توفر تمارين اليوجا والوضعيات حلولا للعديد من المشاكل ، بما في ذلك الأرق ومشاكل النوم والتوتر والضغط. أحد هذه التمارين مستوحى من حركات جسدية تقوم بها الحيوانات للاسترخاء. إليك وضعيتان لليوغا في المساء لمساعدتك على النوم بسهولة والحصول على ليلة نوم جيدة: Cat Pose. يقلل هذا التمرين من الشعور بالضغط والإجهاد ويساعد العمود الفقري ومفاصل الجسم المختلفة على إزالة التوتر. ابدأ التمرين من وضعية مع ثني يديك على ركبتيك وأربعة على الأرض. اخفض معدتك تدريجيًا كما لو كنت تتمدد ، مع شد عضلات ظهرك ورفع رأسك وأردافك قليلاً. بعد الوصول إلى أقصى تمدد ، اعمل في الاتجاه المعاكس برفع المعدة وخفض الرأس والجزء السفلي.
كرر التمرين 8 مرات ، ثم استرح لبضع ثوان ثم كرر 8 مرات أخرى.
موقف الطفل. يهدف هذا التمرين إلى تحقيق أقصى قدر من الاسترخاء للعمود الفقري والمفاصل الرئيسية وأعصاب الجسم. بعد الانتهاء من التمرين السابق ، ادعم ركبتيك وقم بتمديد ذراعيك للأمام على الأرض ، وقم بخفض جذعك لأسفل واثني ركبتيك. اثبت على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع القطة وكرر النزول مع تمديد الذراعين على الأرض لمدة 10 ثوانٍ أخرى. يمكنك تكرار التمرين عدة مرات حتى تشعر بالاسترخاء.