من المعروف أن الجسم يحتاج إلى 8 ساعات للحصول على قسط كافٍ من النوم ، ولكن قد تجد صعوبة في النوم على وسادة غير مريحة على الإطلاق.
لقد كرسنا ساعات طويلة من حياتنا الجماعية لاكتشاف الطرق المثالية للنوم ، ومن خلال عملنا تعلمنا أن النوم الجيد ليلاً يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك مرتبة جيدة ومستوى الظلام والضوضاء في منزلك ، وسادتك للنوم المريح ، لكن الوسائد لا تأتي دائمًا بمقاس واحد يناسب الجميع ، ومن المهم أيضًا اختيار وسادة عالية الجودة للنوم عليها لتجنب الصداع وآلام الرقبة المحتملة ، لذلك تحدثنا إلى الخبراء لمعرفة كيفية العثور على الوسادة المناسبة لك ، سواء كنت تنام على الجنب أو الظهر أو على المعدة. أو شيء ما بينهما.
ماذا تعرف عن الوسائد؟
تقول الدكتورة ناتالي دوتوفيتش ، الأستاذة المساعدة في علم النفس بجامعة فرجينيا كومنولث وعالمة البيئة في مؤسسة النوم الوطنية: “عندما يتم دعم رقبتك بشكل كافٍ بواسطة وسادة ، فمن المرجح أن تغفو باستمرار”. هذا مهم للصحة العقلية والجسدية. يقول د. ريبيكا روبينز ، زميلة ما بعد الدكتوراه في كلية الطب بجامعة نيويورك: “الوسائد والمراتب هي أدوات أساسية وأسس لنومك”. عن الطريقة التي تحب بها النوم ، بالإضافة إلى تفضيلاتك الشخصية العامة عندما يتعلق الأمر بالوسائد. لهذا السبب ، يوصي روبنز بإعطاء كل وسادة “اختبار قيادة” إذا كان بإمكانك (حتى لو كان ذلك يعني وضع رأسك عليها في المتجر). بهذه الطريقة يمكنك التأكد من أن الوسادة ، مهما كانت موصى بها لنوع نومك ، ستعمل من أجلك.
جانب النوم
يحتاج الأشخاص الذين ينامون على الجانب إلى وسائد أكثر سمكًا لدعم رؤوسهم. يقول روبينز ، “من المرجح أن يحتاج النائم الجانبي إلى وسادة أعلى سمكا للمساعدة في سد المسافة بين الأذن والكتف ودعم الرأس والرقبة. ويوصى أيضًا بوضع وسادة بين الركبتين لمحاذاة العمود الفقري بشكل أفضل.”
للحصول على دعم قوي للرقبة ، ابحث عن وسادة بحشو كثيف ، مثل وسادة رغوة الذاكرة أو قطن معبأ بإحكام. هذه تأتي في كثافات مختلفة من الصعب إلى اللين. سيساعد استخدامها في محاذاة العنق والعمود الفقري ويمكن أن يمنع التشنجات المؤلمة. في حلقك في الليل. يوصي روبنز بالوسادة الفاخرة المطلقة من Beautyrest ، والتي توفر دعمًا للرقبة بالإضافة إلى الإحساس بالبرودة.يمكنك أيضًا تجربة وسادة Latex ، وهي الأفضل لأولئك الذين يريدون مادة مقاومة للعفن والغبار.
النوم على الظهر
يُنصح بالنوم على وسادة رقيقة تتهدل وتوفر دعمًا للرقبة. يمكنك البحث عن أي نوع من حشوة الوسائد التي ترفع رأسك قليلاً ، لكن الخيار الأفضل هو وسادة رغوة الذاكرة ، سميت بهذا الاسم لأنها على شكل الرأس والرقبة.
خيار آخر هو وسادة النوم ، والتي اختبرناها وصنفناها على أنها “أفضل قيمة” ولديها دعم كبير ، مما يجعلها مناسبة للأشخاص الذين يغيرون الجوانب والظهر أثناء الليل. يمكنك تجربة وسادة Casper ، التي تتميز بطبقة خارجية ناعمة ونواة داخلية صلبة تمنحها دعمًا مركزيًا قويًا.
النوم في المعدة
إذا كنت تنام على بطنك ، اختر وسادة رفيعة جدًا لحماية عمودك الفقري. يقول داوتوفيتش: “سيستفيد الأشخاص الذين ينامون في المعدة من الوسادة المسطحة”. وآلام الظهر والنوم تضغط البطن على الأعصاب مسببة التنميل والوخز وآلام الأعصاب ، لذلك يوصى باختيار وضع نوم أكثر صحة ، أو على الأقل دعم الجبهة بوسادة مريحة بحيث تسمح بالتنفس أثناء النوم وتضمن أن يظل العنق والعمود الفقري في وضع مريح ومحايد. يمكنك تجربة الوسائد المصممة خصيصًا لمن ينامون على المعدة ، بما في ذلك وسادة Nest Easy Breather Natural Latex ، التي اكتشف خبراؤنا أنها تفوقت على الوسائد الأخرى. كما أن لديها خيار إزالة جزء من الحشوة لتعديل ارتفاعها.يمكنك أيضًا تجربة وسادة Bluewave Bedding Ultra Slim ، التي تحتوي على فتحات هوائية لأقصى دوران للهواء. يضع النوم على بطنك ضغطًا كبيرًا على أسفل ظهرك ، لذا حاول النوم على جانبك مع وسادة إذا كنت تريد أن تشعر بشيء يضغط على معدتك.
أخيراً
بغض النظر عن طريقة نومك ، يجب تنظيف الوسائد من حين لآخر واستبدالها عندما يحين الوقت ، خاصةً إذا قمت بثني الوسادة إلى النصف ولم تعد تستعيد شكلها.
يقول روبينز: “لسوء الحظ ، تتراكم جزيئات الشعر والجلد على الوسادة وتجذب عث الغبار”. لذلك يجب تعويض ذلك عن طريق رمي الوسائد من حين لآخر في الغسالة ويجب الحرص بشكل عام على استبدالها كل 18 شهرًا تقريبًا لأنها غالبًا ما تصبح أرضًا خصبة للأمراض والمواد المسببة للحساسية مثل العفن وخلايا الجلد الميتة و عث الغبار كما يجدر بالملاحظة يلعب الغطاء على الوسادة دورًا مهمًا في إطالة العمر وتذكر أن وسادة النوم المناسبة لك قد لا تكون مناسبة للآخرين ، لذلك لا تستشيرهم وتعتمد فقط على رأيهم ، بل استمع إلى جسدك وراحتك.