وصفات لوزن الصقر أثناء الرضاعة
رغم شكاوى النساء المستمرة بعد الولادة من وزن الصقر وصعوبة فقده ، على العكس من ذلك ، هناك من يشكو من النحافة وفقدان الوزن الحاد خلال هذه الفترة ، وبالتالي يخشى تأثيره السلبي على الصحة. الجنين لارتباطه بإنتاج الحليب.
إلا أنه باتباع وصفات وزن الصقر أثناء الرضاعة لن يكون هناك مشكلة مع الصقر حسب الوزن حسب الفقرات التالية:
1- بطاطس مهروسة
تُعرف البطاطس بالخضروات التي تحتوي على النشويات تحت الكربوهيدرات ، ويوصي خبراء التغذية بتناولها للأسباب التالية:
- نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يحتوي على الألياف لدعم صحة الجهاز الهضمي.
- مصدر غني بالفيتامينات مثل: فيتامين أ ، ج ، والعديد من المعادن مثل: البوتاسيوم ، ومضادات الأكسدة الهامة لتعزيز المناعة.
يمكن تحضيره بالسوق أو المشوي وإضافة الزبدة أو الحليب أو الكريمة مع قليل من التوابل مع تجنب النوع المقلي لاحتوائه على زيوت مهدرجة تزيد الوزن بشكل غير صحي.
2- شوربة الكريمة
يحتوي هذا النوع من الحساء على الكالسيوم والبروتين والدهون بالإضافة إلى محتوى السعرات الحرارية ، وبالتالي فهو بديل صحي للدهون ، على سبيل المثال حساء الدجاج أو الفطر مع إضافة الحليب والنشا بكميات صغيرة ، حيث يحتوي على 400 سعرة حرارية.
3- عجة البيض
تشتهر هذه الوصفة باحتوائها على نسبة عالية من البروتين بسبب البيض ويمكن تناولها في وجبة الإفطار أو في أي وقت من اليوم ؛ لأن 100 جرام تساوي 97 سعرة حرارية ويتم تحضيرها وفق الخطوات التالية:
- اخفقي بيضتين مع ربع كوب حليب.
- أضيفي الزبدة إلى المقلاة واسكبي المزيج فوقها.
- اتركه لمدة خمس وعشرين دقيقة حتى ينضج تمامًا.
- يمكنك إضافة البطاطس أو الخضار مثل البقدونس أو البصل أو السبانخ أو الجبن أو الزعتر.
4- ساندوتش أفوكادو
تشتهر الأفوكادو بكونها أحد مصادر الدهون غير المشبعة المفيدة جدًا للجسم ، كما أنها تحتوي على البروتينات والمعادن والفيتامينات المتعددة التي تزيد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
يمكن استخدامه بوضع شرائحه على الخبز أو في السلطات ، فكل مائة جرام يحتوي على 190 سعرة حرارية مع وجود مكونات مختلفة.
5- شوربة الشوفان
هذا الحساء عالي السعرات الحرارية حيث يصل إلى 200 سعرة حرارية ويتم تحضيره بإضافة بعض المكونات للشوفان مثل: الزبدة والقشدة والبقدونس والحليب والفطر والدجاج.
6- عصير الموز
يُعرف هذا العصير بأنه من أفضل الوصفات لفقدان الوزن أثناء الرضاعة لأن الموز يحتوي على قيمة غذائية عالية بالإضافة إلى السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
يوجد ما يعادل 105 سعرة حرارية و 27 جرامًا من الكربوهيدرات في موزة متوسطة الحجم 118 جرامًا. يتم تحضير الوصفة وفق الخطوات التالية:
مكونات
- نصف كوب شوفان أبيض.
- ثلاثة أكواب حليب.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
- ثلاث حبات تمر.
- اثنين من الموز.
- عشر حبات من اللوز.
- ملعقة صغيرة من جوز الهند المبشور.
- نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
كيف تستعد
7- الشوفان والحليب
يتميز الشوفان باحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة مثل: الحديد والزنك والمنغنيز وفيتامين ب ، لأن استهلاكه من 50 جرام يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية المفيدة للصحة ، ويمكن إضافة الحليب أو الزبادي لزيادة المحتوى . مساهمتها.
نعرض هنا وصفة لزيادة الوزن أثناء الرضاعة في الخطوات التالية:
مكونات
- التوت
- ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان.
- تفاح.
- موز.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الزبادي.
- كوب حليب لوز.
- كومة من المكسرات.
كيف تستعد
8- وصفة العسل
بالإضافة إلى تحلية الأطعمة والمشروبات بطريقة صحية ، يحتوي العسل على نسبة عالية من السعرات الحرارية دون تجاوز متطلبات السكر اليومية. يتم تحضير هذه الوصفة وفق الخطوات التالية:
- أضف الكركم إلى كوب من الماء واخلطه جيدًا.
- أضف العسل إلى الخليط واستمر في الخلط.
- خذ مرتين في اليوم ، ساعة واحدة بعد الوجبات.
9- حليب بالتمر
تشتهر التمر باحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية بالإضافة إلى مذاقها الحلو. يزن التمر 24 جرامًا ويحتوي على 66.5 سعرة حرارية. أما الحليب فهو يحتوي على خليط من الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والكالسيوم. يمكن تحضير الوصفة باتباع الخطوات التالية:
10- وصفة الحلبة
تؤدي حلقة الصقر إلى الشهية كما تنشط الأنسولين في الجسم مما يجعلك تتوق إلى الطعام بسرعة ولتحضير الوصفة اتبع الخطوات التالية:
- اثنين من الموز.
- لوز مطحون.
- كوب حليب الصويا.
- بذور الكتان المطحونة في ملعقة كبيرة.
- ملعقتان صغيرتان من بذور الحلبة المطحونة.
- تخلط جميع المكونات وتناولها يوميا على الفطور.
الأطعمة التي تزيد من وزن الرضاعة الصحية
بعد أن ناقشنا وصفات إنقاص الوزن أثناء الرضاعة ، نذكر في الفقرات التالية بعض الأطعمة التي يمكن تضمينها في الوصفات لزيادة وزن المرأة المرضعة وإعطاء الطفل التغذية السليمة:
1 – شوكولاتة داكنة
تحتوي مائة جرام من هذا النوع من الشوكولاتة على 581 سعرة حرارية مع كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف.
2- اللحوم الحمراء
يعتبر من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن لأن شريحة لحم 170 جرام تحتوي على ثلاثة جرامات من الليوسين ، وهو حمض أميني ضروري للجسم لبناء الأنسجة العضلية وتنشيط البروتين العضلي.
3- الأسماك الدهنية والسلمون
تعتبر هذه الأنواع من الأسماك مصدرًا كبيرًا للبروتين والدهون الصحية ، حيث تحتوي شريحة سمك السلمون التي تزن 170 جرامًا على 350 سعرًا حراريًا و 34 جرامًا من البروتين وأربعة جرامات من الدهون الصحية.
تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تحافظ بشكل عام على صحة الجسم.
4- المكسرات المختلفة
تحتوي المكسرات عمومًا على سبعة جرامات من البروتين و 18 جرامًا من الدهون الصحية مع حفنة منها ، لذا فإن تناول حفنتين مع ملعقة كبيرة من الزبدة ، مثل زبدة الفول السوداني أو اللوز ، يضيف مئات السعرات الحرارية للجسم.
نصائح لوزن صحي أثناء الرضاعة الطبيعية
بعد التعرف على الوصفات والأطعمة الخاصة بوزن الصقور أثناء الحمل ، نقدم لكم بعض النصائح التي يجب على النساء المرضعات الراغبات في إنقاص وزنهن مراعاتها من أجل القيام بذلك بطريقة صحية ، وذلك في النقاط التالية:
- الكثير من الماء والسوائل للحفاظ على ترطيب الجسم.
- لا تأكل طوال الوقت ، تقسم وجباتك على مدار اليوم.
- احسب السعرات الحرارية اللازمة يوميًا لتجنب زيادة الوزن التي تؤدي إلى السمنة.
- تناول وجبات خفيفة مثل: الفواكه المجففة والمكسرات وزبدة الفول السوداني كل ساعتين.
- تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية في العناصر غير الصحية مثل الفطيرة والصودا ، ولكن يمكنك تناول قطعة صغيرة من الحلوى يوميًا.
- لا تملأ معدتك بالطعام لإثارة شهيتك.
- مارس التمارين الهوائية لبناء العضلات التي تزيد الوزن.
تريد النساء اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية أن يزنن أنفسهن بطريقة صحية تفيد أجسادهن وصحة أطفالهن لتجنب السمنة أو الوزن الوهمي الذي يفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة.