اليوغا هي أحد أنواع الرياضة الممتعة والصحية التي تحتاج إلى بعض النصائح التي نقدمها لكم حصرياً في مجلة دايت الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يتضمن مواقف اليوجا.
اليوغا هي رياضة ذهنية وروحية تهدف إلى دمج العقل والجسد في كلٍ متجانس ، ومناسب لجميع الأعمار ، حيث لا تستخدم فيها أي معدات رياضية ، تعود أصولها إلى الهند منذ 5000 عام ، ثم تم تقديمها للغرب في القرن التاسع عشر وكلمة “يوجا” تعني وحدة الفكر ، لكنها لا علاقة لها بالدين ولا تقيدها أية قوانين. قد تكون ممارسته صعبة في البداية ، لكن مع الوقت والممارسة والتكرار يصبح الأمر سهلاً للغاية ويحقق الفوائد المرجوة بطريقة تنعكس إيجابًا على صحة الفرد ومظهره.
أنواع تمارين اليوجا:
Iyengar هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا ودقة.
– “أستنجا” هذا النوع مرتبط بالجسم.
يستخدم فينيوجا في الأساليب العلاجية.
الباييارم الذي يُمارس في مكان مرتفع الحرارة.
يوغا المعرفة (جناني – يوغا):
هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفة وهي بلوغ (المستوى العاطفي) حيث لم يعد الفرد فريسة للأهواء والأوهام وله عدة مراحل من التقدم والإنجاز المتزايد. يوجا العبادة والتقشف: –
يتم تحقيقه بمحبة وإخلاص ، وهو طريق صعب ولكنه مقبول لدى الكثيرين.
أكشن يوجا (كارما يوغا):
إنها يوغا القيام بعمل بدون مكاسب شخصية وتمثل فعلًا إيثاريًا دون الرغبة في جني ثمار العمل لنفسه.
طقوس وطقوس اليوجا (مانترا يوجا): –
يمارس التلاوة المتوازنة لبعض المقاطع والطقوس ، مثل المقطع (أم) الذي يترجم على أنه الصوت الرسولي.
فيوجن يوغا (لايا يوغا):
إنه يوقظ الطاقة الطبيعية للفرد من خلال بعض الترويض ومن الخطر ممارسته بدون مرشد مدرب.
اليوغا مع الطاقة الجسدية (هاثا يوغا):
إنه فن معرفة الحياة ، والهدف منه هو السيطرة على الجسم ، وإيقاظ الطاقات الكامنة وإزالة جميع العوائق المادية ، للوصول إلى درجات أعلى من اليوغا ، حتى نتمكن من التحكم في أي من عضلاتنا.
وضعيات اليوجا وطريقة التمرين:
المركز الأول: تمرين تمهيدي
اتخذ وضعية البداية على أربع.
أثناء الزفير ، افرد ساقيك حتى تنثني الركبة قليلاً وترفع الأرداف.
مد ذراعيك أمام جسمك واضغط على يديك على الأرض.
تمديد الجذع.
– خذ نفسًا عميقًا أثناء تقلص عضلات الفخذ الرباعية أثناء مد رجليك ، انتظر دقيقة ، إذا شعرت بتقوس ظهرك ، يجب عليك ثني ركبتيك قليلاً.
المركز الثاني: وضعية الطفل
قف منتصباً مع مباعدة قدميك حوالي 4 أقدام ، مع ساقك اليسرى بزاوية 15 درجة وساقك اليمنى بزاوية 90 درجة.
انشر ذراعيك على الجانبين.
خذ نفسًا عميقًا ، قم بإمالة الجانب الأيمن من الجسم على الساق اليمنى بحيث تلامس الذراع اليمنى الرجل اليمنى.
مددي رجلك اليسرى نحو السقف وابقى في هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
خذ نفسًا عميقًا عند عودتك إلى وضع البداية.
كرر نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
المركز الثالث: موقف الكوبرا
استلق على الأرض في وضع رأسي (وجهه على الأرض).
تثبيت راحة اليد على الأرض بالقرب من الضلوع السفلية.
خذ نفسًا عميقًا بكلتا يديك مضغوطة على الأرض.
رفع الصدر والرأس بينما تلمس أصابع القدم الأرض.
افرد ذراعيك (افرد ذراعيك) واثبت على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
المركز الرابع: وضع المثلث
قف منتصباً مع مباعدة قدميك حوالي 4 أقدام ، مع ساقك اليسرى بزاوية 15 درجة وساقك اليمنى بزاوية 90 درجة.
انشر ذراعيك على الجانبين.
خذ نفسًا عميقًا ، قم بإمالة الجانب الأيمن من الجسم على الساق اليمنى بحيث تلامس الذراع اليمنى الرجل اليمنى.
مددي رجلك اليسرى نحو السقف وابقى في هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
خذ نفسًا عميقًا عند عودتك إلى وضع البداية.
كرر نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
المركز الخامس: موضع الشجرة
قف على سطح مستوٍ مع التركيز على الوقوف وتوازن الجسم.
رفع الساق اليمنى عن الأرض باليد اليمنى.
اربط كعب القدم اليمنى بالفخذ بحيث تشير أصابع القدم لأسفل.
– الحصول على الطاقة في الساق اليسرى عن طريق تثبيت نعل القدم اليمنى على الفخذ الداخلي للساق اليسرى والضغط عليها برفق. وعندما تكون جاهزًا ، مد ذراعيك إلى الجانبين ثم ارفعهما فوق رأسك بحيث يكون وضع اليدين كأنك في حالة الدعاء.
أرخي رقبتك وكتفيك. شد عضلات بطنك.
التنفس المنتظم. ابق في هذا الوضع (مع الحفاظ على توازن الجسم لمدة 30 ثانية على الأقل).
كرر التمرين بالساق الأخرى.
فوائد اليوجا
تشمل الفوائد العديدة لممارسة اليوجا ما يلي:
يزيد من نعومة ونعومة مفاصل وأوتار وأربطة الجسم.
يزيد من القوة والنشاط الجنسي عن طريق تدليك غدد البروستاتا الداخلية التي لا يتم تدليكها من الخارج.
يعمل كوقاية من الترهل في الجسم ويساعد على تقويته.
يعمل على تخفيف آلام العضلات الناتجة عن توتر العضلات المزمن.
زيادة الوعي العقلي وزيادة التركيز.
تتحسن الذاكرة بشكل ملحوظ.
قمع وإخفاء العدوان.
يعمل على تنظيم معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم.
تحسن التنفس.
اعمل على زيادة قبول الذات.
يساعدك على النوم بشكل مريح وعميق وأفضل أثناء الليل.
يزيل السموم من الجسم ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
ضبط المزاج ، ومنع الاكتئاب.
