أوضاع النوم للحوامل بترتيب كل شهر
يعتبر الحمل حالة خاصة للمرأة تختلف عن الطبيعي من جميع النواحي. يحتاج إلى الراحة وعدم إرهاق نفسه. كما تحتاج إلى الرضاعة مرتين والاهتمام بصحتها العقلية والجسدية للحفاظ على الجنين وكذلك النوم. هناك بعض المواقف التي عليك التخلي عنها في هذه المرحلة.
وضعية نوم الحامل في الأشهر الأولى من الحمل
في الأشهر الأولى من الحمل ، من الأفضل أن تنام الحامل من سبع إلى تسع ساعات ، لأنها خلال هذه الفترة تعاني كثيرًا من الشعور بالإرهاق والرغبة في القيء والدوخة ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعدها. تجنب فترة الشعور بهذه الأعراض قدر الإمكان.
في الأشهر الأولى ، يرتفع مستوى هرمون البروجسترون ، وتزيد هذه التغيرات الهرمونية من شعور المرأة الحامل برغبة قوية في النوم ، ولكن في أغلب الأحيان قد يمنعها ألم الثدي وحرقة المعدة من الشعور بالتحسن. أثناء النوم.
أما بالنسبة لوضع النوم في هذه المرحلة ، فقد تخشى الكثير من النساء الحوامل النوم على بطنهن بسبب شعور داخلي بالخوف على الجنين ، ولكن في الحقيقة يمكن للمرأة الحامل أن تنام بأمان على بطنها خلال الشهر الأول ، و ولا ضرر على الجنين في هذه الوضعية.
لكن أفضل وضع للنوم هو النوم على الجانب الأيسر أو الأيمن ؛ لأن هذه الأوضاع تساعد على عدم الضغط على أعضاء الجسم وتساعد الدم على التدفق بسهولة في الجسم مما يعمل على توصيل التغذية بشكل أفضل للجنين عبر المشيمة.
أما النوم على الظهر خلال فترة الحمل هذه فلا يسبب أي مشكلة ، ولكن هناك بعض النساء الحوامل يصبن بالدوار أو صعوبة التنفس في هذه الوضعية ، وفي هذه الحالة يكون النوم على جانب واحد هو الأفضل.
وضعية نوم المرأة الحامل في الأشهر الوسطى من الحمل
النوم الكافي خلال هذه الفترة لا يكفي للراحة فحسب ، بل من الضروري الحفاظ على صحة الجنين وعدم تعريض نفسه للضرر ، لأن قلة النوم خلال هذه الفترة يمكن أن تكون خطرة على المرأة الحامل ؛ لأنه يمكن أن يسبب سكري الحمل ، فإنه يؤدي أيضًا إلى اكتئاب الحمل ويزيد من فرصة الولادة المبكرة أو تسمم الحمل.
بالنسبة لوضعية نوم المرأة الحامل في الأشهر الوسطى من الحمل ، فمن الأفضل أن تنام على الجانب الأيسر خلال هذه الفترة ، لأنها تساعد الصقر على توزيع الدم بشكل جيد في جميع أنحاء الجسم ، مما يفيد صحة الحامل. المرأة والجنين.
للنوم على المعدة. وهي غير مريحة في ذلك الوقت لأن المعدة بدأت بالظهور والنوم على المعدة ليس بالشيء الجيد.
عندما يتعلق الأمر بالنوم على الظهر ، تعتقد الكثير من النساء أن هذا هو أفضل وضع للنوم ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك ، وأفضل وضع للنوم هو النوم على الجانب الأيمن ، لأن النوم على الظهر يسبب ضغط الرحم على الرحم. الأوردة مما يقلل من تدفق الدم بشكل صحيح ومنتظم يسبب تورم القدمين والكاحلين.
وضعية المرأة الحامل في النوم خلال الأشهر الثلاثة الماضية
تعتبر هذه الفترة من أكثر الفترات التي تقل فيها الراحة ، وذلك لأن البطن قد زاد وثقل وزن ساق المرأة الحامل ، كما أنها تقترب بأي مجهود بسيط وتبدأ في الشعور ببعض الألم في الساق. ويعود بسبب وزن الصقر.
أما بالنسبة لأوضاع النوم ، فالنوم على جانب واحد هو الأنسب لها ، وذلك للمحافظة على كمية الدم المتدفقة إلى الجسم والجنين ، ولضمان توفير التغذية اللازمة للجنين ، فالأفضل النوم عليها. الجانب الأيسر أكثر من الجانب الأيمن.
أما النوم على ظهرك فهو غير صحي. وذلك لأنه يتسبب في ضعف الدورة الدموية مما يؤثر على إيصال الغذاء للجنين ، وهو من المواقف الخطرة خلال تلك الفترة.
ولجعل المرأة الحامل تشعر بالراحة أثناء النوم خلال هذه الفترة ، يمكنها وضع وسادة خلف ظهرها عندما تنام على جانبها مما يساعد على تخفيف الضغط عن ظهرها وإرخاء فقرات العمود الفقري ، ويمكنها ذلك. ضع وسادة صغيرة بين ظهرها. قدميها في منطقة الركبة أثناء نومها على جانبها ، مما يجعلها أكثر راحة لها ويخفف من إحساس ضيق الساق.
نصائح للمرأة الحامل للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل
بعد ذكر أوضاع نوم المرأة الحامل بترتيب كل شهر ، يجب أن نهتم بإعطاء المرأة الحامل بعض النصائح لتجاوز هذه الفترة ، ومن هذه النصائح ما يلي:
- عندما تنام ، من الأفضل إبقاء هواتفك بعيدًا عن مكان نومك حتى تتمكن من النوم دون إزعاج.
- بالنسبة للعشاء ، يعتبر الطعام الخفيف أفضل للنوم الصحي دون مشاكل في الجهاز الهضمي والمعدة.
- ارتدِ ملابس قطنية فضفاضة لتشعر بمزيد من الراحة.
- كوب من الحليب الدافئ يساعد على الاسترخاء بشكل أفضل.
- لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البهارات. لأنه يتسبب في إصابة الصقر بحرقة في المعدة.
- يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أسرع.
نصائح عامة للحوامل أثناء الحمل
تمر المرأة الحامل بتغييرات كثيرة في جسدها من الشهر الأول للحمل إلى الشهر التاسع ، وتعد هذه الفترة من أهم فترات حياتها ، لأنها تحمل روحًا أخرى وقطعة منها. من:
- عدم بذل مجهود كبير أثناء الحمل وتجنب الأعمال المنزلية الشاقة للحفاظ على صحتك وصحة الجنين.
- يجب تناول حمض الفوليك بانتظام في الأشهر الأولى من الحمل. لأنه يلعب دورًا مهمًا في حماية الجنين من عيوب النمو الخلقية.
- تناول جميع الفيتامينات والمكملات الغذائية التي وصفها طبيبك.
- احرصي على تناول أطعمة صحية مثل الخضار والفواكه لتغذية جسمك جيدًا وتزويد الجنين بالطعام الصحي والمفيد.
- انتبه للأطعمة الصحية التي تحتوي على الحديد ، لأن الجسم يزيد حاجته بنسبة 40٪ أثناء الحمل ، ونقص الحديد في الجسم يمكن أن يعرض المرأة الحامل للولادة المبكرة.
- تجنب المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين ، لأن ذلك يؤثر على معدل ضربات قلب الجنين.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم للحفاظ على صحة عظام الأم ؛ لأن الجنين يأخذ الكالسيوم الذي يحتاجه من عظام الأم ولا يعوضه ، فإنه يعرض الأم لبعض المشاكل الصحية مثل آلام الأسنان والعظام.
- من الأفضل عدم تناول المسكنات أثناء الحمل لأنها تؤثر على الجنين.
- فحوصات منتظمة مع طبيب نسائي للتحقق من صحة الجنين.
تساعد معرفة أفضل أوضاع النوم للمرأة الحامل بترتيب كل شهر المرأة الحامل على الشعور براحة أكبر خلال هذا الوقت المهم والمجهد بالنسبة لها.