لكل الراغبين في التخلص من الدهون الزائدة ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهم الوصفات الطبيعية التي تساعد في إنقاص الوزن.
الزنجبيل نبات مهم كتوابل ذات نكهة فريدة تضيف نكهة للأطباق ويفضل من قبل الكثيرين في تحضير الطعام. تم استخدامه في الصين كأحد أهم البهارات والأعشاب منذ 2500 عام وكما تستخلص النباتات منه العديد من العلاجات الصحية الهامة ، حيث أظهرت التجارب والدراسات الحديثة أن الزنجبيل له دور فعال للغاية في إنقاص الوزن. بفضل المواد التي تحرق الدهون ، ومنشطات العمليات الحيوية في الجسم والمضادات الحيوية الطبيعية ، فإن هذا النبات الفريد يجلب أيضًا العديد من الفوائد ، بما في ذلك:
فوائد الزنجبيل هي:
– فاتح للشهية.
يساعد في القضاء على التهابات المعدة.
ينشط الكبد من خلال الكبريت الموجود في الزنجبيل ويطرد السموم ويساعد في بناء الدم.
– ضد الغثيان والدوار.
– يساعد في الشفاء أو التخفيف من أمراض القولون عن طريق موازنة البكتيريا المسببة للأمراض في القولون.
– يقوي المناعة في الجسم لأن الزنجبيل يحتوي على 12 مركب من الأجسام المضادة المفيدة للجسم.
– يساعد في علاج الصداع النصفي (نصف الرأس).
يساعد في القضاء على الأرق والأعصاب.
– يساعد على تقوية الذاكرة وتقليل ضعفها.
يساعد في علاج العيون (مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين).
– يعالج الربو وأمراض الجهاز التنفسي.
– يعالج نزلات البرد والانفلونزا.
يساعد في علاج أمراض الجهاز التناسلي.
– يمنع تجميد الأطراف خاصة في المناطق الباردة.
– يعالج أمراض المفاصل.
يعالج أو يقلل من النقرس (مرض الملوك).
– يساعد في علاج (عرق النسا) الآلام المصاحبة للقرص المنفتق.
– يمنع الدم من التجلط في الأوعية الدموية وبالتالي يساعد على تمدد الأوعية الدموية ، وهذا مفيد جدا في ضغط الدم واضطرابات تخثر الدم.
إذا تم مزجه مع الحليب ، فسيكون مركبًا مفيدًا جدًا لأنه يساعد الجسم على هضم اللاكتوز الموجود في الحليب
الزنجبيل وإنقاص الوزن:
لا يخفى على الكثيرين أن الفاعلية الطبيعية للزنجبيل في إنقاص الوزن تحتوي على مواد فعالة تنقي الجسم من السموم ، مما يساهم في زيادة كفاءة العمليات الحيوية ومعدل حرق الدهون ، كما يساهم في تنظيم عملية الهضم. . الطعام والتخلص من الدهون في الأمعاء وإخراجها خارج الجسم على أساس الزنجبيل:
الوصفة الأولى:
3 ملاعق كبيرة من الزنجبيل المبشور الطازج
ملعقة من ماء الورد
ملعقتان كبيرتان من خل التفاح
ملعقة من اللوز المر
قم بغلي الزنجبيل في الماء بكمية مناسبة وفلتره بعد الغلي للحصول على خلاصة الزنجبيل واتركه يبرد ، ثم اخلطه مع باقي المكونات وأضف المرطب الذي تفضله ، ثم ضع الخليط على المناطق التي تعاني من السمنة. ثم لف المنطقة بقطعة قماش واتركها طوال الليل ثم اغسلها في الصباح.
مشروبات الزنجبيل لفقدان الوزن:
- خذ كميات متساوية من القرفة والزنجبيل ، وصب الماء المغلي فوقهما في فنجان ، وغطيه واتركه لبعض الوقت ، ثم تناول الطعام مباشرة قبل الوجبة.
- اسلقي كمية من الماء وأضيفي حفنة من الزنجبيل المطحون وشرائح ليمون كاملة ، اتركي المزيج يغلي لمدة خمس دقائق ، ثم صفيه وحلييه بملعقة صغيرة من العسل وتأكليه.
- ابشر الزنجبيل الأخضر الطازج وانقعه في الماء طوال الليل واشرب هذا المرق 3 مرات في اليوم قبل الوجبات
تناول شرائح الزنجبيل الطازج:
يساعد تناول شريحة رقيقة من الزنجبيل الطازج قبل كل وجبة على كبح الشهية ، وزيادة معدل حرق الدهون في منطقة البطن والخصر ، وتنظيم التمثيل الغذائي ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتقليل مستوى الكورتيزول في الدم ، مما يؤدي إلى يرتبط بالسمنة وزيادة الوزن.
خليط من الزنجبيل والملح والليمون:
خليط الزنجبيل والملح والليمون من الوصفات الطبيعية الرائعة التي تساعد على كبح الشهية وزيادة معدل حرق الدهون ، ولتحضير الوصفة اخلطي ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المبشور وعصير نصف ليمونة مع رشة من الملح: ينصح بتناول الخليط قبل الوجبات.
مغلي الزنجبيل والليمون:
امزج كوبًا من مرق الزنجبيل مع عصير ليمونة واحدة ، وتناول الخليط مرتين يوميًا للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
التخلص من سموم الزنجبيل والخيار:
عناصر:
1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل المبشور.
1 ليمونة كبيرة مقطعة إلى شرائح.
1 خيار مقطع إلى شرائح.
حفنة من أوراق النعناع الطازجة.
2 لتر ماء.
طريقة:
يتم وضع الماء في وعاء زجاجي نظيف ، وتضاف إليه جميع المكونات ، ثم يغلق بإحكام شديد ويحفظ في الثلاجة لمدة 24 ساعة.
يتم ترشيح المشروب وينصح بشربه على معدة فارغة. تتكرر هذه الطريقة يوميًا لمدة 15 يومًا.
كيف تستخدم الزنجبيل لفقدان الوزن؟
الزنجبيل وإنقاص الوزن:
يستخدم الزنجبيل لسنوات عديدة لعلاج الغثيان ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى ، وفي الآونة الأخيرة كان هناك اهتمام متزايد باستخدامه كمساعد غذائي لفقدان الوزن. يتصدر الزنجبيل قائمة العلاجات المنزلية الطبيعية الفعالة وهو أحد الأطعمة التي يمكن أن تعزز الصحة لأنه مليء بالفوائد الصحية للجسم والعقل.
1- الزنجبيل يساعد على تنظيم الكولسترول:
استهلاك الزنجبيل له تأثير عميق على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، والذي غالبًا ما يسبب السمنة لدى كل من الرجال والنساء. يمكن أن تشير مستويات الكوليسترول المرتفعة لدى الشخص إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم عن المعدل الطبيعي ، وبالتالي تؤدي إلى الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. يساعد الزنجبيل على خفض نسبة الكوليسترول عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم والكبد بشكل ملحوظ. يعمل الزنجبيل أيضًا على تخثر الدم ويخفض ضغط الدم.
2- الزنجبيل يحسن المناعة:
يساعد الزنجبيل على تحسين جهاز المناعة وهو أحد أقدم العلاجات لنزلات البرد والغثيان والإنفلونزا. كما أن له خصائص مضادة للفيروسات والفطريات ، كما أنه يعالج نزلات البرد ويقتل البكتيريا المسببة للبرد. شرب الزنجبيل يخفف من التهاب الحلق والسعال. يحتوي الزنجبيل على الكروم والمغنيسيوم والزنك ، والتي يمكن أن تساعد في منع القشعريرة والحمى والتعرق المفرط. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يعمل كمضاد للهستامين وبالتالي فهو مفيد في علاج الحساسية. يستخدم شاي الزنجبيل لإنقاص الوزن لأنه يزيد من التمثيل الغذائي وينشط الدورة الدموية ويطرد السموم من الجسم.
3- الزنجبيل يقلل من عسر الهضم:
الزنجبيل فعال جدا في منع أعراض دوار الحركة وخاصة دوار البحر. يقلل من جميع الأعراض المصاحبة لدوار الحركة بما في ذلك الدوخة والغثيان والقيء والتعرق. يعاني الملايين من حرقة المعدة وعسر الهضم ، ويمكن أن يكون الزنجبيل منقذاً للحياة. كما أنه يعمل على تطهير القولون مما يساعد أيضًا في عملية الهضم الجيد وبالتالي المزيد من الهضم وفقدان المزيد من الوزن.
4. الزنجبيل مضاد للالتهابات:
من أكثر استخدامات الزنجبيل فعالية هو أنه يعمل كعامل مضاد للالتهابات يساعد في تقليل التهاب المفاصل. تسمى المركبات المضادة للالتهابات المسؤولة عن تقليل الالتهاب جينجيرولس. أشهرها جذر الزنجبيل. يحمي الأوعية الدموية من الالتهابات وبالتالي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الجسم ويشفي الآلام. يساعد الزنجبيل على تمدد الأوعية الدموية مما يزيد من حرارة الجسم ونتيجة لذلك يحرق الجسم المزيد من الدهون.
5. الزنجبيل يساعدك على إنقاص الوزن:
بالإضافة إلى زيادة فقدان الدهون ، يمكن أن يساعدك الزنجبيل أيضًا على الشعور بالشبع ، مما يقلل بدوره من تناول الطعام. كما ثبت أن الزنجبيل يعمل كمثبط طبيعي للشهية ، وهو أفضل طريقة لفقدان الوزن. مثبطات الشهية الطبيعية آمنة ولا تسبب أي مشاكل. الزنجبيل خالي من السعرات الحرارية تقريبًا وقد يوفر فائدة طفيفة في إنقاص الوزن. يعرف الزنجبيل بأنه طعام حار. يزيد من درجة حرارة الجسم ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، لذلك يمكن حرق المزيد من الدهون بالإضافة إلى النظام الغذائي.
6. الزنجبيل يقلل من إنتاج الكورتيزول
الزنجبيل يثبط الكورتيزول. وهو هرمون الستيرويد ضروري لتنظيم الطاقة وتعبئتها. لكن الإجهاد المزمن يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن وزيادة الوزن.
7. الزنجبيل يساعد على الهضم.
للزنجبيل تأثير مفيد على الجهاز الهضمي ، حيث يساعد على تنظيم حركة الطعام عبر المعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة. عندما يسير كل شيء بسلاسة ، يكون من السهل إنقاص الوزن.
أهم النصائح لفقدان الوزن بدون تمرين:
- تصالح مع الطعام: هذا يعني أن المرأة تتخلص من الطعام الذي تحبه وتلتزم بشدة بطعام معين في أوقات محددة عندما يفترض أن تتناوله.
-
راقب طعامك: يُنصح بتدوين كل ما تأكله خلال اليوم ، وحساب السعرات الحرارية لكل وجبة ، وتخطيط وجباتك للأسبوع ، وتناول الطعام فقط عندما تشعر بالشبع وفي الأوقات المخصصة لتناول الطعام ، أي دون انشغال بمشاهدة التلفاز. ، أو عندما تشعر بالغضب دون أن تتضور جوعا وتلتزم بالمواعيد. طعام صلب.
-
تناول الطعام ببطء: النصيحة الجيدة هي الهضم الجيد لأن بعض أنواع الطعام يتم هضمها في الفم عند المضغ ، مثل النشويات ، ويعطي المضغ البطيء إشارات للدماغ ليشعر بالشبع.
-
توقف عن الأكل حالما تشعر بالشبع: تناول الطعام للتخلص من الجوع والشعور بالشبع ، ليس فقط من أجل الاستمتاع بنوع معين من الطعام ، لذلك اختر الأطعمة التي تزيد من الشعور بالشبع وتستمر لفترة طويلة. لفترة طويلة وهي تلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة معينة من الألياف مثل الخس والحبوب الكاملة مثل الشوفان.
- تناول الخضار والفواكه: قم بإعدادها لمساعدتك على إنقاص الوزن والشعور بالشبع طوال اليوم دون إضافة سعرات حرارية إضافية ، ويمكنك تناول أربع أو خمس وجبات في اليوم واستبدالها بوجبات خفيفة أخرى مثل البسكويت والعجين ، حتى عندما تكون في مكان العمل أو في نزهة.
زيادة استهلاك البروتين: تعتمد العديد من أنظمة إنقاص الوزن على مبدأ استهلاك كميات إضافية من البروتين. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن هضم البروتين يستهلك المزيد من الطاقة والحروق ، وتوفر البروتينات الشعور بالشبع لفترة طويلة ، لأنها تحتاج إلى وقت أطول. فترة الهضم داخل المعدة ، لذلك تناول اللحوم الخالية من الدهن الدهون ، والمزيد من البيض واللحوم البيضاء والأسماك.
شرب الكثير من الماء: يلعب الماء دورًا مهمًا في صحة الجسم وفقدان الوزن ، حيث أنه يوفر الشعور بالامتلاء دون إضافة سعرات حرارية ، كما ينظف الجسم من السموم والشوائب الناتجة عن حرق الدهون.
تناول الأطعمة المحفزة لعملية التمثيل الغذائي: هناك العديد من الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي (الحرق) في الجسم ، والتي يعتمد عليها العديد من الأطباء للمساعدة في إنقاص الوزن ، ويمكن أيضًا استخدام التوابل مثل الفلفل الأسود والقرفة والزنجبيل والفلفل الحار. تؤكل أثناء تحضير الأطباق.
تجنب الحلويات: إذا كنا لا نريد ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن ، فعلينا التخلي تمامًا عن استهلاك أي دهون أو سكريات لا نحرقها بدون ممارسة الرياضة ، لذلك يجب الامتناع عن الشوكولاتة والحلويات.
