هنا ، سيدتي ، أعددنا لك هذه الطرق البسيطة للتخلص من الوزن الزائد.
تناول من 5 إلى 6 وجبات في اليوم
تأكد من توزيع وجباتك على مدار اليوم للمساعدة في زيادة معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية. لذا تناول “وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين خلال النهار للتخلص من الوزن الزائد.
احصل على ساعات نوم كافية
قلة النوم أثناء النهار تقلل من إفراز هرمون الليبتين ، وهو الهرمون الذي يساعدك على الشعور بالشبع. تؤدي قلة النوم إلى تناول حوالي 500 سعرة حرارية إضافية دون أن تدرك ذلك. لذا حاول أن تنام 8 ساعات يوميًا لتشعر بتحسن.
تناول الكثير من الألياف
تأكد من تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مما يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية. تعد الخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات من بين الأطعمة التي تحتوي على معظم الألياف.
ممارسة الرياضة
التمرين هو أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن الزائد. إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني ، فهذا هو أفضل وقت لبدء ممارسة الرياضة. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت بحاجة إلى زيادة وقت التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية.