هل يمكن علاج القلق تمامًا؟
جواب السؤال: هل يمكن علاج القلق نهائيا؟ نعم ، يمكن القيام بذلك باتباع العادات الصحية بشكل يومي ، عدا عن اتباع الأدوية التي يصفها الطبيب المختص. من الممكن التخلص من القلق بشكل دائم ، خاصة إذا كان القلق شديدًا ، ويمكنك تجربة هذه العادات وهي:
- التمرين ، على سبيل المثال: التأمل واليوجا.
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا بشرط أن يحتوي على أوميجا 3 الذي يعمل على التخلص من القلق.
- اشرب المشروبات الدافئة التي تحتوي على مهدئات مثل: النعناع والخزامى والبابونج.
- استنشاق مواد عطرية مهدئة مثل الخزامى.
- الحمام الدافئ المتكرر يريح الجسم ويهدئ الأعصاب أيضًا.
أعراض القلق
يمكن أن يكون هناك بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر على الشخص بسبب القلق ويمكن أن تكون هذه الأعراض جسدية ولكنها في الأصل سببها القلق وهي كالتالي:
- شعور دائم بالصداع
- غثيان مع آلام في البطن.
- ضعف التركيز وعدم القدرة على التفكير.
- شعور دائم بالإحباط والتشاؤم.
- عدم القدرة على النوم بشكل مريح في الليل مع اضطرابات النوم.
- التعرق المفرط.
- الشعور المستمر بالتوتر مع العصبية الشديدة.
- سرعة التنفس أو فرط التنفس.
- الصقر في معدل ضربات القلب.
- الوهن والتعب الشديد طوال اليوم.
- إسهال.
- قلة الصبر والتهيج والشعور بالارتباك.
أسباب للقلق
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تكون السبب الرئيسي للقلق والضغط النفسي ، منها:
- تاريخ العائلة: قد يكون أحد أفراد العائلة قد أصيب بهذه الحالة في الماضي ، لذا فمن المحتمل جدًا.
- التفكك الأسري: يواجه الكثيرون مشاكل عائلية تؤدي إلى معاناة الشخص من اضطرابات نفسية وعصبية.
- الإفراط في التفكير: من الممكن أنه بالإضافة إلى المشاكل ، يفكر الإنسان أيضًا في متطلبات حياته اليومية مما يضايقه كثيرًا وقد لا يتمكن الشخص من التخلص منها.
- الأمراض الجسدية: قد يصاب الإنسان أحيانًا بمرض يجعله يخشى ما سيحدث له لاحقًا ، وقد يتسبب ذلك في قلقه بسبب العبء النفسي الثقيل.
- الضغط النفسي والتوتر الشديد: يمكن أن يظهر الإجهاد نتيجة هذه الضغوط ، ويسبب اضطرابات نفسية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالقلق ، الأمر الذي يتطلب زيارة الطبيب للخضوع للعلاج والتخلص منها بالشكل الصحيح.
- الأحداث الماضية: في مرحلة الطفولة ، قد يتعرض الشخص لبعض الاضطرابات التي قد تظل محفورة في ذاكرته وتتطور هذه الحالة بمرور الوقت وقد تسبب له قلقًا شديدًا بسبب هذه الاضطرابات.
تشخيص القلق
يجب أن يستوفي الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق بعض المعايير وهي كالتالي:
- القلق غير المرتبط بأي مشاكل صحية أو حالات أخرى ، على سبيل المثال: تعاطي المخدرات ، والنوبات المرضية.
- قلق وخوف شديدان كل يوم لمدة ستة أشهر على الأقل.
- صعوبة التأقلم والتعامل مع القلق.
- الشعور بنوبة القلق التي تصاحبها أعراض معينة ، على سبيل المثال: الشعور بالعصبية والعصبية ، وعدم الانتباه ، وتوتر العضلات وتوترها ، واضطرابات النوم.
- الشعور بالقلق الذي يسبب ألماً شديداً ويؤثر على سير الحياة الطبيعية والطبيعية.
علاج القلق بالأدوية
هناك أنواع عديدة من الأدوية التي تقلل الاكتئاب والأعراض المصاحبة له ، ومنها:
مضادات الاكتئاب
إنه ينتمي إلى الأدوية التي تؤثر على عمل ناقل عصبي ، والذي له دور مهم في تحفيز وتطور اضطرابات القلق والتوتر ، على سبيل المثال: فلوكستين.
دواء مضاد للقلق
من بين الأدوية المهدئة التي تتميز بأنها تقلل من الشعور بالقلق وشدته ، لمدة ثلاثين إلى تسعين دقيقة تقريبًا ، هي الأدوية التالية: البنزوديازيبينات.
عالج القلق بشكل طبيعي
هناك العديد من الطرق الطبيعية للتخلص من القلق وتخفيفه دون الحاجة إلى الأدوية ، ومنها:
تنظيم الوقت
- أظهرت الأبحاث أن ضيق الوقت والتخطيط للمستقبل من أسباب الاضطرابات النفسية.
- لذلك يجب التركيز على مهمة واحدة يوميًا والعمل على تنظيم وقتك لإكمال المهام المطلوبة دون أي توتر.
- يجب أيضًا أن تتجنب مصادر التشتيت ، على سبيل المثال: التلفاز ، والهاتف المحمول ، حتى تتمكن من التركيز على مهامك.
لا تقمع المشاعر
هذه أفضل طريقة للتخلص من غضبك وقلقك في بيئة صحية يمكن التحكم فيها ، لأنه كلما زاد القلق الذي تقوم به ، زاد التوتر الذي تشعر به.
ممارسة الرياضة بانتظام
- عندما يكون عقلك في حالة توتر وتفكر في كيفية التخلص من الألم والإرهاق ، يمكنك ممارسة الرياضة لأنها يمكن أن تحسن مزاجك وتجعلك تشعر بالسعادة.
- يمكنك القيام بذلك حوالي خمسة أيام في الأسبوع لمدة نصف ساعة ، وليس من المهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن الممكن مجرد ممارسة اليوجا أو المشي.
قلل من تناول الكافيين
- يمكن لفنجان من القهوة أن يحسن مزاجك في الصباح ، لكن هذا الشعور مؤقت ، لأنه في حالة القلق العقلي ، يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ، حيث يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى الطاقة في الجسم.
- يمكنك التخلص منه بتقليله باستخدام مشروبات مهدئة بديلة مثل: اليانسون ، والخزامى ، والبابونج ، إلخ.
الحصول على قسط كاف من النوم
- قلة النوم في وقت مبكر تسبب انهيار عصبي ، لذلك يجب أن يكون لديك 8 ساعات على الأقل في اليوم حتى تصبح أكثر نشاطًا في الصباح.
- حيث يمكنك إنشاء روتين ثابت ، على سبيل المثال: القراءة ، والتأمل ، والاسترخاء ، والاستماع إلى الموسيقى ، بحيث يمكنك النوم بسلام والتخلص من القلق.
مضاعفات القلق
يمكن أن يتسبب اضطراب القلق في إصابة الشخص بمرض خطير لا يمكن علاجه بسهولة ، بما في ذلك:
- وجع أسنان.
- صداع الراس.
- اضطراب الجهاز الهضمي.
- ادخل في حالة من الاكتئاب مع الأرق.
- لجأ المريض إلى استخدام المواد المسببة للإدمان.
منع القلق
يمكن أن تساعد عادات النوم السليمة في تقليل القلق وتحسين القدرة على النوم بشكل طبيعي ، ويمكن أن تكون بعض العوامل التالية بمثابة وقاية:
- حافظ على نفس وقت النوم والاستيقاظ كل يوم وأيضًا في أيام العطلات سواء كانت رسمية أو في المناسبات.
- حافظ على نشاط جسمك يمكن أن تساعدك الأنشطة المنتظمة على النوم بشكل أفضل في الليل.
- إذا كنت تتناول أي أدوية ، فيجب فحصها لمعرفة ما إذا كانت تسبب الأرق.
- تجنب أو الحد من القيلولة بشكل كافٍ.
- قلل أو قلل من الكافيين والكحول وتجنب المواد المحتوية على النيكوتين.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والكبيرة والمشروبات الغازية قبل النوم.
- صمم غرفة النوم بشكل مريح واستخدمها للنوم أو الجنس فقط.
- مارس أنشطة الاسترخاء قبل النوم ، على سبيل المثال: خذ حمامًا ساخنًا أو استمع إلى موسيقى خفيفة أو اقرأ.
بهذه الطريقة ، قدمنا لك ما إذا كان يمكن علاج القلق بشكل دائم. إذا كنت تريد معرفة المزيد من المعلومات ، يمكنك ترك تعليق أسفل المقالة وسنقوم بالرد عليك على الفور.