التمثيل الغذائي (حرق الدهون).
تجنب تناول الحلويات والدهون التي تحتوي على كميات عالية جدًا من السعرات الحرارية.
تناول منتجات الألبان عند اتباع نظام غذائي لأنها تمد الجسم بالبروتين وتحفز عملية حرق الدهون وفقدان الوزن.
تناول مخبوزات الدايت التي تحتوي على كمية أقل من الدقيق الأبيض ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
تناول اللحوم البيضاء وهي عبارة عن دجاج وأسماك منزوعة الجلد ، مع الحرص على عدم تناولها مقلية ، فاللحوم البيضاء تساعد في بناء كتلة العضلات وتنشيط عملية حرق الدهون ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية مقارنة باللحوم الحمراء.
تمرن ، مثل المشي ، لمدة ساعة على الأقل في اليوم أو مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم.
تأكد من تجنب التوتر والقلق لأنهما من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.
تجنب المشروبات الغازية لأنها تسبب زيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن والأرداف.