وصفة لسد الشهية وتصغير المعدة

وصفة لإشباع الشهِيْة وتقليل المعدة

وهذه قائمة بأهم الوصفات التي تساعد على تصغير حجم المعدة وكبح الشهِيْة ومنها ما يلي

البقدونس المسلوق

يساعد سلق البقدونس كثيرًا على قمع الشهِيْة، ولهذا السبب يجب تناول كوب على الأقل قبل ساعتين من الوجبات الرئيسية للمساعدة فِيْ قمع الشهِيْة وتناول كَمْيات أقل.

مع الأخذ فِيْ الاعتبار أنه لا ينبغي غلي البقدونس لفترة طويلة فِيْ الماء للاستفادة من الفوائد المتعددة التي يحتوي عليها.

أفوكادو

يمكنك إضافة نصف حبة أفوكادو إلَّى الوجبات الرئيسية ؛ لأنه يساعد على زيادة الشعور بالشبع وبالتالي يساهم فِيْ تقليل حجم الوجبات وإشباع الشهِيْة وتقليل حجم المعدة.

معجون الفلفل الحار

الفلفل الحار له تأثير كبير فِيْ قمع الشهِيْة، ولهذا يمكنك إضافة معجون الفلفل الحار للطعام بمقدار ربع ملعقة للمساعدة فِيْ قمع الشهِيْة، لذلك ستأكل كَمْية أقل من الطعام وهذا سيساعد على تقليل شهِيْتك. الحجم. من المعدة

مشروبات لإرضاء الشهِيْة وتقليل المعدة

هذه هِيْ أهم المشروبات التي يمكنك تناولها لأنها تساعد فِيْ التحكَمْ فِيْ شهِيْتك، ومنها ما يلي

• اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، ما لا يقل عَنّْ ثمانية أكواب.
• تأكد من تناول كوب من الزنجبيل كل يوم لقمع شهِيْتك وتأكد أيضًا من تناول كوب من القرفة كل يوم قبل الذهاب إلَّى الفراش.
• يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الليمون مع النعَنّْاع يوميًا لتقليل الشهِيْة.
• يمكنك أيضًا شرب كوب من عصير الخضار يوميًا، بما فِيْ ذلك عصير الجزر أو عصير الطماطم.

أغذية لإشباع الشهِيْة وتقليل المعدة

هناك العديد من الأطعمة التي تساهم فِيْ قمع الشهِيْة وبالتالي تساعد فِيْ تقليل حجم المعدة، وهِيْ

• الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد من الشعور بالشبع، وبالتالي تساعد فِيْ تقليل تناول الطعام، وتحقيق فقدان الوزن، ومن بينها البقوليات والشوفان وخبز القمح الكامل والبرتقال والموز والشعير.
• الأطعمة الغنية بالبروتين لها دور فِيْ قمع الشهِيْة وتقليل حجم المعدة، وأهمها الأسماك الغنية بأوميغا 3 وتساعدك على الشعور بالشبع.

خلطات لإرضاء الشهِيْة وتقليل المعدة

هناك العديد من الخلطات التي تساعد على قمع الشهِيْة، ومنها ما يلي

مزيج من عصير البرتقال والليمون لإرضاء شهِيْتك

يتكون خليط البرتقال والليمون من المكونات التالية

• فاكهة برتقالية.
• ليمون كبير.
• عود قرفة.
• ملعقة ونصف من العسل.
• لتر من الماء المغلي.

يمكنك تحضير خليط البرتقال والليمون كالتالي

• نحضر وعاء ونضع فِيْه البرتقال والليمون والقرفة، نسكب الماء المغلي فوقه ونترك المزيج لمدة نصف ساعة على الأقل.
• يُسكب المزيج فِيْ كوب ويُحلى بالعسل، وللحصول على أفضل نتائج قمع للشهِيْة، تأكد من تناول ثلاثة إلَّى أربعة أكواب على مدار اليوم ولمدة شهر على الأقل.
• أنصحك بشرب هذا المشروب لأنه يساعد على قمع الشهِيْة ويزيد من معدل حرق الدهُون فِيْ الجسم وفِيْ منطقة البطن بشكل خاص.

مزيج الخيار والنعَنّْاع لإرضاء الشهِيْة

محتوى خليط الخيار والليمون كالتالي

• قطعة من الخيار مقطعة إلَّى قطع.
• عصا القرفة
• 5 أوراق نعَنّْاع خضراء طازجة
• شرائح ليمون.
• لتر من الماء الساخن.

طريقة تحضير خليط النعَنّْاع والخيار كالتالي

• خذ وعاءًا مناسبًا وضع شرائح الليمون والخيار وأوراق النعَنّْاع وعود القرفة وصب الماء فوق هذه المكونات.
• اتركي الخليط لمدة 12 ساعة على الأقل، ثم تناول كوبًا من هذا الخليط قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة على الأقل.

نصائح مهمة لإرضاء شهِيْتك وتقليل معدتك

• الإفطار مطلوب لأنه يعتبر أهم وجبة ويساعد على تنظيم الشهِيْة لبقية اليوم.
• يجب شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبات الرئيسية بشرط ألا تقل المدة عَنّْ نصف ساعة.
  • مطلوب أيضًا شرب الماء بكَمْيات كبيرة على مدار اليوم – لا تقل عَنّْ ثمانية أكواب.
  • وذلك لأن الماء يساعد على تنقية الجسم من السموم، كَمْا أن الماء مفِيْد للكلى.
• أنت مطالب بتناول وجبات تحتوي على عَنّْاصر صحية مفِيْدة، وعليك الامتناع عَنّْ تناول وجبات تحتوي على نسبة كبيرة من الدهُون.
• يمكنك تناول وجبتين إضافِيْتين على مدار اليوم، بالإضافة إلَّى الوجبات الثلاث الرئيسية، ويجب أن تكون الوجبتان عبارة عَنّْ فاكهة أو خضار أو مشروب.
• يجب أن تأكل السلطة أولاً فِيْ بداية الوجبة، وبعد ذلك يمكنك تناول باقي الأطعمة الرئيسية.
• تأكد من تناول وجبات تحتوي على البروتين إلَّى حد كبير ؛ لأنه يساهم فِيْ الشعور بالشبع بشكل كبير.