مساعدات ذاكري
- الذاكرة جزء مهم من جسم الإنسان ، فهي بطاقة الذاكرة الخاصة به التي تخزن كل الذكريات والأمور المهمة وكل ما يتعلق بحياة الإنسان منذ الولادة وحتى الموت.
- لكن هناك أسباب نفسية وصحية معينة تؤدي إلى إضعاف قدرة الذاكرة ، لذلك هناك بعض أنواع الوصفات والأطعمة التي تغذي العقل وتنشطه وتشفي الذاكرة السيئة وتحارب النسيان لأنها تعمل على تقوية الذاكرة. . وظيفة خلايا المخ مع العناصر المهمة.
- هناك أنواع عديدة من العناصر المهمة التي تساعد على إنتاج خلايا دماغية جديدة وتنشيطها ، مثل البوتاسيوم وفيتامين هـ وفيتامين ج وفيتامين ب 12.
- وعنصر الحديد والزنك والنحاس ، كل هذه العناصر الغذائية لها قوة هائلة لتنشيط الذاكرة وتحفيز قوة التركيز.
أسباب ضعف الذاكرة
يتعرض الإنسان لمجموعة من المشاكل منها مشاكل نفسية وعضوية تؤدي جميعها إلى نتيجة واحدة وهي ضعف شديد في الذاكرة والنسيان. ومن أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تلف الذاكرة ما يلي:
أسباب نفسية
1- ضغوط نفسية
- الضغط النفسي هو أحد الأسباب الشائعة لضعف الذاكرة والإصابة والخرف.
- يحدث هذا بسبب الإفراط في التفكير ، واستنفاد خلايا الدماغ ، وتشتيت الذهن وضعف الذاكرة.
2- الاكتئاب
- الاكتئاب هو مرض عقلي خطير يؤدي إلى العديد من المشاكل العضوية ، بما في ذلك ضعف الذاكرة والنسيان ، بسبب التعرض لضغوط الحياة المختلفة.
3- القلق
- يتأثر العقل البشري بشكل كبير بالقلق مما يؤدي إلى تدمير الدماغ والخلايا العصبية وعدم التوازن وفقدان الذاكرة والنسيان.
أسباب العضوية
هناك العديد من الأمراض وأنواع الأدوية التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة والخلل الوظيفي العصبي مع الاستخدام طويل الأمد ، ومنها ما يلي:
1- الأدوية
- هناك أنواع عديدة من الأدوية التي تعالج العديد من الأمراض العقلية ، ولكنها تؤدي إلى تدمير خلايا المخ وبالتالي يعاني الشخص من خلل شديد في وظائف الدماغ وفقدان الذاكرة.
2- المخدرات والتدخين والمشروبات الكحولية
- تعد المخدرات والمشروبات الكحولية من أكثر أنواع المسارات شيوعًا التي تؤدي إلى تدمير جسم الإنسان ، وليس فقط تلف الذاكرة.
- يتسبب في انخفاض مستوى الأكسجين في الدم وتدمير خلايا المخ وتدمير الجهاز العصبي وجهاز المناعة البشري.
3- التخدير
- التخدير هو أحد الأسباب التي تؤدي إلى فقدان جزئي للذاكرة ، حيث يعاني بعض المرضى من فقدان جزئي للذاكرة بعد الجراحة.
4- العلاج الكيماوي
- من أكثر الفئات تأثراً بفقدان الذاكرة والنسيان الأشخاص المصابون بالسرطان.
- يخضعون للعلاج الكيميائي بجرعات تسبب ضعف خلايا المخ والعديد من الاضطرابات في الجسم.
الحالة الصحية
هناك العديد من الأمراض والأسباب ، مثل التقدم في السن ، والتي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، ومنها:
1- اضطرابات النوم
- يحتاج جسم الإنسان إلى راحة كافية ، حيث تؤدي قلة النوم إلى الإصابة بالخرف والعصبية.
- يؤدي إلى ارتجاج في خلايا المخ ، مما يؤدي إلى ضعف الذاكرة
2- ارتجاج في المخ
- عندما يتعرض الدماغ لخطبة قوية أو حادث قوي يؤدي إلى ارتجاج في المخ ، فإن فقدان كل الذاكرة يسبب الخرف.
3- الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية
- تعتبر الغدة الدرقية جزءًا مهمًا من جسم الإنسان ، فعندما تكون معيبة يحدث الجهل وفقدان الذاكرة.
- أيضًا ، عند حدوث اضطرابات الغدة الدرقية ، تحدث تغيرات هرمونية شديدة ، مثل انقطاع الطمث ، مما يؤدي إلى تغيرات نفسية شديدة ، وقلة التركيز ، والنسيان.
4- أورام المخ
- هناك أنواع عديدة من السرطانات التي تدمر خلايا المخ والدماغ ، ويعاني المرضى من فقدان الذاكرة والنسيان بسبب العلاج الكيميائي والعلاج القاسي.
5- سوء التغذية
- سوء التغذية هو أحد الأسباب الشائعة لضعف الذاكرة.
- فقر الدم الذي يجعل جسم الإنسان عرضة للعديد من الأمراض منها ضعف التركيز وقلة الفهم وضعف الذاكرة والنسيان ، ويؤثر سلباً على خلايا المخ وأدائها.
وصفات لتقوية الذاكرة وتسهيل الحفظ
هناك العديد من الوصفات التي ثبت أنها فعالة جدًا في تقوية الذاكرة وتسهيل تذكرها.
يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات وخاصة لتنشيط خلايا المخ وتكوين خلايا جديدة وتقويتها مما ينتج عنه تنشيط للذاكرة وتسهيل الحفظ ، ومن هذه الوصفات:
1- مكسرات
- المكسرات هي أحد أنواع الأطعمة التي تحتوي على كمية هائلة من الدهون الصحية التي تقوي الجهاز العصبي لجسم الإنسان وتنشط خلايا المخ.
- كما أنه يحتوي على مجموعة من البروتينات والفيتامينات المهمة لجسم الإنسان ، مثل فيتامين أ وفيتامين ب.
- وهي من الفيتامينات القوية التي تنشط الذاكرة وتعالج النسيان ، كما أنها من أنواع الأطعمة التي تمد الجسم بهرمون السعادة والفرح.
2- الحبوب الكاملة
- تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من العناصر الغذائية المميزة التي تنشط الذاكرة وتقوي الجسم.
- كما أنه يحتوي على فيتامين ب وفيتامين د والحديد والزنك والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى.
3 بيضات
- البيض نوع خاص من البروتين يحتوي على مادة الكولين ومجموعة كبيرة من المعادن المفيدة للجسم.
- مثل الزنك والنحاس والحديد ، فهي قادرة على تكوين خلايا جديدة في الدماغ وتقوية الذاكرة.
4- البنجر
- الشمندر هو أحد الخضروات التي تساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء الجديدة في الجسم.
- يزود خلايا الدماغ بالأكسجين اللازم من خلال تدفق الدم الكافي مما يؤدي إلى تنشيط الدماغ وتحسين أدائه وتنشيط الذاكرة ومحاربة النسيان.
5 – السمك
- تحتوي الأسماك على الكثير من الفيتامينات والفوسفور والزنك الضرورية لتقوية الذاكرة وتنشيط الدماغ.
6- الأفوكادو
- تعد فاكهة الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.
- كما يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم المفيد لأداء الذاكرة وتنشيط الدماغ.
7- الخضار الخضراء
- تساعد الخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والخس على زيادة كفاءة الدماغ وتنشيط الخلايا وتحسين أدائها.
8- الجزر والبرتقال
- البرتقال والجزر من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وفيتامين ج ، مما يساعد على حماية الدماغ من التليف وتنشيط وظائف المخ.
- يساعد على تنشيط الإدراك ويمنع العديد من الأمراض العصبية التي تؤدي إلى النسيان وفقدان الذاكرة.
9- المشروبات الطبيعية
- تحتوي المشروبات الطبيعية على نسبة عالية من العناصر المهمة في جسم الإنسان التي توفر الطاقة والحيوية وتنشط الجسم وتقوي جهاز المناعة وتحسن خلايا الدماغ وتقويها.
10- شوكولا
- الشوكولاتة من الأطعمة التي يحبها الكبار والصغار وهي مفيدة جدًا لجسم الإنسان.
- يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي تقوي الذاكرة وتنشطها.
11- بذور اليقطين
- بذور اليقطين غنية بمضادات الأكسدة والمغنيسيوم والحديد والزنك
- كما أنه يحتوي على فيتامين ج وفيتامين ب اللذين يساعدان في التخلص من مرض الزهايمر وعلاج الاكتئاب والعديد من الأمراض العقلية التي تسبب فقدان الذاكرة.
12- اشرب الماء
- الماء هو أحد العناصر المهمة جدًا للكائن البشري ، وله قدرة كبيرة على تنشيط الكائن الحي وتنشيط الذاكرة.
- كما أنه يزيد من أداء القدرات العقلية ، لذلك ينصح الأطباء بتناول 2 لتر في اليوم.
- تخلص من السموم المتراكمة في الجسم ، وتنشيط الطاقة ، وتخلص من القلق والعديد من الأمراض العقلية.
نصائح مهمة لتعزيز الذاكرة وسرعة الاستبقاء
نقدم لك عزيزي القارئ مجموعة من النصائح المهمة التي أثبتت فعاليتها الكبيرة في تقوية الذاكرة وسرعة الاسترجاع سواء لدى البالغين أو الأطفال ، ومنها ما يلي:
- اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان يساعد في تنشيط الذاكرة ومحاربة النسيان.
- القراءة المستمرة والطموح والمعرفة حيث تساعد على تنشيط الإدراك والوعي كما أنها تسهل بشكل كبير عملية الحفظ والتركيز.
- ممارسة الرياضة لها القدرة على تجديد شباب الجسم والتخلص من الطاقة السلبية وتحفيز الدماغ على التذكر والفهم.
- لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد ، إذا كان واجبًا منزليًا أو دراسة ، فهو يتم يوميًا ولا يؤجل حتى الغد.
- اكتب أي ملاحظات مهمة على قطعة من الورق وضعها في المكان الذي تراها فيه كثيرًا. هذا يساعد على تحفيز الذاكرة وفهم الذات.
- إن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 له قدرة هائلة على تنشيط خلايا الدماغ.
- ممارسة العديد من التمارين البسيطة مثل اليوجا تساعد على الاسترخاء والتخلص من الطاقة السلبية والأمراض العقلية ، وتمنح الجسم الطاقة اللازمة وتقوي الذاكرة.
- للنشاط الحركي تأثير كبير على تنشيط الذاكرة لأنه يساعد على ضخ الدم إلى الجسم وخاصة إلى الدماغ مما يساعد على تقوية الذاكرة وتنشيط العقل.
- يمنعك التواصل الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة من التعرض للأمراض العقلية الناجمة عن الاكتئاب والضغط النفسي والعصبي الذي يؤدي إلى ضعف الذاكرة.
- من الأفضل قضاء لحظات استرخاء مع الأصدقاء لاستعادة الطاقة العقلية والجسدية.
- حافظ دائمًا على غرفتك والمكان الذي تحافظ فيه على نظافتك لأن الفوضى تتسبب في تشتيت الانتباه وعدم الانتباه.
- استخدام الألعاب التي تحفز العقل مثل الكلمات المتقاطعة والرسومات الملونة بألوان زاهية مما يساعد على تحفيز العقل.
تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي لها قوة هائلة لتنشيط العقل ومحاربة النسيان وتقوية الذاكرة ، ومنها ما يلي:
1- عشبة الروزماري
- الروزماري أو الروزماري هو أحد الأعشاب العطرية التي تساهم بشكل كبير في تقوية وتغذية خلايا الدماغ وكذلك تعزيز القدرات العقلية.
2- شاي أخضر
- يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية الفريدة والمعادن المهمة للجسم.
- بالإضافة إلى الزنك والكروم والمغنيسيوم وفيتامين ج وفيتامين د ومضادات الأكسدة والعديد من المركبات المهمة الأخرى التي تنظف الخلايا العصبية وتساعد على تكوين خلايا دماغية جديدة.
3- اشواغاندا
- أشواغاندا هي واحدة من الأعشاب الهندية الشعبية وهي مدرجة في العديد من الوصفات للمساعدة في التخلص من ضعف الذاكرة ومحاربة العديد من الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق.
4- عشب المريمية
- مارماريس هي واحدة من الأعشاب المميزة ، وقد أطلق عليها العلماء اسم مشروب التفكير ، فهي تساعد على تقوية الذاكرة بقوة.
- كما أنه يفرز الإنزيم المسؤول عن تكوين وتنشيط خلايا جديدة في الدماغ
5- الكركم
- يحتوي الكركم على العديد من العناصر الغذائية التي تعالج مرض الزهايمر وتعمل على تقوية خلايا المخ وتنشيطها ومحاربة النسيان.
هذا يقودنا ، أيها القراء الأعزاء ، إلى نهاية مقالتنا. لقد قدمنا لك مجموعة من المعلومات القيمة والعديد من الوصفات للمساعدة في تنشيط ذاكرتك وتسهيل تذكرها. شكرا لك على متابعة هذا المقال. أتمنى أن تشاركه مع أصدقائك.