تكبير الأرداف والأرداف هو حلم كل فتاة
تكبير المؤخرة والمؤخرة هو حلم كل فتاة وقد تعتقد أنه من الصعب تحقيقه ولكن اليوم سنقدم لك وصفة سهلة لزيادة حجم المؤخرة والثدي بطريقة طبيعية تمامًا دون استخدام أي أدوية أو مواد كيميائية.
طريقة وتمارين تكبير المؤخرة:
1. ضع يديك وركبتيك على الأرض.
2. استرخاء الكتف وتقويم الظهر بحيث تكون الرقبة امتداداً مستقيماً للجسم ولا داعي لرفع الرأس أو شد الرقبة.
3- رفع الركبة بالتناوب حيث ترفع رجلك للخلف عدة مرات حسب قدرتك ، ثم تكرر على الرجل الأخرى.
4. عليك التأكد من أن الركبة مرفوعة 90 درجة بحيث تكون مستقيمة مع طول الجسم.
عدد التمارين اليومية:
1. للمبتدئين 15 مرة في كل ساق
2. للمتقدمات 30 مرة في كل ساق
3. للمتدربين 45 مرة
يجب أن لا ينقطع التمرين ويجب أن تكون المعدات مستمرة حتى تظهر النتائج المرجوة بشكل جميل.
تمرين بسيط للحصول على مؤخرة قوية ومفصلة:
يمكن القيام بهذا التمرين عندما تكون في المكتب أو عندما تكون في المنزل أثناء المشي أو حتى على الكمبيوتر ، مما يعني شد الأرداف وأخذ نفس عميق ، ثم إطلاقه ثم الزفير والقيام به 20-30 مرة. يوم للحصول على مؤخرة جذابة ومتناسقة وصحية وفي حالة إجهاد عضلي طفيف في الأرداف فلا داعي للقلق لأن هذا لأن العضلة بقيت غير نشطة لفترة طويلة ولكن بعد تفعيلها لن تشعر أي ألم أو تعب ، بل التعب يعوضه النشاط والنعمة.
قد يعجبك ايضا:
تمارين لتقوية الأرداف المترهلة
كيف تنقص وزنك في أسبوع
أحدث صيحة: نحت الأرداف