وصفة فطور سريعة
مهما تحدثنا عن أهمية الإفطار كل يوم ، فإننا لن ننصفه. لقد أحبوا هذا الطبق عندما كنا صغارًا في محرك السيارة. بدونها ، لن تكون السيارة قادرة على الحركة وبدون وجبة الإفطار ، لن تكون قادرًا على أداء مهامك اليومية على أكمل وجه.
قد تعانين أيضًا من بعض التعب والإرهاق طوال اليوم ، لذلك هناك بعض الوجبات السريعة التي يمكن تناولها على الإفطار ، والتي سنقدمها لك على النحو التالي:
1- عجة الخضار
هذه الوصفة هي إحدى تلك الوصفات السريعة واللذيذة والتي تأتي أيضًا بفوائد كثيرة لأنها تحتوي على بروتينات البيض وبعض المعادن والفيتامينات الموجودة في الخضار.
كما أنها لا تتطلب الكثير من الوقت ، ولكن يمكن تحضيرها في بضع دقائق.
مكونات
- ربع كوب مخلل زيتون.
- رش الزعتر.
- فاكهة الطماطم.
- بيضة.
- ألوان الفلفل.
- ملعقة جبن فيتا.
- ملعقة حليب.
- ملعقتان زيت أو ملعقة سمن.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
كيف تستعد
2- بيض مقلي باللحم المفروم
وتجدر الإشارة إلى أن البيض من أهم العناصر التي يجب ألا تنقصها وجبة الإفطار ، ومن الجميل إضافة بعض الشرطات إليها لتعزيز الطعم والقيمة الغذائية.
والتي ستمنحك الطاقة والحيوية في بداية اليوم وهذه الوصفة هي وصفة إفطار سريعة وفي ما يلي سنتعرف على كيفية تحضيرها:
مكونات
- ربع كيلو لحم مفروم.
- 4 بيضات.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
- ملعقة سمن أو زبدة.
طريقة التحضير
3- فطائر توست بالجبن
قد تتمكن من تحضير وجبة دسمة من بضع قطع من الخبز المحمص وبعض الجبن لجعلها وجبة فطور كاملة وسريعة ، وفيما يلي سنغطي أهم المكونات والطرق لهذه الوصفة:
مكونات
- 8 قطع توست.
- كوب جبن موزاريلا وجبنة شيدر.
- ملعقة من الزعتر المفروم.
- قطعة بيضة.
- ملعقة كبيرة زبدة بدرجة حرارة الغرفة.
كيف تستعد
4- فول بالطماطم والطحينة
تعتبر الفاصوليا واحدة من وجبات الإفطار الأساسية لكثير من الناس وهناك العديد من الطرق التي يتم بها تحضير الفاصوليا ومن بين هذه الطرق تلك التي سنراجعها أدناه:
مكونات
- كوب فول مدمس.
- بصل مقطع.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
- ملعقة صغيرة كمون.
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
- قطعتان من الطماطم المقطعة.
- ملعقتان كبيرتان من الطحينة.
كيف تستعد
وصفات لوجبات الفطور الحلوة
ما زلنا نراجع الوصفة السريعة للإفطار وهناك العديد من الأشخاص الذين يفضلون تناول الأطعمة الحلوة بدلاً من المالحة لأنها تمنحهم الطاقة التي تجعل يومهم أكثر نشاطًا وحيوية وهناك العديد من هذه الوصفات السريعة والآن سنتعرف عليها من خلال الفقرات التالية:
1- فطيرة
وهي من ألذ الوصفات التي يمكن تحضيرها في دقائق قليلة وتناولها في الصباح ، لأنها خفيفة ولذيذة ، وستغطي خطواتها ما يلي:
مكونات
- كوب ونصف دقيق.
- بيضة واحدة.
- ملعقة من البيكينغ باودر.
- ملعقتان كبيرتان من السكر.
- 2 عبوة فانيليا
- ملعقتان كبيرتان من الزيت.
- كأس حليب؛
كيف تستعد
2- توست فرنسي
هذه الوصفة من ألذ الوصفات التي يفضلها كثير من الناس وتنتشر بشكل خاص في الدول الأوروبية.
مكونات
- شرائح توست.
- القليل من الزبدة.
- كأس حليب؛
- بيضة.
- فانيلا.
كيف تستعد
وصفات فطور صحية
قد لا تكون هذه الوصفات السابقة مناسبة للأشخاص الذين يحبون الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لأن الشوفان من أهم العناصر التي يستخدمها الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الصحية.
وهو من الأطعمة المفيدة جدًا التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة ويمكن تحضير الشوفان بعدة طرق ، نعرض بعضها على النحو التالي:
1- الشوفان والتوت
هي وصفة سريعة للإفطار ويمكن استخدامها أيضًا أثناء الحمية الغذائية ، فبالإضافة إلى قيمتها الغذائية العالية فهي تحتوي على مواد تساعد على الشعور بالشبع ، وفيما يلي سنتعرف على كيفية تحضير هذا الطبق:
مكونات
- 5 أكواب حليب خالي الدسم.
- ملعقة من التوت البري.
- ربع كوب ماء.
- كوب دقيق الشوفان.
- قليل من الملح.
كيف تستعد
2- الشوفان والتفاح
يتميز هذا الثنائي بطعم لذيذ وقيمة غذائية عالية. قد تتمكن من عمل هذه الوصفة في بضع دقائق قبل أن تذهب إلى العمل. فيما يلي مكونات الوصفة:
مكونات
- تفاحة واحدة مبشورة.
- ملعقة عسل أبيض.
- 25 ملعقة قرفة.
- تفاح مقطّع إلى شرائح للتزيين.
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان.
- كوب من الماء.
كيف تستعد
الفطور من أهم الوجبات التي يجب تناولها ولا يجب إهمالها بأي حال من الأحوال ، لأنه بفضلها يستطيع الإنسان النهوض والقيام بمختلف المهام اليومية ، فهو يمنحه الطاقة والحيوية.