يبحث الجميع عن طرق للحصول على نوم جيد ليلاً ، حيث يعاني معظم الناس من الأرق ، وأصبح تحسين النوم من خلال إعادة التركيز مسعىً جيدًا وناجحًا لعدد كبير من المصابين بالأرق.
اتبع هذه العادات الخمس التي ستتيح لك الحصول على نوم مريح بكل سهولة ، وفقًا لموقع “Family Share”:
1 – تذكر قاعدة 90 دقيقة:
كثيرًا ما يؤكد الأطباء أن النوم له مراحل. أولاً ، حان وقت النوم ثم أخذه أخيرًا. ومع ذلك ، يعتقد معظمنا أن وقت دخوله هو بضع دقائق ، وفي الواقع يمكن أن يصل إلى 90 دقيقة.
مع العلم أن الأمر قد يستغرق ساعة ونصف قبل النوم ، يجبرنا على التحلي بالصبر قليلاً في السرير وعدم التسرع في النوم ، فعندما ننام يمر جسمنا بمراحل مختلفة ، أولها النوم الخفيف الذي يؤدي إلى نوم عميق. النهاية ويمكن أن يستغرق الأمر 90 دقيقة بين هاتين المرحلتين للنوم.
2- خلق مكان للنوم
منذ القدم كانت هناك طرق معروفة للحصول على نوم مريح ، أهمها الهدوء والاسترخاء مع الموسيقى ، بجانب الأضواء الخافتة وفي مكان هادئ بعيدًا عن أي منبهات حسية أو سمعية أو حتى من خلال الأنف ذي الروائح القوية ، سواء كانت جيدة أو سيئة.
قبل النوم بساعة ، امنح جسمك فرصة للاستعداد للنوم. أغلق التليفزيون وخفت الأضواء وتجنب الرغبة في فحص هاتفك. ثم سيعرف جسمك أن الوقت قد حان للنوم.
3 – النوم لاحقا
من الصعب تحديد سبب الأرق تحديدًا ، ولكن لحسن الحظ ، من الممكن ذلك عن طريق الاحتفاظ بسجل لكل مرة تعاني فيها من “الأرق” ومحاولة قدر الإمكان تجربة أكثر من طريقة للعودة إلى النوم وإدراجها في السجل الخاص بك إذا كنت يستطيع ، حتى يتفرغ للنوم بكل الطرق الممكنة.
يمكنه أيضًا جمع بيانات عن عادات النوم لكل واحد منا ، وتسجيل عدد ساعات نومنا والوقت الذي ننام فيه بشكل مريح.
4 – الاعتماد على الإضاءة الطبيعية
يعلم الجميع أن بيئة النوم المثالية تتكون من مكان هادئ ومظلم وأضواء اصطناعية بسيطة أو ضوء غير مباشر ، لكن هل تعلم أن الضوء الذي نتعرض له طوال اليوم يمكن أن يلحق الضرر بأجسادنا عندما يحين وقت تشغيل الأضواء أو حتى إيقاف تشغيلها تمامًا عندما ننام؟
كشفت دراسة أجراها المركز الطبي في جامعة لايدن في هولندا ، أنه عندما تعرضت الفئران لمصادر ضوء اصطناعي ، تسبب ذلك في حدوث التهاب بمرور الوقت وأثر سلبًا على جهاز المناعة والعضلات وأظهرت علامات مبكرة على تلف العظام.
وأكدت الدراسة أيضًا أن أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والإضاءة العلوية للمكاتب التي تأتي من ضوء اصطناعي غير طبيعي ضارة تمامًا وأن الاعتماد ولو قليلاً على الضوء الطبيعي وتعريض أجسامنا له يريحنا في نومنا ويريح أجسامنا.
5 – تواصل مع الطبيعة
هل سبق لك أن لاحظت أنه بعد أن كنت على الشاطئ ، على سبيل المثال ، تميل إلى النوم بعمق ، وهذا ما يعنيه الاتصال بالطبيعة ، أن التواجد في بيئة طبيعية يمنحك الكثير من الهدوء والاسترخاء والراحة.
تؤكد الأبحاث أن التواجد في الطبيعة وفي الهواء الطلق يمكن أن يحسن نوعية النوم ، خاصة بالنسبة للرجال وكبار السن. الاستمتاع بالطبيعة ليس مجرد نشاط بدني أو ترفيهي أو إعادة ضبط أجسامنا لإزالة جميع الشوائب والأضرار التي تلصق بنا. هو – هي.
0 تعليق