التونة هي المكون الرئيسي لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن. يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والبروتينات ، ويحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويسهل تناوله في “ساندويتش” أو في سلطة.
تخبرك أخصائية التغذية كريستال بدروسيان بفوائد التونة في “النظام الغذائي” وتؤكد على أهمية تنويع تناول الأسماك لفوائدها الغذائية.تعتبر التونة المعلبة بالماء من اللحوم الخفيفة لاحتوائها على 90 جراماً منها 105 سعرة حرارية و 21 جرام “بروتين” مقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية لنفس الكمية من اللحم أو الدجاج. توفر لنا التونة نفس كمية “البروتين” مثل اللحوم الأخرى ، ولكن بسعرات حرارية أقل. في المقابل ، تحتوي التونة المعلبة في الزيت على سعرات حرارية ودهون أكثر. لذلك من الأفضل اختيار التونة المعلبة مع الماء والتحكم في كميتها ، مع العلم أن 360 جرامًا من التونة غنية بـ 420 سعر حراري ، بدون إضافات إليها ، من الزيت أو المايونيز (ملعقة من “المايونيز” تحتوي على 100 سعر حراري). سعرات حراريه).
“البروتين” يجعلنا نشعر بالشبع وسعرات حرارية أقل بشكل عام ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 30٪ من نظامهم الغذائي “البروتين” استهلكوا 440 سعرًا حراريًا أقل خلال اليوم وفقدوا 5 أرطال خلال 12 أسبوعًا مقارنة بمن تناولوا 15٪ البروتين في الطعام.
من ناحية أخرى ، يوصى دائمًا بتقسيم الطبق بإيقاف ما يلي:
يتكون ربع الطبق من البروتينات.
ربع طبق من الحبوب الكاملة.
نصف طبق فواكه وخضروات.
تخبرك أخصائية التغذية كريستال بدروسيان بفوائد التونة في “النظام الغذائي” وتؤكد على أهمية تنويع تناول الأسماك لفوائدها الغذائية.تعتبر التونة المعلبة بالماء من اللحوم الخفيفة لاحتوائها على 90 جراماً منها 105 سعرة حرارية و 21 جرام “بروتين” مقابل 165 إلى 225 سعرة حرارية لنفس الكمية من اللحم أو الدجاج. توفر لنا التونة نفس كمية “البروتين” مثل اللحوم الأخرى ، ولكن بسعرات حرارية أقل. في المقابل ، تحتوي التونة المعلبة في الزيت على سعرات حرارية ودهون أكثر. لذلك من الأفضل اختيار التونة المعلبة مع الماء والتحكم في كميتها ، مع العلم أن 360 جرامًا من التونة غنية بـ 420 سعر حراري ، بدون إضافات إليها ، من الزيت أو المايونيز (ملعقة من “المايونيز” تحتوي على 100 سعر حراري). سعرات حراريه).
“البروتين” يجعلنا نشعر بالشبع وسعرات حرارية أقل بشكل عام ، وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 30٪ من نظامهم الغذائي “البروتين” استهلكوا 440 سعرًا حراريًا أقل خلال اليوم وفقدوا 5 أرطال خلال 12 أسبوعًا مقارنة بمن تناولوا 15٪ البروتين في الطعام.
من ناحية أخرى ، يوصى دائمًا بتقسيم الطبق بإيقاف ما يلي:
يتكون ربع الطبق من البروتينات.
ربع طبق من الحبوب الكاملة.
نصف طبق فواكه وخضروات.
*ملحوظة: من المهم أن تدلل نفسك بممارسة الرياضة لمدة 150 إلى 300 دقيقة أسبوعيًا. من الأفضل تناول التونة بعد ممارسة الرياضة لاستعادة كمية الكتلة العضلية المفقودة أثناء التمرين.