يمكن لاستراتيجية تكرار نفس الطعام لعدة أيام أن تنجح في إنقاص الوزن وتقليل الشهية لمختلف الأذواق مما يساعد على كبح الشهية ، لكن التوصيات الصحية تحذر من تنويع الطعام ، لأنه يحرم الجسم من العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها تواصل وظائفها.
بساطة الطعام ، لاحتوائه على شوربة الخضار على سبيل المثال وكمية البروتين التي تساعد على تسريع الشعور بالشبع.
لرؤية أحد الآثار الإيجابية لتكرار الوجبة ، تخيل أن لديك بوفيهًا من السلطات المختلفة وطبق سلطة كبير. أي من هذين الخيارين سيجعلك تأكل كثيرًا؟ بالتأكيد بوفيه ، لذا فإن أحد إيجابيات تكرار الوجبات هو التحكم في مقدار ما تأكله للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
ومع ذلك ، لا يزال تنوع الطعام إيجابيًا. هناك أيضًا قدر معين من الأطعمة المتنوعة التي يجب عليك اتباعها ، حيث لا يوجد طعام واحد يمكن أن يلبي الاحتياجات الغذائية المتنوعة للفرد.
وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن النساء اللائي تناولن قائمة من 16 أو 17 نوعًا من الأطعمة على مدار أسبوعين والتي تضمنت الفواكه والخضروات والحبوب واللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم كان لديهن خطر أقل للوفاة بنسبة 42 في المائة مقارنة بأولئك اللائي تناولن القائمة. من أقل من 9.
بينما أظهرت التجارب أن الوجبة البسيطة ، مثل حساء الخضار والكثير من البروتين ، تساعد على الشعور بالشبع بسرعة ، بينما تؤدي وفرة النكهات المتوفرة على مائدة الطعام إلى زيادة الشهية وتناول طعام أكثر مما يحتاجه الجسم.