لفيتامين د العديد من الأدوار في الجسم ، وقد أظهرت الدراسات أن المستويات المنخفضة في الجسم تسبب آلامًا في العضلات والعظام والمفاصل ، ونقصه مرتبط بأنواع مختلفة من التهاب المفاصل ، والذي يصيب عادة الركبتين والوركين. حظي فيتامين د باهتمام خاص في السنوات الأخيرة لما له من دور في المناعة والوقاية من الأمراض الالتهابية مثل السكري والسمنة.
كيف أحصل على الفيتامين؟
التعرض المباشر للشمس وليس من خلال الزجاج لمدة 20 دقيقة هو أفضل وسيلة للجسم للحصول على فيتامين د مع تعريض جزء جيد من الجسم لأشعة الشمس ولكن بسبب درجة حرارة الطقس في أوقات كثيرة من العام. قد لا يكون من المناسب الاعتماد على ضوء الشمس وحده.
فيما يلي مصادر زيت السمك ، وخاصة الأسماك: سمك السلمون والماكريل والتونة والحليب الغني بالفيتامينات وكبد البقر وصفار البيض والفطر.
يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من كبسولات المكملات.