مع تطور أسلوب الحياة التكنولوجي الحديث ، تتفشى مشاكل النوم وبدأ الناس في البحث عن طرق طبيعية للاستمتاع بنوم أكثر راحة وجني فوائد النوم والاسترخاء.
أفضل الطرق الطبيعية للاستمتاع بنوم أكثر راحة
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن استخدامها لمساعدتك على الاستمتاع بنوم أكثر راحة ، بما في ذلك:
التعرض للضوء أثناء النهار
- يمتلك جسم الإنسان ساعة طبيعية تُعرف بالساعة البيولوجية ، والتي تتأثر بالجسم والعقل والغدد بإفراز الهرمونات الطبيعية التي تغذي الجسم.
- التعرض للضوء الساطع في الصباح وطوال اليوم يبقي الجسم مستيقظًا ونشطًا.
- إن التعرض للضوء الساطع أثناء النهار سيغطي الجسم بفرصة الاستمتاع بنوم أكثر صحة وأعمق في الليل.
- إذا كان شخص ما يعاني من الأرق في الليل ، فيجب أن يتعرض لضوء النهار من أجل الحصول على نوم أكثر كفاءة وجودة.
قلل من التعرض للضوء في الليل
- على عكس اليوم يتطلب الليل تعتيم الضوء وتعتيم الغرفة أثناء النوم للنوم بشكل أفضل.
- في المساء ، تفرز الغدة الصنوبرية أحد الهرمونات المهمة ، “الميلاتونين” ، الذي يريح الجسم ويؤدي إلى مزيد من النوم المريح.
- قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة من حولك ، مثل التلفزيون والكمبيوتر والهاتف الخلوي ، ولا تدعها تشتت انتباهك قبل النوم.
- الابتعاد عن أي مصدر للضوء الأزرق.
اقرأ هنا أيضا … فوائد النوم لجسم الإنسان وللأطفال
مادة الكافيين
- يساعد الكافيين على زيادة التركيز والاستيقاظ مبكرًا ويمنح الجسم الطاقة التي تبقي الجسم مستيقظًا.
- استهلاك الكافيين قبل 6 ساعات من النوم يبقي الجسم مستيقظًا ويقلل من فرص الحصول على نوم أكثر راحة.
قيلولة
- يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة أثناء النهار إلى تعطيل الساعة البيولوجية للجسم ، مما يؤدي إلى قلة النوم أثناء ساعات الليل.
- من الأفضل أن تأخذ قيلولة قصيرة لمدة 30 دقيقة بعد الظهر لإراحة الجسم وتحسين وظائف الدماغ.
- يجب أن يكون هناك وقت محدد للقيلولة أثناء النهار ووقتًا محددًا تمارس خلاله النوم أثناء النهار ، بحيث لا يؤثر سلبًا على الاستمتاع بنوم أكثر راحة في الليل.
نوم منتظم
- إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنوم أكثر راحة ، فأنت بحاجة إلى تعيين جدول محدد للنوم والاستيقاظ وفقًا لأوقات شروق الشمس وغروبها.
- النوم غير المنتظم يعطل الساعة البيولوجية للجسم ، ويعطل إنتاج الهرمونات ، مما يؤدي إلى الاسترخاء ، ويعاني الشخص من الأرق والنوم ليلاً.
مكمل الميلاتونين
- قد يحتاج البعض إلى وسائل طبيعية لتحقيق نوم أكثر راحة ، مثل تناول الحبوب المنومة الغنية بالميلاتونين لمساعدتهم على الحصول على نوم أكثر راحة.
- لا ينبغي لأحد أن يأخذ مكملات الميلاتونين الخاصة بالنوم دون استشارة الطبيب.
- لا تتجاوز جرعة مكملات الميلاتونين 10 ملليجرام في اليوم للشخص الذي اعتاد على الميلاتونين.
- تتراوح الجرعة من 1 إلى 5 ملليغرام لشخص غير معتاد على تناول مكملات الميلاتونين.
اقرأ أيضًا هنا … فوائد النوم العميق
الامتناع عن المشروبات الكحولية
- لا تشرب المشروبات الكحولية ليلاً حتى لا يعاني الجسم من نوبات توقف التنفس أثناء النوم.
- يمكن أن يؤدي شرب الكحول ليلاً إلى الشخير وأحلام مزعجة واضطرابات في النوم.
- تحارب المشروبات الكحولية إفراز هرمون النمو الذي ينتجه الجسم أثناء النوم ليلاً.
جهز غرفة النوم
- يعتمد النوم اللطيف على ما إذا كان الشخص في غرفة مرتبة ذات تهوية طبيعية كافية ، بعيدًا عن الضوضاء العالية وفي درجة حرارة مناسبة.
لتناول الطعام
- إذا كنت ترغب في الحصول على نوم أكثر راحة ، فلا تأكل الكثير من الطعام أو الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
- يؤدي تناول كمية كبيرة من الطعام ليلاً إلى اضطرابات في إفراز هرمون النمو البشري ، هرمون الميلاتونين ، مما يجعل الجسم لا يعطي فرصة للاستمتاع بنوم أكثر راحة.
الاسترخاء
- يمكن أن يساعدك الاسترخاء الكافي أثناء النهار على الاستمتاع بنوم أكثر راحة ليلاً.
- يمكن أن يساعد الاستحمام الدافئ قبل النوم بساعتين الجسم على الاسترخاء.
- يمكنك أيضًا الاستمتاع بقراءة كتاب خاص لبعض الوقت ، أو الاستماع إلى الموسيقى التي تمنحك الراحة والسلام ، أو ممارسة التأمل أو التنفس العميق.
بعد التعرف على الطرق الطبيعية للاستمتاع بنوم أكثر راحة ودور مكملات الميلاتونين في الحصول على نوم مريح ، يمكنك أن ترى 10 مخاطر صحية لقلة النوم عبر مجلة النظام الغذائي.