وصفات تساعد على النوم العميق
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم ، وتساعده على إفراز الهرمون المناسب للنوم ، وتتيح لك الحصول على قسط كافٍ من الراحة أثناء النهار دون قلق أو إزعاج. فيما يلي تفاصيل الوصفة حسب طريقة التحضير:
1- وصفة للنوم مع شاي الاعشاب والليمون
الأعشاب هي الخيار الأمثل لحل مشكلة الأرق واضطرابات النوم ، وهذه الوصفة لها قدرة فعالة على جعل الجسم يشعر بالاسترخاء والنوم بهدوء ، وفيما يلي مكونات وصفة الليمون وشاي الأعشاب:
- 10 أوراق ليمون.
- إبريق شاي ساخن.
يتم تحضير الوصفة بغلي الشاي على الموقد لمدة لا تزيد عن خمس دقائق ، ووضع الليمون عليه ، ثم إضافة ملعقة من العسل الأبيض إلى المشروب وشربه دافئا.
2- وصفة عصير الموز لوقت النوم
من الوصفات الطبيعية التي تساهم في الراحة الكافية والدخول في نوم عميق ، شرب عصير الموز الطازج ، لأن الموز يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وهما العاملان الرئيسيان في تعزيز إفراز هرمون الميلاتونين في الجسم.
وصفة المكونات لعصير الموز للنوم
لصنع عصير الموز ، هناك بعض المكونات التي تمتزج به. من أجل تحضير أشهى وصفة المساعدة على النوم وأكثرها فعالية ، هذه هي المكونات:
- نصف كوب حليب.
- عدد حبات اللوز.
- العسل كحلوى.
- 2 حبة موز.
هذه الوصفة غنية بالعناصر الغذائية التي تساهم في الراحة الكافية والدخول في نوم عميق ، حيث يحتوي الحليب على فيتامينات مفيدة.
بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة إفراز هرمون النوم في الجسم ، فإنه يحتوي أيضًا على عناصر تساعد على استرخاء العضلات ، واللوز من المكسرات التي تعمل على تحسين نوعية النوم.
تتكون الوصفة من خلط المكونات في الخلاط الكهربائي ، وإضافة العسل في النهاية إلى كوب من عصير الموز الحلو ، ونصف كوب من الماء والثلج ، ويتم تناوله بارداً.
3- وصفة للنوم مع الكيوي
من بين الثمار التي أثبت الخبراء في دراسات التغذية أن لها قدرة فعالة على تحسين جودة نوم الإنسان ، حيث تحتوي على عناصر غذائية مفيدة للجسم تعزز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم عملية النوم.
من بين الفواكه الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين هـ وج وسيروتونين مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والرغبة في النوم ، حيث أظهرت الدراسات أن تناول الكيوي يساعد في تقليل اضطرابات النوم بنسبة 34٪. المكونات اللازمة لتحضير عصير الكيوي:
- 2 فاكهة كيوي.
- ماء بارد.
- عسل للتحلية أو السكر.
قشر الكيوي جيداً ، ضعه في الخلاط الكهربائي مع خيار إضافة ربع كوب حليب ، ثم اخلط المكونات جيداً ، أضف العسل للتحلية حسب الرغبة واستهلك العصير بارداً مع الثلج.
4- وصفة اليانسون للنوم العميق
وهي من الوصفات التي تساعد على النوم العميق ، لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة للجسم ، والتي تساهم في تهدئة الأعصاب والحث على النوم العميق والهادئ ، ويتم تناولها كمشروب دافئ قبل النوم للاسترخاء. عضلات.
تكوين وصفة اليانسون للنوم العميق
لا يتطلب تحضير مشروب اليانسون عدة خطوات ويتم ذلك باستخدام بعض المكونات البسيطة وهي:
- ملعقتان من اليانسون أو الرغيف الفرنسي.
- ماء.
- ربع كوب حليب.
- سكر للتحلية.
يتم غلي الماء على الموقد ، وتوضع عبوات اليانسون والسكر في كوب ويغلى الماء ويصب في الكوب. من الإضافات التي تزيد من فعالية المشروب في تحسين نوعية النوم الحليب ، صب القليل منه في كوب بعد الماء.
5 عشبة البابونج للنوم
نستمر في تقديم الوصفات التي تساعد على النوم العميق ، ونعرض كيفية تحضير وصفة البابونج التي تساهم في تحسين قدرة الشخص على النوم وتقليل اضطرابات النوم والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل. أظهرت الدراسات أن شرب البابونج يساهم في الاسترخاء والاسترخاء. يخفف من أعراض التعب والاكتئاب ، وفيما يلي تعليمات حول كيفية تحضير وصفة البابونج للنوم العميق.
طريقة تحضير وصفة البابونج للنوم
من الوصفات التي تساعد على النوم العميق في الليل واسترخاء الجسم شرب شاي البابونج أو ما يسمى “شاي البابونج” وذلك بوضع كيس من أزهار البابونج في كوب وسكب الماء المغلي والسكر حسب الحاجة. .
6- وصفة جذر فاليريان للنوم العميق
من الوصفات التي تساعد على النوم حشيشة الهر ، لاحتوائها على مواد فعالة لها تأثير مخدر ومهدئ على الجسم ، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات ، ويقلل من التوتر والشعور بالقلق الذي يسبب الاستيقاظ والتفكير طوال الليل. .
كيفية تحضير بذور حشيشة الهر للنوم
يمكن تناول مكملات بديلة مع جذور حشيشة الهر ، أو يمكن تحضير مغلي من حشيشة الهر ، مما يساعد على تهدئة الأعصاب والقضاء على مشاكل الأرق عن طريق إضافة الماء المغلي إلى جذور حشيشة الهر ، ويمكن أيضًا خلط شاي البابونج مع حشيشة الهر ؛ لزيادة فعالية المشروب.
7- وصفة لتعليب الموز بالجلد للنوم
من الوصفات التي تساعد على النوم العميق ، شرب مشروب الموز مع القشرة ، وذلك عن طريق شطف الموز جيدًا ، وطهيه على الموقد لمدة لا تزيد عن عشر دقائق ، ثم شرب الماء بانتظام عند تناول الموز. مطبوخة.
8 وصفة الكركم للنوم العميق
بعد الانتهاء من عرض الوصفات التي تساعد على النوم العميق ، يعتبر مشروب الكركم أحد الوصفات التي تريح الجسم وتساعد على النوم العميق عن طريق إضافة الكركم إلى القليل من القرفة والقرنفل والعسل للتحلية والاستهلاك. دافئ.
9 وصفة ثوم للنوم العميق
من الوصفات التي تساهم في تخفيف الأرق والنوم بسلام دون تفكير ومشاكل تحضير وصفة الثوم وفق الخطوات التالية:
10- وصفة عشبة القديسين
الأعشاب التي تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق تشمل نبتة سانت جون ، وبسبب ارتباط اضطرابات النوم ومشكلة الأرق بالاكتئاب والضيق والتفكير ، فهي تعتبر من أفضل الوصفات التي تساعدك في الحصول على قسط كافٍ من الراحة. يؤخذ كمشروب دافئ بالعسل المحلى.
11- وصفة الأرجواني للنوم العميق
هناك زيوت أساسية تساهم في النوم العميق والتخلص من مشاكل الأرق عن طريق استنشاق رائحة أحد الزيوت العطرية قبل النوم بما لا يزيد عن نصف ساعة ، وزيت زهرة البنفسج وصفة جيدة للحصول على قسط كافٍ من الراحة.
12- وصفة بلسم الليمون للنوم العميق
المليسة هي جزء من عائلة النعناع وهي من أشهر النباتات في العالم لما لها من تأثير مخدر ومهدئ على الجسم مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس والرغبة في النوم ، ويمكن تناوله بانتظام عن طريق تغلي أوراقها المجففة بمُحلى.
13- وصفة لحاء الماغنوليا للنوم العميق
ينتمي إلى الوصفات التي تساهم في نوم عميق ومريح ، فمنذ العصور القديمة كان من بين النباتات التي لديها القدرة على علاج آلام المعدة وتهدئة الكائن الحي ، وشرب مشروب ماغنوليا المخمر يساهم في الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
14- وصفة زهرة العاطفة الحمراء للنوم العميق
من الزهور التي بتناولها بانتظام تساهم في التخلص من مشكلة الأرق وتقليل اضطرابات النوم لدى الإنسان ، وتناولها لمدة أسبوع على التوالي يساعد على تحسين نوعية النوم ، وشرب مشروب مصنوع. من أوراقها الجافة.
15- وصفة الشيح للنوم العميق
الوصفات التي تساعد على النوم العميق تشمل عشبة المريمية ، والتي لها قدرة فعالة على علاج مشاكل الأرق ، وتساعد على استرخاء الجسم والعضلات عن طريق تناول مغلي من المريمية قبل النوم.
16- وصفة السمك الدهني للنوم العميق
تشمل الوصفات التي تساعد على النوم تناول الأسماك الدهنية التي تحتوي على فيتامين د وأوميغا 3 ، وهي من بين العناصر التي تساهم في الحد من مشكلة الأرق واضطرابات النوم.
لأنه يساهم في تنظيم السيروتونين في الجسم ، ويمكن تناول طبق من سمك السلمون أو التونة على العشاء ؛ للعناصر الغذائية التي تساعد على النوم العميق.
17- وصفة السبانخ للنوم العميق
من العناصر المدرجة في قائمة الوصفات التي تساعد على النوم العميق هي سلطة السبانخ ، لأن السبانخ تحتوي على التربتوفان وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، مما يساعد على زيادة إنتاج الميلاتونين في الجسم ، وهو المسؤول عن تنظيم النوم. .
مكونات سلطة السبانخ مع الخضار
هناك بعض المكونات التي يجب أن تكون موجودة من أجل تحضير سلطة خضار لذيذة للعشاء وتساعد على النوم ، وهذه المكونات هي:
- طماطم.
- أوراق السبانخ.
- الجرجير.
- جزر.
- خيار.
- أوراق الخس
- صدر دجاج.
- ملح وفلفل.
- بذور الكراوية.
- خل التفاح.
- نفط.
- دبس الرمان.
- عصير ليمون.
- الفلفل.
طريقة تحضير وصفة السبانخ للنوم العميق
بعد تحضير مكونات سلطة السبانخ ، اتبع الخطوات التالية لتحضير الطبق للأكل:
الروائح العطرية تعزز النوم العميق
بعد التعرف على قائمة الوصفات التي تساعد على النوم العميق ، إليك بعض الروائح والوصفات الأخرى التي تساهم في النوم العميق وعلاج مشكلة الأرق من خلال بعض الروائح العطرية وهي:
1- رائحة الورد للنوم العميق
تشمل الوصفات التي تساعد على النوم العميق استنشاق الرائحة الطبيعية للورود لأنها تساعد في تقليل التوتر والأرق عن طريق وضع باقة من الزهور بجوار سريرك.
2 فانيليا ونوم عميق
إحدى الوصفات التي تساعد على النوم العميق هي استنشاق رائحة الفانيليا ، حيث أن لها القدرة على تنظيم معدل ضربات القلب وتقليل التوتر وعدم الراحة مما يسبب صعوبة في النوم العميق ومشكلة الأرق.
3- عطر الياسمين للنوم العميق
ومن الوصفات التي تساهم في تحسين جودة النوم وتقليل مشكلة الأرق والتعب رش عطر الياسمين في هواء الغرفة ، حيث يساهم استنشاقه في تقليل التوتر والنوم العميق.
4- زيت البرتقال للنوم العميق
تشمل الوصفات التي تساعد على تحسين جودة النوم استنشاق زيت البرتقال ، حيث يساعد في تقليل مشكلة الأرق والتوتر الناجم عن الاكتئاب ، ورش الزيت في الهواء باستخدام البخاخات.
نصائح وحيل للنوم العميق
بعد التعرف على قائمة الوصفات التي تساعد على النوم العميق ، إليك بعض النصائح التي ستساعدك على عدم إيذاء نفسك بأول استهلاك لهذه المشروبات العشبية ، وهي:
- ابدأ بأخذ كمية صغيرة جدًا من الوصفة الطبية أو استنشاق الزيت لفترة قصيرة من الوقت. لتجنب الحساسية تجاه أحد مكونات الوصفة.
- يجب التوقف عن استخدام وصفات النوم العميق في حالة حدوث أي آثار جانبية غريبة.
- إذا كنت تتناول حبوب منومة موصوفة من قبل الطبيب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
نصائح للنوم العميق
بعد التعرف على قائمة الوصفات التي تساعد على النوم العميق ، هناك عدة أدلة تساهم في الحصول على نوم عميق ومريح ، وتتمثل في النقاط التالية:
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- تناول وجبات خفيفة مع العشاء لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي التي تؤدي لاحقًا إلى الأرق.
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم من الأشياء التي تساهم في إرخاء الجسم والنوم العميق.
- توقف عن التفكير وقم بإزالة أي مشتتات مثل هاتفك من الغرفة.
- تأكد من الذهاب للنوم في وقت محدد كل يوم.
- تمارين التنفس لتنظيم التوتر ومعدل ضربات القلب ولإرخاء الجسم.
- جهز الغرفة للنوم العميق من خلال تعتيم الأضواء وتعطيرها.
مشكلة الأرق صعبة ولها العديد من الآثار السلبية على حياة الإنسان لأنها تعيق قدرته على أداء المهام اليومية وشرب المشروبات العشبية له دور فعال في الحصول على نوم عميق.