القضاء على ترهل البطن بعد الولادة تعاني الكثير من النساء من تغير في شكل البطن وظهور ترهل واستدارة البطن كأنك ما زلت حاملاً في الشهر السادس ، ويعود البطن إلى وضعه الطبيعي ، وهذا يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تستعيد العضلات مكانها الطبيعي وحجمها ، يتقلص الرحم ويعود إلى موضعه ، ولكن على الرغم من صغر حجم البطن مع مرور الوقت ، إلا أنه لا يبدو كما كان من قبل ، لا يزال هناك ترهل ، ولكن ما هو الحل هل هناك طرق للتخلص من هذه الترهلات وارجاع البطن الى ما كان عليه هذا ما سنناقشه في هذا المقال.
كم من الوقت تستغرق عودة البطن إلى حالتها الأصلية؟
عودة البطن إلى شكلها الأصلي بسبب البنية الجسدية للأم ، وذلك لوجود أجسام غير قابلة للتشكيل لتخزين الدهون في منطقة البطن وغالبًا ما يتم استعادة وضعها الطبيعي بعد عدة أشهر من الولادة.
وبطبيعة الحال ، هناك أجسام تعاني من انتفاخ البطن وتراكم الدهون ، ويزداد الأمر سوءًا مع الحمل ، وهذه الميزة يصعب التخلص منها دون اتباع نظام غذائي صحي يعتمد على البروتينات والفيتامينات والمعادن ويبتعد عن الدهون والكربوهيدرات. .
في جميع الأحوال ينصح بممارسة الرياضة بعد الشهر السادس من الولادة حتى يتقلص البطن ويتم استئصال الفصوص ويعتمد فقدان البطن على سرعة النشاط اليومي والحركة بالإضافة إلى جودة جسمك وقدرته. لتفقد الدهون.
العوامل المؤثرة على فقدان البطن بعد الولادة
هناك بعض العوامل التي تؤثر على الأم بعد الولادة ومدى قدرتها على التخلص من بطنها وهي كالآتي:
- سواء كانت الولادة الأولى أم لا ، فإن الولادة الأولى ستشد البطن إلى حد ما ، ولكن في حالة الولادة الثانية أو الثالثة ، يؤدي تكرار الولادة إلى ارتخاء عضلات البطن وزيادة الترهل. .
- زيادة الوزن أثناء الحمل من الطبيعي أن يكسب الجسم ما يعادل 13.6 كيلوغراماً أثناء الحمل ، وكل كيلوغرام إضافي يؤثر على وزن الجسم ومعدله الطبيعي بعد الحمل.
- إن نوع الرضاعة ، سواء كانت رضاعة طبيعية أو صناعية ، هو عكس الاعتقاد بأن الرضاعة الطبيعية تسبب زيادة الوزن ، ولكن العكس هو الصحيح ، فالرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفي وقت قصير ، حيث يفقد الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن أثناء الرضاعة.
كيفية إنقاص الوزن بأمان بعد الولادة
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والتخلص من بطنك ، فعليك اتباع بعض النصائح:
- يجب القيام بالتمارين الصحيحة والجلوس عن طريق شد الجسم والظهر وشفط منطقة البطن.
- تناول الأطعمة الصحية الخالية من السكريات والدهون والابتعاد عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية.
- تقليل نسبة الدهون في الطعام.
- تناولي دائمًا منتجات الألبان ، لكن يجب أن تكون خالية من الدهون.
- الانخراط في الرضاعة الطبيعية لأنها تعتبر أفضل طريقة لإنقاص الوزن والتخلص من البطن ، لأن الجسم يفقد الكثير من السعرات الحرارية أثناء الرضاعة ويحفز الرحم على التراجع والعودة إلى موضعه ، لأنه يعتبر تمرينًا.
- يمكن اتباع النظام الغذائي أثناء فقدان الوزن ، ولكن دون التأثير على إنتاج الحليب ، وبالتالي يجب أن يستمر لمدة 10 أسابيع كحد أقصى.
- عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن يكون إجمالي عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1000 سعرة حرارية ، خاصة لمن يرضع.
- زد من تناولك للخضروات والفواكه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل العدس والفول والبذور والحبوب ، لأنها تساعد على ملئك وتحسين عملية الهضم.
- يمكن تناول الأطعمة النشوية مثل البطاطس والبطاطس والمعكرونة والأرز في وجبة واحدة خلال اليوم.
بعض التمارين التي تساعد على شد المعدة
- المشي يمكنك وضع الطفل على الكرسي المتحرك المخصص له والمشي لمدة نصف ساعة ، فهذا سيساعدك على إنقاص الوزن ، وتهدئة أعصاب الطفل ، وجعله ينام.
- يمكنك تمرين قاع الحوض لتقوية منطقة البطن ولكن يجب القيام بالتمرين برفق.
- بعد الشهر السادس من الممكن ممارسة الرياضة بشكل عام وخاصة عضلات البطن وتمارين الضغط حيث أن الجسم مؤهل لهذا النوع من الرياضة ويساعد على شد منطقة البطن.
- الإكثار من شرب الماء يعادل 8 أكواب لأنه يساعد على حرق الدهون وإنتاج الحليب والتخلص من التجاعيد والبطن.